Celebody: „Antrenamentul Mark Wahlberg” pentru femei - SheKnows

După cum se vede în multiplele sale roluri fără cămașă, Mark Wahlberg are un corp extrem de buff. Dar antrenamentul său nu funcționează doar pentru bărbați. Verificați ce mișcări puteți fura de la antrenorii lui Mark pentru a sculpta mușchii slabi și sexy.

Poveste asemănătoare. Paulina Porizkova uluiește în bikini negru slab în timp ce sărbătorește „ridurile și imperfecțiunile”

Coproprietarul Brian Nguyen a fost alături de Mark în ultimii șapte ani, sculptându-și corpul pentru roluri în filme precum De neinvins, Luptatorul, și anul viitor Durere și câștig.

Dar Nguyen și partenerul său Nik Herold nu sunt doar profesioniști în consolidarea actorilor. Ajută și celebritățile feminine să se slăbească. Pe platoul de Luptatorul, A lucrat și Nguyen Amy Adams pentru a-i strânge fizicul și l-a antrenat pe co-starul lui Mark, Natalie Martinez, în platoul viitorului lor film, Oraș rupt.

Cheia modelului Brik Fitness este calitatea în raport cu cantitatea.

"Există o mulțime de pierderi de grăsime implicate de fiecare dată când vă aflați în cameră", a spus Nguyen pentru SheKnows. „Obținerea acelui corp slab nu înseamnă atât de mult greutate redusă și repetări mari.” Chiar trebuie să pornești sistemul metabolic, spune el.

„Este vorba despre calitatea mișcărilor implicate în antrenament”, spune Herold.

Pe lângă instruirea eficientă a mușchilor, Nguyen și Herold au pus un accent imens pe pregătirea pentru antrenament și recuperare. Întregul proces durează șase pași.

Aflați metoda Brik Fitness

Procesul în șase pași al lui Brik

Pasul 1: RAMP

RAMP reprezintă gama de mișcare, activarea mușchilor slabi și pregătirea mișcării. Am realizat acest pas prin spumarea vițeilor înainte de a începe sesiunea de antrenament.

Pasul 2: Instruire de bază

„Majoritatea oamenilor au un fel de slăbiciune în zona lor centrală și ne vom concentra cu adevărat asupra ei la începutul programului”, a spus Herold.

Pentru a angaja întregul corp, băieții ne-au pus să facem o lovitură inversă cu tragere de bandă. Unele alte exerciții populare pe care Nguyen le-a angajat împreună cu Natalie Martinez erau dețineri statice, cum ar fi scândura laterală.

Pasul 5: condiționare

Aici intră cardio! Lui Nguyen îi place să-și termine antrenamentele „golind rezervorul”, scoțând ultimul pic de energie din fizicul obosit. Cu Amy Adams și Mark Wahlberg pe Luptatorul, asta însemna intervale de sărituri de coardă. Nguyen recomandă să faceți un total de 10 minute de sărituri pe coardă, 30 de secunde pornit, 30 de secunde odihnit.

Pasul 6: Regenerare

Nguyen și Herold își încurajează clienții să finalizeze acest proces în trei pași după o sesiune de instruire.

1. Rulou de spumă.
2. Întinde.
3. Realizați combustibil cu proteine ​​slabe și carbohidrați. La Brik au un smoothie bar în care fac shake-uri delicioase cu proteine ​​din zer și fructe.

„Acest trio ajută la reducerea durerii musculare și a timpului de recuperare, ceea ce ne permite să ne antrenăm intens și mai frecvent - două elemente necesare atunci când proiectezi un plan de antrenament pentru a obține un fizic excelent ”, spune Herold.

Obțineți aspectul lui Whitney

Mai multă fitness pentru vedete

Celebody: secretul DWTS All-Star Kelly Monaco pentru a rămâne subțire
Celebody: obține curbele Catwoman ale Annei Hathaway
Celebody: Cum să obțineți prada bootcamp-ului lui Kim Kardashian

Credite foto: Brian To / WENN.com, WENN.com, WENN.com