Nu toată lumea are nevoie de gustări. Pentru unii oameni - trei mese pătrate funcționează bine. Pentru alții, gustarea este un mod de viață. Dar, fără unele planificări prealabile, majoritatea alegerilor de gustări vă vor ține într-o rutină. Gustarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a menține nivelurile de energie, de a controla foamea și de a preveni excesul. Pentru a vă motiva să faceți alegeri mai sănătoase, să aruncăm o privire la câteva gustări populare, cantitatea surprinzătoare de calorii pe care le au și câteva idei alternative pentru o alimentație mai sănătoasă:
1. Sandwich cu unt de arahide și jeleu cu pahar de lapte de 8 uncii - 555 calorii. În schimb, încercați un măr cu puțin unt de arahide pentru scufundare. Bagel cu cremă de brânză și suc - 510 calorii. În schimb, încercați o brioșă engleză îmbogățită cu fibre, cu un pic de gem fără zahăr. O felie de pizza cu brânză - 300 de calorii. Înlocuiți pizza cu o prăjitură de orez acoperită cu mozzarella, tăiați roșii și busuioc proaspăt. Smoothie de iaurt -
390 calorii. În schimb, aveți o cutie mică de suc de legume ambalate în vitamine. Unt de arahide cu banane pe pâine prăjită -
390 calorii. Mai bine să săriți pâinea prăjită și untul de arahide și să aveți doar banana. Cartofi prajiti cu branza chili -
619 calorii. Mâncați în schimb mazărea uscată. Nachos cu fasole -
560 de calorii. În schimb, încercați aproximativ 10 așchii de porumb organic albastru cu o cantitate mică de hummus pentru scufundare. Patru uncii de mix de trasee cu chipsuri de ciocolată sau M&M incluse -
582 de calorii. În schimb, mâncați o mână de struguri. Salată de ton pe cinci biscuiti -
440 de calorii. Omiteți biscuiții și aveți o mică cutie de ton presărată cu condimente preferate. Granola bar cu iaurt -
480 de calorii. Bucurați-vă, în schimb, de iaurt grecesc fără grăsime, presărat cu granola și eliminați bara de granola bogată în calorii. Plăcintă cu fructe pentru hostess -
480 de calorii. Pentru un înlocuitor mai sănătos, mâncați mai multe bucăți din varietatea preferată de fructe uscate. Cremă de unt Nutter -
160 de calorii. Înlocuiți cu o mână de biscuiți pentru animale. Cartofi prajiti mici -
230 de calorii. Aveți în schimb bastoane de morcov. Formă similară, dar doar o fracțiune din calorii. Un brownie de mărime bună -
450 de calorii. În schimb, uitați-vă la magazinul de produse alimentare sănătoase pentru versiuni mai sănătoase ale gustărilor dulci. Veți fi uimiți de ceea ce este disponibil! 15. Bara Kit Kat -
218 calorii. Ca alternativă, încercați mini-versiunea lor la doar 40 de calorii. Plută de bere rădăcină -
270 de calorii. În schimb, faceți o versiune cu conținut scăzut de cal, folosind bere de rădăcină fără zahăr și o lingură de înghețată de vanilie fără zahăr pentru doar 50 de calorii! Baton de ciocolată Snickers -
280 de calorii. Aveți o versiune de dimensiuni mici pentru doar 40 de calorii. Un cookie cu ciocolată -
80 de calorii. Încercați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi. Scutec de lapte mic cu ciocolată - 240 de calorii. Scoateți cu un pahar mic de lapte de soia de ciocolată. Chips și salsa (15 chipsuri) -
200 de calorii. În schimb, aveți o bucată de pâine crocantă cu cereale integrale, acoperită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Un hotdog de dimensiuni medii cu fixări -
315 calorii. Dacă trebuie să aveți carne, savurați un băț mic de carne de vită. Pepperoni Pizza Hot Pocket -
350 de calorii. În schimb, savurați un castron cu supă cu conținut scăzut de sodiu. Briose - în medie la briose de dimensiuni mari pot varia până la
500 de calorii fiecare. Dacă nu puteți rezista, alegeți o brioșă de cereale integrale sau tărâțe de dimensiuni mai mici. 16 uncii de sifon -
150 de calorii. În schimb, aveți 100 de suc de fructe sau suc Acai bogat în antioxidanți. Frappuccino de malț de ciocolată Starbucks cu frișcă -
610 calorii. În schimb, optează pentru o versiune mai mică, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O uncie de puf de brânză -
160 de calorii. În schimb, bucurați-vă de mâncare pe jetoane pe bază de legume.
