Gătitul este un rău necesar dacă nu doriți să cheltuiți mii de dolari în fiecare an, dar poate fi, de asemenea, un ucigaș de viață care suge timpul.
În loc să vă resemnați la 30 de minute de agitare și tocat fără minte în fiecare noapte, creșteți intensitatea bucătarului și transformați-vă caloriile în coacere cu calorii.
Efectuați exerciții staționare în timpul lucrului de pregătire
Este mai greu să încorporezi exerciții în rutina de gătit în timpul activității de pregătire activă, cum ar fi tocat și amestecat. Acesta este momentul în care mișcările staționare sunt eficiente. Faceți 15 repetări ale fiecăruia dintre exercițiile următoare într-un format de circuit în timp ce completați preparatul alimentar.
1. Ghemuituri de picioare largi
Stai cu fața la tejghea sau aragaz și dă-ți picioarele larg lateral, înclinând degetele spre exterior. Ținând nucleul drept și înalt, îndoiți genunchii și începeți să vă coborâți șoldurile spre podea. Când genunchii formează un unghi de aproximativ 90 de grade, cuplează-ți fesierile și coapsele și împinge-ți călcâiele pentru a te întoarce în picioare.
2. Pungă cu un singur picior
Stai cu fața la tejghea sau aragaz și pășește piciorul stâng în spatele tău, plantând mingea piciorului stâng pe podea. Cu cea mai mare parte a greutății în călcâiul piciorului drept, îndoiți ambii genunchi și începeți să vă coborâți șoldurile spre podea. Asigurați-vă că păstrați trunchiul drept și înalt. Când ambii genunchi sunt aproape de a forma un unghi de 90 de grade, inversați mișcarea și apăsați-vă înapoi pentru a sta în picioare. Efectuați 15 repetări pe un picior înainte de a schimba partea.
3. Ridicare laterală a picioarelor
Stați cu fața spre blat sau aragaz, cu picioarele ușor mai înguste decât distanța șoldului. Mutați-vă greutatea la piciorul stâng și folosiți-vă glutele și șoldurile pentru a ridica piciorul drept cât mai sus posibil lateral în lateral. Coborâți-l cu atenție pentru a începe, fără a utiliza impulsul pentru a efectua mișcarea. Efectuați 15 repetări pe un picior înainte de a schimba partea.
4. Creșterea vițelului
Stați cu fața spre blat sau aragaz, cu picioarele la distanță de șold. Cuplați nucleul și apăsați printre bilele picioarelor pentru a vă ridica călcâiele de la sol, apăsându-vă cât de sus puteți degetele de la picioare. Reveniți la început.
Mai mult:6 ipostaze de yoga care îți lucrează gluteii
Faceți exerciții active în timp ce gătiți
Atunci când mâncarea dvs. se gătește și nu trebuie să amestecați sau să monitorizați în mod activ progresul acesteia, este mult mai ușor să creșteți intensitatea și să încorporați explozii de cardio și forța superioară a corpului. Din nou, efectuați 15 repetări ale fiecăruia dintre exercițiile următoare într-un format de circuit, continuând circuitul până când mâncarea dvs. a terminat de gătit.
1. Salturi
Începeți să stați cu brațele în lateral. Într-o singură mișcare, săriți ambele picioare lateral în timp ce vă răsuciți brațele peste cap. Trageți picioarele înapoi în centru în timp ce vă aduceți brațele înapoi.
2. Contor de flotări
Așezați-vă mâinile pe marginea tejghelei, extinzând brațele. Puneți-vă picioarele în spate, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la călcâi la cap. Strângeți miezul și îndoiți coatele, coborând pieptul spre tejghea. Când pieptul aproape atinge, inversați mișcarea și apăsați-vă înapoi pentru a începe.
3. Martie și răsucire
Stai înalt, cu mâinile în spatele capului, coatele extinzându-te lateral din corp. Îndoiți genunchiul drept și trageți-l în sus în fața corpului în timp ce vă răsuciți simultan trunchiul spre dreapta, astfel încât cotul stâng să ajungă spre genunchiul drept. Inversați mișcarea, așezând piciorul drept înapoi în timp ce vă răsuciți trunchiul înapoi spre centru. Repetați pe partea opusă. Aceasta contează ca o singură repetare.
4. Dimineți bune
Lucrează-ți fesierii și hamstrii cu această mișcare. Stați cu picioarele la distanță de șold, genunchii ușor îndoiți și mâinile în spatele capului, coatele extinzându-se lateral. Apăsați șoldurile înapoi în timp ce vă articulați înainte de șolduri, coborând pieptul spre podea, menținând în același timp nucleul strâns și trunchiul drept. Când v-ați înclinat înainte cât puteți cu o formă bună (probabil veți simți o întindere prin ischiori), folosiți-i pe ischiori și glutei pentru a vă retrage pentru a începe.
Mai mult:7 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
5. Oblicuri curcubeu
Stai înalt, cu picioarele la distanță de șold, cu mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate lateral. Menținând această poziție, strângeți-vă nucleul și angajați-vă oblicele pentru a vă înclina din talie cât mai departe posibil, spre dreapta. Inversați mișcarea și utilizați oblicurile și extensorii din spate pentru a vă trage înapoi în centru înainte de a vă imediat înclinați-vă de la talie cât de mult puteți stânga - ca și cum ați crea un arc curcubeu cu brațele în timp ce vă înclinați din lateral spre latură. Un „curcubeu” complet este o repetare.
6. Contor scade
Stai direct în fața unui tejghea cu spatele la el. Prindeți marginea tejghelei, brațele complet extinse și pășiți-vă picioarele în față. Așezați cea mai mare parte a greutății în palme și angajați-vă miezul. Îndoiți coatele și coborâți șoldurile spre podea până când coatele formează un unghi de 90 de grade. Strângeți-vă tricepsul și împingeți-vă înapoi în poziția inițială.
