Ai un nou plan de antrenament în 2012? Minunat - doar asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit pentru a profita la maximum de sesiunea dvs. de transpirație!
Dacă începeți o nouă rutină de exerciții în acest nou an, probabil că doriți să știți ce să mâncați - și când să-l mâncați - pentru a vă susține noile obiective de fitness.
Există o mulțime de informații despre a mânca înainte sau după antrenamente și mai multe școli de gândire despre încărcarea carbohidraților față de proteine. Ce funcționează și ce nu? Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le țineți cont de mâncare pentru a vă alimenta regimul de exerciții.
Fii atent la porțiunea ta
Încărcarea unei mese mari înainte de a vă antrena este un imens nu, deoarece vă poate face să vă simțiți letargici - și chiar să provocați crampe la stomac sau diaree. Dar dacă nu mănânci suficient, nu vei avea suficientă energie pentru a te bucura și a-ți optimiza timpul de antrenament.
Clinica Mayo oferă următoarele linii directoare:
- Mese mari. Mănâncă cel puțin trei până la patru ore înainte de a face mișcare.
- Mese mici. Mănâncă două până la trei ore înainte de a face mișcare.
- Gustări mici. Mănâncă o oră înainte de a face mișcare.
Mănâncă după ce faci mișcare
Clinica Mayo recomandă, de asemenea, să mâncați o masă care include proteine și carbohidrați în decurs de două ore după o sesiune de exerciții. Dacă nu ți-e foame imediat, încearcă o băutură sportivă sau un suc pentru a umple carbohidrații pierduți în timpul antrenamentului. Încercați alimente precum iaurt, fructe, unt de arahide, brânză cu sfoară, biscuiți, nuci sau o masă obișnuită, bine echilibrată.
Proteinele ajută mușchii să se refacă și să crească, iar cel mai bun moment pentru a oferi corpului proteine atât de necesare este imediat după exerciții. Nici nu trebuie să provină dintr-un shake de proteine. Aveți un ou fiert tare, un pahar cu lapte sau un shake proteic din zer. Dar amintiți-vă că mai mult nu este mai bine - aveți nevoie doar de 10 până la 20 de grame de proteine pentru a furniza aminoacizii necesare pentru construirea și recuperarea mușchilor, conform dieteticianului sportiv Christine Rosenbloom, dr., RD, CSSD.
Evitați anumite alimente înainte de mișcare
În timp ce o salată poate fi o masă sănătoasă, să o luați înainte de a vă antrena nu este o idee bună, deoarece este mai greu de digerat și probabil nu oferă suficiente carbohidrați pentru a furniza energie. De asemenea, acordați atenție corpului dumneavoastră - dacă anumite alimente provoacă disconfort digestiv, evitați-le ca mese înainte de antrenament.
Fii atent la sincronizare
Evident, dacă vă antrenați dimineața, este posibil să nu aveți timp să digerați o masă completă, așa că rămâneți la tarife mai ușoare. Alimentele bune înainte de antrenament includ mere, migdale, curcan, struguri, fructe de pădure sau un shake proteic din zer. Dacă vă antrenați mai târziu, o puteți face după o masă mai mare sau puteți lua o gustare mai ușoară și puteți mânca după aceea. Uitați de încercarea de a vă antrena în „cel mai bun moment” al zilei, spun experții. Doar introduceți activitatea atunci când puteți și planificați-vă mâncarea în jurul ei.
Fiți conștienți de activitate
Dacă practicați yoga care este mai puțin riguroasă decât, să zicem, rotirea, este posibil să aveți nevoie de mai puțin combustibil. De asemenea, doriți să alegeți ceva care digeră rapid, deoarece agățarea cu capul în jos nu va ajuta mâncarea să coboare mai repede.
Mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Top 3 capcane pentru slăbit
Rețete sănătoase pentru a vă ține pe drumul cel bun
Micul dejun nu trebuie făcut
