Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să încetinească în mod natural. S-ar putea să vedem și o scădere a nivelurilor noastre de energie. Din fericire, există câteva modificări pe care le putem face mod de viata pentru a ajuta la creșterea nivelului nostru de energie.
Ai observat că nivelurile tale de energie au fost puțin mai mici în ultima vreme? Nivelurile mai mici de energie pot fi adesea legate de un metabolism mai scăzut. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să încetinească în mod natural. Pentru a depăși acest declin natural, putem face câteva mici modificări stilului nostru de viață și putem vedea o îmbunătățire a nivelului nostru de energie, a dispoziției și a ansamblului sănătate.
1
Dormi suficient
Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie este să dormiți suficient. Un adult mediu are nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. O modalitate bună de a determina o oră de culcare adecvată este să vă luați timpul pe care trebuie să vă treziți dimineața și să numărați înapoi în șapte până la opt ore. Acesta este momentul în care ar trebui să-ți propui să te culci. Limitați electronica în dormitor și stabiliți o rutină bună pe timp de noapte pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
2
Încercați o dietă axată pe metabolism
Încorporarea unei diete concepută pentru a repara și menține un metabolism sănătos este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie. O astfel de dietă este Dieta cu metabolizare rapidă de nutriționistul Haylie Pomroy. Dieta cu metabolizare rapidă este un plan de 28 de zile care vă ajută să vă odihniți metabolismul printr-un sistem trifazat. Se concentrează pe alimente întregi care vă alimentează sistemul în cel mai bun mod posibil.
3
Nu treceți peste micul dejun
Mulți adulți omit în mod greșit prima masă a zilei, fie pentru că nu simt că au timp pentru asta, fie consideră că este o modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru vă distruge metabolismul și vă poate reduce nivelul de energie pe tot parcursul zilei. În schimb, consumul unui mic dejun în termen de 30 de minute de la trezire vă ajută să începeți metabolismul pentru o zi și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru ca ziua să fie grozavă.
4
Bea apă
S-a demonstrat că o hidratare adecvată reduce oboseala și este un factor important pentru sănătatea generală. Ar trebui să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi. Adăugarea de fructe în apă pentru a-i da un pic de aromă este un truc minunat pentru a crește aportul de apă. Consumul unui pahar cu apă rece ca gheața dimineața vă poate ajuta să începeți metabolismul și pentru ziua respectivă.
5
Fă sport regulat
O rutină consistentă de exerciții este o modalitate dovedită de a vă crește nivelul de energie. Exercitiile fizice elibereaza endorfine in corpul tau, pot imbunatati starea de spirit si iti scad nivelul de stres. Încorporarea exercițiilor de intensitate ridicată și ridicarea greutății este o modalitate excelentă de a agita lucrurile.
Deci, dacă vă simțiți obosiți, luați un minut și evaluați-vă rutina zilnică și vedeți dacă oricare dintre modificările stilului de viață de mai sus vă pot ajuta să creșteți nivelul de energie.
S-ar putea sa-ti placa si
Creșteți-vă metabolismul în două minute
10 moduri de a-ți crește nivelul de energie de la prânz
Alimente pentru bună dispoziție și energie
