5 sfaturi pentru a mânca intuitiv

Sunteți gata să mâncați intuitiv? Luați acel plan de dietă și aruncați-l pe fereastră, deoarece această formă de alimentație sănătoasă nu are nicio legătură cu numărarea caloriilor sau restricționarea alimentelor. Totul este să-ți asculți corpul și să mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat, dar nu mai mult. Poate suna ușor, dar este destul de complicat - mai ales la început. Urmați aceste sfaturi pentru a începe.

Mănâncă când ți-e foame

Mâncarea când ți-e foame este primul pas pentru a mânca intuitiv și este mult mai ușor de spus decât de făcut. Nu este nimic în neregulă dacă stai așezat la o mușcătură când îți este foame. Trucul este să știi când ți-e foame - și când ești doar plictisit sau emoționant. O persoană obișnuită îi este foame la fiecare trei până la cinci ore, așa că folosiți această cronologie ca ghid atunci când începeți.

Mănâncă până nu ți-e foame

Dacă sunteți membru al Clubului Clean Plate, acest pas poate fi dificil pentru dvs. Antrenează-te să mănânci până nu-ți mai este foame, în loc de până când ai terminat ceea ce este în farfurie. Pentru a te ajuta să devii mai conștient de cât de plin ești, mănâncă încet. După fiecare câteva mușcături, așezați-vă furculița și așezați-vă un moment pentru a vă gândi cu adevărat dacă trebuie sau nu să mâncați mai mult. Mâncarea până când ești umplut este un obicei prost și este greu de rupt. Este bine să te delectezi cu o ocazie specială, dar nu uita să nu mănânci ca și cum ar fi Ziua Recunoștinței în fiecare zi.

click fraud protection

Mănâncă alimente umplătoare

Majoritatea ultimelor diete ne învață să stăm departe de anumite grupuri de alimente, iar acele grupuri pe care le evităm sunt adesea cele care ne umple. Probabil ați auzit de metoda „fără carbohidrați” a dietei în care evitați complet carbohidrații. Deși aceasta poate fi o modalitate eficientă de a scăpa câteva kilograme rapid, nu este o modalitate bună de a menține o greutate sau un stil de viață sănătos. Glucidele și proteinele te umple și te ajută să mergi mai mult între mese. Fără ele, veți face o altă călătorie la bucătărie în cel mai scurt timp. Alegeți proteine slabe și carbohidrați din grâu integral pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi.

Mănâncă ceea ce vrei

Dacă doriți un anumit aliment, mâncați-l! Puteți mânca toate salatele pe care le doriți, dar nu veți înceta să vă gândiți la acea înghețată până când nu mâncați o înghețată. Cheia este să mănânci o porție mică - suficient pentru a satisface acea poftă. Veți descoperi că, dacă mâncați ceea ce doriți când doriți, probabil că veți mânca o porție sănătoasă. Dacă îl amâni cât de mult poți, este mai probabil să te înfățișezi când te afli în sfârșit.

Fă pace cu mâncarea

Poliția de dietă începe să se ocupe de noi de la o vârstă destul de fragedă, așa că până când suntem adulți, avem tendința să ne definim prin ceea ce mâncăm. Suntem „buni” în zilele în care ne ținem de diete și avem un număr scăzut de calorii și „rău” în zilele în care cedăm la desert sau avem o a doua porție de cină. Încetarea acestei relații nesănătoase cu mâncarea este un mare pas către a mânca intuitiv.