Sunteți gata să începeți noul an cu sănătatea dvs. ca prioritate? Suplimentele fac parte din misiunea ta de sănătate și frumusețe? Citiți mai departe pentru sfaturi ale experților cu privire la modul corect de a lua suplimente.
Suplimentele nu sunt pastile minune
Potrivit Centrului Național de Resurse pentru Sănătate pentru Femei, aproximativ 60% dintre femeile din SUA iau cel puțin un supliment de vitamine sau minerale - chiar dacă nu sunt sfătuiți să facă acest lucru de către asistența medicală furnizor. Multe dintre aceste femei iau suplimente în speranța de a-și compensa lipsa de îngrijire de sine, în special dietele sărace și lipsa de exercițiu. În ciuda creșterii industriei de suplimente de miliarde de dolari, suplimentele nu sunt un remediu și nici nu sunt pastile miraculoase care compensează un stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, ele pot spori un stil de viață sănătos, precum și pot trata anumite afecțiuni împreună cu un stil de viață sănătos.
Vedeți suplimentele ca „suplimentare”
Expert în viață holistică, Dr. Michael Finkelstein, fost șef de medicină integrativă la Northern Westchester Spitalul din New York, avertizează că există pericolul de a apela la suplimente fără a avea mai întâi grijă tu. „Mi se cere adesea să recomand suplimente pentru tratarea anumitor afecțiuni sau afecțiuni sau pentru a ajuta la creșterea imunității sau pentru a aborda condițiile asociate îmbătrânirii, spune dr. Finkelstein, care este, de asemenea, fondatorul și Director de SunRaven, un centru holistic de vindecare și de trai Westchester. „Răspunsul meu inițial este să explic mai întâi principiile vieții abile și să abordez problema suplimentelor în contextul modului în care unul se îngrijește de ea însăși mai holistic. ” Dr. Finkelstein explică faptul că bazarea pe suplimente în loc de îngrijirea de sine este o formă de nesănătos autoamagire. „Suntem seduși în gândul că remediile (suplimentele) ar trebui să fie simple și să acționeze rapid. În cele din urmă, ne îndreptăm către o mentalitate care ne permite să ignorăm originile stării noastre de sănătate și oportunitățile de a învăța și de a crește prin ele. ” Cu toate acestea, acest lucru fiind afirmat, dr. Finkelstein spune că există un rol pentru suplimente, dar fundamental trebuie să fie privite ca „suplimente” și nu tratamente. El adaugă: „În timp ce suplimentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea echilibrului, ele însele sunt rareori folositoare. ” Asta înseamnă că obținerea unei sănătăți optime necesită un angajament din partea dvs. de a trăi sănătos mod de viata.
Suplimentele pot preveni deficiențele de vitamine și minerale
Chiar și cei mai atenți la sănătate pot rămâne scurți atunci când vine vorba de obținerea cotei zilnice de vitamine și minerale. În plus față de menținerea unor obiceiuri zilnice bune de sănătate, cum ar fi nutriția adecvată, activitatea fizică și odihnă adecvată, dr. Finkelstein spune că majoritatea oamenilor pot beneficia de a lua un bun multivitamin / multimineral complex. El recomandă: „Suplimentele care sunt derivate din alimente întregi sunt cele mai bune în acest scop - spre deosebire de cele care sunt sintetizate în mare parte „nutrienți”. ” Contactați farmacistul local sau furnizorul de asistență medicală pentru supliment recomandări.
Suplimente pentru problemele femeilor
Deși un multi poate ajuta să vă asigurați că nu suferiți de deficiențe de bază în vitamine și minerale, cum pot suplimentele să abordeze unele probleme comune ale femeilor?
Numărul 1 al femeilor: PMS
Dacă vă temeți de săptămâna dinaintea menstruației - în fiecare lună - Dr. Finkelstein vă recomandă să începeți cu un complex multivitaminic / multimineral și adăugați niște magneziu suplimentar, care ar putea fi, de asemenea benefic. El adaugă: „Aici, însă, dieta este esențială: este importantă reducerea cantității de produse de origine animală (carne, pește, carne de pasăre, lactate și ouă), la fel ca și reducerea cantitatea de cofeină, alcool și carbohidrați rafinați simpli, cum ar fi pâinea, sucurile, băuturile răcoritoare și cele mai preparate deserturi. ” (Puteți încerca, de asemenea acest remediu natural pentru sindromul premenstrual.)
Problema femeilor nr. 2: Insomnie
Privarea de somn este una dintre afecțiunile pe care Dr. Finkelstein nu le sugerează cu ușurință suplimente. El spune: „Nu există înlocuitor pentru o revizuire a unei zile pentru a face față modului în care dormi. Cu alte cuvinte, perioada de seară ar trebui să fie o perioadă de lichidare. Deși unele suplimente pot fi de ajutor, dacă ne depășim limitele, în cel mai bun caz, ele vor avea doar beneficii pe termen scurt. Înainte de a ajunge la „sticlă”, aș opri televizorul. ” (Insomniac? Citiți De ce femeile au probleme cu somnul și strategiile de a dormi mai bine.)
Problema femeilor nr. 3: stres
Indiferent de afirmațiile de reducere a stresului din multe suplimente, dr. Finkelstein spune că suplimentele pot oferi doar sprijin temporar și că abordarea rădăcinii stresului este o soluție mai bună. El explică: „Unele suplimente, precum sunătoarea sau valeriana, se pretinde că au proprietăți anxiolitice (anti-anxietate). Deși acest lucru poate fi cazul, luarea acestora în loc să abordăm cauza principală a stresului nostru și modul în care ne descurcăm va fi probabil mai dăunătoare pe termen lung. ” (Sfaturi ale experților pentru a vă stresa mai puțin.)
Problema femeilor # 4: Boală
Deși nu sunt unice pentru femei - și bărbații se îmbolnăvesc - este posibil ca femeile să aibă un supliment pentru a se simți mai bine. Dr. Finkelstein crede în ameliorarea simptomelor acute pentru a oferi confort, dar avertizează că trebuie să vezi și boala ca pe un mesaj că trebuie să ai mai multă grijă de tine în viitor. El recomandă să luați suplimente pentru ameliorarea simptomelor imediate, dar nu pentru a păstra suplimentele la îndemână ca scuză pentru a face alegeri de sănătate slabe mai târziu.
Suplimentele pot fi periculoase
Chiar dacă suplimentele sunt vândute cu ușurință pe rafturile unui supermarket, farmacie și chiar în magazinele de proximitate, acestea nu sunt lipsite de riscuri. Potrivit dr. Finkelstein, există trei moduri în care utilizarea suplimentelor pe termen lung poate fi dăunătoare: costul, dependența și obiceiul de a acoperi problemele de sănătate. Cost: În timp, cheltuiala suplimentelor poate fi o scurgere financiară - mai ales dacă sari să cumperi fiecare „următor supliment suplimentar”. În În plus, dr. Finkelstein spune că trebuie să luați în considerare alte „costuri”, cum ar fi efectele secundare pe termen lung care apar cu multe suplimente. Dependență: Dependența de suplimente în loc de o abordare mai holistică poate duce la pierderea contactului cu modalități mai fiabile de a vă îngriji. Dr. Finkelstein avertizează că dependența îi conduce pe oameni pe o cale de dependență mai mare de forțele exterioare de păstrat viața lor în echilibru, mai degrabă decât să preia controlul asupra propriei sănătăți și să aibă o stare pe termen lung fiind. Obiceiul de a acoperi condițiile de sănătate: Când vă bazați pe suplimente, pierdeți oportunitatea de a învăța și de a crește, alegând să vă acoperiți simptomele cu o soluție rapidă. Dr. Finkelstein spune: „Ajungând atât de repede la pastile pierdem șansa de a lua în considerare o strategie mai bună și un mod mai holistic de gândire la ceea ce ne face cu adevărat sănătoși și fericiți”.
Linia de fund
Continuați-vă căutarea pentru o sănătate mai bună, dar nu vă înșelați cu gândul că suplimentele o vor face fără efort. În schimb, începeți cu îmbunătățirea stilului dvs. de viață și acordați prioritate îngrijirii dumneavoastră. Alegerile stilului de viață de a mânca mai bine, de a face mai mult exercițiu și de a dormi adecvat sunt mai sigure și mult mai puțin controversate decât dependența pe termen lung de pastile. „Deși acestea necesită mai mult efort, ele sunt mai eficiente pe termen lung și conduc oamenii la o sănătate mai bună în general. Este doar o abordare mai inteligentă ”, spune dr. Finkelstein. „Și îi încurajez pe oameni să se gândească foarte atent la acest lucru și, atunci când este necesar, să caute îndrumarea cuiva care își poate ajuta să-și direcționeze eforturile, astfel încât să fie cât mai eficienți și mai eficienți”.
Mai multe despre suplimente
Subțire pentru suplimente de slăbit
Cât de mult calciu au nevoie femeile?
Ulei de pește: Ce ar trebui să știe fiecare femeie despre hype
Alegeri alternative pentru suplimentarea cu calciu
Sunteți expus riscului unei deficiențe de vitamina D?
Gravidă? Motive pentru a vă lua vitaminele
Chiar ai nevoie să-ți bei vitaminele?
