1
Iaurt cu aromă naturală și îndulcit
Multe iaurturi aromate cumpărate din magazin sunt încărcate cu îndulcitori artificiali, aditivi și arome. Asigurați-vă gustarea în mod natural amestecând 3/4 cană de iaurt grecesc 0% (100 calorii), 1/2 cană de felii căpșuni (25 calorii) și 1/2 lingură de miere (30 calorii) pentru un tratament cremos, dulce și delicios de 155 de calorii. Puteți adăuga un plus de căpșuni sau miere pentru a obține dulceața dorită.
2
Mix de trasee
Amestecurile de trasee au un conținut ridicat de proteine și alți nutrienți, care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă trece ziua. Singurul risc este cât de ușor este să mănânci pumni de lucruri și să mănânci excesiv fără să-ți dai seama. Pentru a vă asigura că veți obține creșterea energiei fără exces, faceți loturi mici, cum ar fi 3 linguri de nuci tocate (120 calorii) și 2 linguri de afine uscate (45 de calorii), sau 2 linguri de caju crud (85 de calorii) și 2 linguri de stafide (60 calorii). Așezați amestecul într-o pungă mică cu fermoar și luați-o cu dvs. în deplasare.
3
Castron cu fructe de padure
Boabele dulci și delicioase au un conținut scăzut de calorii, în timp ce bogate în vitamine și antioxidanți. O cană de căpșuni feliate are 55 de calorii; o cană de zmeură sau mure are 65 de calorii; iar o ceașcă de afine este de 85 de calorii. Așadar, data viitoare când vă sună dinții dulci, amestecați și combinați aceste fructe mici și gustoase într-un castron delicios cu nutriție puternică.
4
Date umplute
Tăiați trei curmale uscate, fără sâmburi (câte 20 de calorii) în mijloc, astfel încât să se deschidă ca un coc hot dog. Răspândiți 1 linguriță de unt de arahide neted sau crocant (30 de calorii) de-a lungul centrului fiecărei curmale. Bucurați-vă de mini-desertul „hot dog”!
5
Cartof copt
Coaceți un cartof mic (130 de calorii) la cuptor și bucurați-vă cu un vârf de sare și 1/2 lingură de unt sau margarină (50 de calorii). Se presară cu ceapă verde feliată și arpagic pentru un plus de aromă.
6
Turnuri de banane cu nuci
Tăiați o jumătate de banană (50 de calorii) în felii subțiri. Împărțiți 1 lingură de unt de migdale (100 de calorii) uniform între felii, apoi faceți același lucru cu o stropire de 1/2 o lingură de semințe de cânepă crude (30 de calorii).
7
Salată răcoritoare de naut
Aruncați 1/4 cană de naut gătit (70 calorii), 2 roșii de prune cubulețe (25 calorii), 1/2 cană de felii de castravete (10 calorii), 1 linguriță de ulei de măsline (40 de calorii) și 2 lingurițe de oțet balsamic (10 calorii). Presară cu ierburi sau condimente preferate, dacă se dorește.
8
Platou cu fructe și brânză
Nu se poate nega că perechea de fructe și brânză este extrem de bună. Așadar, data viitoare când bâzâi burtica, răsfățați-vă cu o farfurie de 3/4 cană de struguri (75 calorii) cu o felie de 1 uncie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi (80 calorii).
10
Ovaz
Gatiti 1/3 cana de ovaz laminat (120 calorii) in 1/6 cana de apa sau lapte degresat (15 calorii). Utilizați mai mult sau mai puțin lichid în funcție de modul în care vă place făina de ovăz. Apoi amestecați 1/4 cană de afine proaspete sau congelate (25 calorii), 5 migdale mărunțite (35 calorii) și stevia (0 calorii) după gust.
11
Prajiti vegetarieni
Dacă sunteți acasă în timpul gustării și aveți la dispoziție câteva minute, biciuirea unui prăjit simplu este o opțiune hrănitoare. Încălziți 1/2 lingură de ulei de măsline (60 de calorii) într-o tigaie la foc mediu-mic. Aruncați o varietate de legume, cum ar fi 1 cană de dovlecei tocați (20 de calorii), 1 cană de felii ciuperci (15 calorii), 1 cană de flori de broccoli (30 de calorii) și 1 cană de ardei gras felii (20 calorii). Dacă cantitatea de ulei nu este suficientă, adăugați un strop de apă, după cum este necesar, pentru a vă asigura că legumele nu ard. Continuați să gătiți și să amestecați în mod regulat până când toate legumele sunt fragede. Adăugați 1 lingură de sos de soia (10 calorii) și 1/2 lingură de semințe de susan (25 de calorii) pentru o crocantă adăugată, dacă doriți.
12
Smoothie tropicală fibro-rifică
Combinați jumătate de banană (50 calorii), 3/4 cană de mango (75 calorii) și 1/2 lingură de semințe de in măcinate (30 calorii) într-un blender. Se toarnă lapte de migdale neîndulcit (30 de calorii pe cană) până se obține consistența dorită și se bucură.
Salată de ou pe pâine prăjită
Începeți prin fierte tare un ou mare (80 de calorii). Puteți chiar să fierbeți câteva și să le păstrați în frigider pentru a le gusta pe tot parcursul săptămânii. După ce oul s-a răcit și l-ați decojit, puneți-l într-un castron mic cu 1 lingură de avocado copt (15 calorii), 2 linguri de ceapă verde feliată și sare, după gust. Se amestecă toate ingredientele împreună și se întinde amestecul pe o bucată de pâine prăjită integrală (70-100 de calorii în funcție de marcă).
14
Ciocolata neagra naturala
Când dintele tău dulce pur și simplu nu poate fi negat, ciocolata neagră este o modalitate excelentă de a-ți satisface pofta. O treime dintr-un Bara de ciocolată neagră naturală, pe specii pe cale de dispariție are doar 140 de calorii, deci vă puteți trata fără vină!
15
Asta este It baruri de fructe
Fiecare Aceasta este bara de fructe oferă mai multe vitamine, 3 grame de fibre și doar 100 de calorii. Și mai bine? Sunt făcute în întregime din fructe. Fără conservanți și fără adaos de zahăr, doar fructe dulci și delicioase în mod natural, ușor de luat cu tine în deplasare.
16
Biscuiții organici ai Mariei
Biscuiții originali organici ai Mariei sunt fabricate din ingrediente nutritive, cum ar fi orezul brun cu cereale scurte, quinoa și semințe de in și intră la 140 de calorii pentru 13 biscuiți. Sau înjumătățiți porția de biscuiți și savurați-le cu o felie de 1 uncie de brânză cheddar (115 calorii).
17
Gustări decojite mango uscat
Fructele uscate fac gustări convenabile și nutritive, dar nu uitați să adăugați zahăr - fructele sunt suficient de dulci singure! Faceți o alegere sănătoasă optând pentru acestea Gustări decojite mult-ado-despre-Mango pachete cu o singură porție. Sunt doar 120 de calorii și nu conțin decât mango uscat.
18
Supă de ghimbir din morcov de caju organic din Pacific
Când aveți nevoie de un vas cald și reconfortant, săpați în Supă de ghimbir din morcov de caju organic din Pacific. Este încărcat cu ingrediente organice naturale, iar o porție satisfăcătoare de 1-1 / 2 cană este de doar 180 de calorii. Sau dacă aveți puțin timp în plus, pregătiți-vă propria supă de morcovi de casă.
19
Plăcintă cu mere și brioșe de afine Larabars
Larabari sunt fabricate în întregime din alimente întregi și nici o bară nu are mai mult de nouă ingrediente. Barele conțin fructe, nuci și condimente neîndulcite, fără zaharuri sau conservanți adăugați. În plus, atât satisfăcătorul Plăcintă cu mere și brioșă cu afine aromele sunt doar 190 de calorii.
Trib humus organic
O mică baie poate face gustarea legumelor mult mai gustoasă și mai interesantă. Dar, în loc să vă întoarceți la o baie cu aromă artificială, pe bază de cremă, mizați-vă pe bunătatea sănătoasă și organică a Trib humus organic, disponibil în trei soiuri delicioase. Trei linguri din această inelă cremoasă inelează la doar 90 de calorii și pot fi savurate cu o combinație de 1 cană de felii de morcov (50 calorii), 1 tulpină mare de țelină feliată (10 calorii), 1 cană de felii de castravete (20 calorii) și 1 ardei gras felii mijlocii (25 calorii).
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
