Știm cu toții că o dietă sănătoasă, plină de alimente sănătoase, neprelucrate, este cea mai bună modalitate de a ne menține corpul în stare bună. Programele hectice pot duce uneori la alegeri alimentare slabe. Cu cineva idei creative de gustări și un pic de planificare, puteți avea oricând o gustare hrănitoare la dispoziție. Iată sfaturile noastre preferate de gustare pentru mama cu mai multe sarcini.
Nu te lupta cu munchii.
Dacă încerci urmărește-ți greutatea, gustarea poate fi cel mai bun lucru pentru dieta ta. Completând gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii între mese, vă creșteți metabolismul și nu vă este atât de foame încât vă relaxați la mese. „Cea mai mare cauză a supraalimentării este supraalimentarea”, spune Katherine Tallmadge, dietetician înregistrat și autor al Dieta simplă.
Gândește-te proaspăt.
Cele mai nutritive gustări sunt făcute din alimente proaspete și sănătoase. Fructele și legumele sunt ambalate cu fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, care îți mențin corpul să lucreze cel mai bine și să mențină foamea la distanță. În loc să așteptați până când vă este foame, planificați înainte tăind fructe proaspete și pene vegetale pentru a le păstra la îndemână în frigider. Bateți câteva sosuri delicioase și sănătoase, cum ar fi hummus de casă, salsa proaspătă, guacamole sau iaurt de mărar. Fructele proaspete și legumele cu legume sunt o altă opțiune excelentă care vă va oferi un impuls puternic atunci când atingeți acea cădere de la jumătatea dimineții sau după-amiaza.
Planifica.
Nu așteptați până nu vă este foame pentru a găsi o gustare. Așa ajungeți să lustruiți o întreagă halbă de Ben & Jerry într-o singură ședință. Faceți o listă de idei de gustări sănătoase și păstrați-vă frigiderul și cămara aprovizionate cu toate preferatele dvs. Bastoane de brânză, mix de trasee, fructe uscate, ouă fierte, mini-sandvișuri, mini-brioșe, power bar, prăjituri de orez, chipsuri de pita, biscuiții din cereale integrale, iaurtul, unturile de nuci și fructele și legumele proaspete sunt alegeri sănătoase și portabile pentru cei agitați, în mișcare zile.
Gustare în afara cutiei.
Gustările nu trebuie să arate ca gustări. O cană de supă de roșii de casă, mini salată Caprese, pană mică de frittata de broccoli și ardei roșu sau toba de pui gratar este o gustare la fel de bună ca un pachet de mixuri de trasee sau un power bar. Avem tendința să ne gândim la gustări ca la alimente preambalate, cu o singură porție, dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Orice aliment nutritiv, cu conținut scăzut de calorii și cu multă energie este un bun candidat pentru gustări. Asigurați-vă că verificați dimensiunile portiilor, astfel încât gustarea dvs. nu se transformă într-o masă întreagă.
 |
Prin păstrare gustări gustoase și hrănitoare la îndemână, nu veți fi tentați să vă distrugeți dieta sănătoasă printr-un raid automat sau un fast-food. |
Păstrați gustări sănătoase la îndemâna brațului.
Fie că sunteți o mămică ocupată la domiciliu, fie că lucrați în afara casei, trebuie să vă planificați din timp să mâncați sănătos. A fi atât de absorbit în viața copiilor tăi încât să uiți să te gândești la tine este ușor. Nu simțiți că trebuie să mâncați biscuiți graham și Goldfish doar pentru că așa mănâncă copiii voștri. Când vă planificați meniurile săptămânale, includeți gustări sănătoase pentru amândoi și copiii.
Iată câteva idei pentru a ieși din rutina de gustări:
- Încercați fructe și legume noi pe care nu le-ați gustat până acum.
- Coaceți mini-briose cu cereale integrale și legume sănătoase mărunțite.
- Puneți la grătar câteva dintre carnea slabă și legumele dvs. preferate pe grătar și aruncați împreună niște frigarui delicioase (și portabile).
- Faceți perfecte de iaurt cu fructe proaspete.
- Răsfățați-vă cu o bucată mică de ciocolată neagră și sănătoasă.
Mai multe sfaturi pentru gustări
5 gustări de stres
6 gustări pentru a bate încetinirea de la ora 3
6 gustări din mers pentru copii
