Când jucătorii de baschet mănâncă
Conform Jen Ketterly, MS, RD, corpul unui jucător de baschet din colegiu trebuie să fie complet alimentat și pregătit să meargă la timpul jocului și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin masa prealabilă. Cele mai multe mese înainte de joc sunt mai mari decât o masă normală și sunt servite cu aproximativ trei ore înainte de ora de joc. Ketterly discută, de asemenea, despre importanța meselor post-joc, care constau în mare parte din carbohidrați care permit jucătorilor să-și alimenteze corpul și să se refacă mai repede.
Ce mănâncă jucătorii de baschet
În mod surprinzător, dieta unui jucător de baschet seamănă mult cu dieta cuiva care încearcă să slăbească. Ambele planuri dietetice pun accentul pe carbohidrații curați din cereale integrale, legume și fructe și proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și carnea de vită slabă. Ceea ce este diferit este cantitatea și proporția acestor elemente de bază din dietă. Cineva care încearcă să slăbească va fi rugat să mănânce multe proteine slabe și carbohidrați din surse vegetale, în timp ce Ketterly le cere jucătorilor de baschet să mănânce mese care conțin aproape două treimi carbohidrați. Jucătorii sunt, de asemenea, încurajați să bea 100% suc de fructe și băuturi sportive pentru a-și crește hidratarea și carbohidrații.
Un accent pe hidratare
Este important ca toată lumea să rămână hidratată, dar pentru jucătorii de baschet o hidratare bună este esențială. Apa potabilă este bună pentru a menține corpul funcționând corect și previne crampele, care pot înlătura jucătorii sau îi pot face să meargă la vestiar pentru un IV. În acest scop, nutriționiști sportivi și site-uri precum Livestrong încurajează jucătorii să prehidrateze ore înainte de un joc cu băuturi sportive, care adaugă din nou lichide și carbohidrați, și să bea în timpul jocului pentru a menține o hidratare optimă. Cei care doresc să slăbească sunt, de asemenea, sfătuiți să rămână hidratați, dar, în cazul lor, apa trebuie utilizată deoarece conține mai puține calorii.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
