Cu atât de multe informații despre alimentația sănătoasă acolo, stocarea bucătărie poate fi descurajant. În fiecare zi, știrile prezintă o nouă abordare alimentară miraculoasă sau alimentară. Dar unele articole rămân la baza oricărui regim alimentar bun și aparțin listei dvs. de cumpărături. Cheia este pur și simplu să rămânem la real alimente. Iată doar cinci pentru a începe!
Cereale și pâine din cereale integrale
Procesul care transformă cerealele integrale în făină albă elimină tărâțele, germenii și endospermul cerealelor - chiar componentele care conțin substanțe nutritive naturale și fibre. Deci, lipiți-vă de cereale integrale și de alimentele preparate cu ele - cum ar fi pâinea integrală, cerealele, orezul brun, fulgi de ovăz și chiar floricele.
Ulei de măsline extra virgin
|
Tot uleiul de măsline este plin de antioxidanți, acizi grași mononesaturați și grăsimi omega sănătoase care s-au dovedit a proteja împotriva bolilor de inimă, a colesterolului ridicat și chiar a unor forme de cancer. Cu toate acestea, „extra virgin” pe etichetă indică faptul că este de la prima presare a măslinelor - adică aceste substanțe sunt mult mai concentrate decât în soiurile obișnuite.
Legume crude la gata
Ați mai auzit-o: depuneți eforturi pentru cinci porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru este mult mai ușor de realizat atunci când nu vă confruntați cu pregătirea lor pentru fiecare porție. Așadar, păstrați un recipient cu felii, tăiate cubulețe și altfel gustative, cum ar fi morcovi, țelină, castraveți, roșii, broccoli și conopidă la frigider. Dacă doriți, cumpărați sau pregătiți un dressing (cu ulei de măsline extra virgin) pentru scufundare.
Proteine slabe
O cantitate de carne slabă de bază, carne de pasăre și pește în congelator oferă baza pentru o mare varietate de feluri de mâncare sănătoase atunci când este combinată cu orez brun și paste și legume din cereale integrale. Dacă sunteți vegetarian, rămâneți aprovizionat cu nuci, fasole și tofu.
>> Nuci: mâncarea perfectă pentru sănătate și fitness
Dă-i mâncării un pic de zing
Gândiți-vă la ierburi, usturoi, oțet, miere și multe altele. De fapt, avem o listă excelentă a acestora chiar aici pentru dvs.!
>> 10 Trebuie să-l ai pentru cămară și frigider
Concluzia alimentelor sănătoase: dacă nu le faceți stocuri, tu și familia dvs. nu le veți mânca. Păstrați alimente adevărate la îndemână și într-o formă ușor de savurat și sunteți pe cale să mâncați mai bine!
Mai multe idei pentru capse de cămară:
- Cina SOS: 10 ingrediente pentru mese rapide
- Listă perfectă de cămară pentru mese rapide și ușoare
- Remedii rapide la cină pentru mamele ocupate
