Mâncând mic dejun promovează o creștere adecvată și maximizează şcoală performanţă. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, micul dejun este, de asemenea, important în controlul creșterii în greutate și a obezității la adolescenți datorită oportunității de a furniza substanțele nutritive și caloriile importante într-o masă suplimentară, spre deosebire de a le împacheta pe toate într-o singură masă.
Trimiteți-vă copiii la școală chiar oferindu-le un mic dejun cu schimburi simple care maximizează nutriția, păstrând în același timp tot gustul.
Schimbați slănina canadiană
Slănina obișnuită provine de obicei din burta unui porc și este striată cu grăsime. Slănina în stil canadian este luată mai degrabă din spatele porcului decât din burtă și este mult mai slabă. Pentru o porție de 1 uncie, comparați 151 de calorii și 12 grame de grăsime din slănină obișnuită cu 52 de calorii și 2 grame de grăsime din slănină canadiană.
Schimbați brânza feta
Un pic merge un drum lung cu feta. Textura sa moale înseamnă mai mult conținut de apă și, ai ghicit, cu aproximativ 20% mai puțină grăsime saturată decât alte brânzeturi.
Sfat: dacă gustul feta este prea puternic pentru copilul dumneavoastră, încercați să-l înmuiați într-un amestec de 1/2 apă și 1/2 lapte timp de aproximativ o oră.
Schimbați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Micul dejun este o modalitate excelentă pentru copii de a începe cu privire la necesitățile de calciu din ziua respectivă. Pentru toți nutrienții fără toate grăsimile, încercați să schimbați lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru cereale, amestecuri de rețete și băuturi.
Schimbați iaurtul în stil grecesc
Încercați noul iaurt în stil grecesc fără alimente, fără grăsimi. Are același număr de calorii ca și iaurtul obișnuit, dar de două ori mai mare decât proteinele și jumătate din carbohidrați.
Schimbați cereale integrale
Cerealele integrale conțin toate părțile miezului de cereale. Boabele rafinate, ca și în făina folosită pentru a face pâinea albă, au fost procesate tărâțele bogate în fibre și germenul bogat în nutrienți, lăsând doar endospermul amidon. Aceasta înseamnă că cerealele rafinate nu sunt la fel de bogate în acizi grași esențiali, vitamina E, magneziu și zinc.
Schimbați fructe proaspete
Încercați să vă completați cerealele, clătitele și vafele cu fructe proaspete. Căpșunile, afinele și zmeura sunt în centrul atenției datorită puterii lor antioxidante, dar nu uitați de bonusul lor de fibre. Boabele se întâmplă să producă una dintre cele mai bune chilipiruri de fibre per calorie de pe planetă.
Începerea zilei libere este ușoară cu aceste substituții alimentare simple.
Mai multe sfaturi pentru înlocuirea alimentelor:
- 10 Substituții alimentare pentru un corp de vară
- Cum se utilizează înlocuitori de grăsime în produse de patiserie
- Cum se utilizează înlocuitori de lactate în rețete
