Boala cardiovasculară este ucigașul nr. 1 din America de Nord, deci nu este niciodată prea devreme să începeți să acordați atenție sănătății dvs. și să luați măsuri pentru a vă proteja inima. Dr. Peter Alagona, directorul programului de cardiologie generală de la Penn State Heart and Vascular Institute, spune că schimbările zilnice ale stilului tău de viață pot face o mare diferență sănătoasă pentru inimă.
Încearcă pentru sănătatea inimii
Cel mai important, renunță fumat! Efectele negative ale fumatului de țigări și ale consumului de tutun în general, cel mai important asupra inimii și plămânilor, au fost în mod clar dovedite, spune dr. Alagona. Când renunțați, „riscul asociat cu consumul anterior de tutun scade constant în timp. Nu este niciodată prea târziu să te oprești. "
Mâncați micul dejun pentru o inimă sănătoasă
„Unul dintre motivele pentru care toată lumea crede că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei poate fi faptul că vă semnalează corpului că a început ziua”, spune dr. Alagona. Corpul are nevoie de obiceiuri previzibile. Asigurați-vă că este un mic dejun bun cu proteine și fibre naturale - nu doar calorii goale din carbohidrați simpli și grăsimi saturate.
Luați o noapte bună de somn
Odihna este unul dintre modurile în care corpul nostru se energizează pentru activitatea zilnică. Consistent dormi timpul și durata este unul dintre obiceiurile previzibile de care mintea și corpul nostru depind pentru a funcționa la maxim.
Mutați-vă pentru a vă stimula capacitatea cardiovasculară
Dincolo de rutina zilnică de mers pe jos sau scări, încercați să vă structurați mai bine exercițiu de asemenea. „Oamenii cu capacități aerobice mai bune, într-o formă mai bună, tind să ducă o viață mai lungă, mai sănătoasă și să beneficieze atât de beneficii fizice, cât și mentale”, explică dr. Alagona.
Mănâncă sănătos pentru inima ta
O dietă sănătoasă conține nu numai alimentele adecvate, ci și un aport caloric adecvat, spune cardiologul. Reducerea caloriilor din carbohidrați simpli și înlocuirea grăsimilor bune (polinesaturate) cu grăsimi rele (saturate), creșterea fibrelor naturale și consumul de fructe și legume proaspete este un bun început.
