Doriți să vă formați? Cardio este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac, de a vă pompa sângele și de a vă reduce greutatea. (În plus, cursurile de cardio la sala de sport sunt de fapt distractive!)
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt minunate atât pentru corp, cât și pentru minte, dar știați că exercițiile cardiovasculare ajută de fapt pentru a vă crește capacitatea pulmonară, a reduce stresul, a dormi mai bine și a reduce riscul de a avea un atac de cord sau de a obține Diabet? Bineînțeles, este, de asemenea, minunat pentru tonifierea, îmbunătățirea fitnessului și pierderea în greutate.
Orice clasă de gimnastică care vă mărește ritmul cardiac și pomparea sângelui va face minuni pentru corpul dumneavoastră. În cele din urmă, cea mai bună clasă va fi cea de care vă bucurați, deoarece există șanse mult mai mari să vă țineți de ea pe termen lung. Luați un prieten de gimnastică și activați-vă!
Lent și constant vs. intensitate mare
Ambele tipuri de cardio oferă avantaje mari. De exemplu, antrenamentele lente și constante au mai multă grijă de articulații, deoarece, în general, este mai puțin deranjant, iar intensitatea mai mică înseamnă că puteți suporta o sesiune mai lungă. Cu toate acestea, cardio-ul de intensitate ridicată durează în jur de 20 până la 30 de minute și nu numai că va ajuta la creșterea metabolismului, dar va arde și multe calorii.
Alegerea cardio
Consultați sala de sport locală pentru a afla toate cursurile de cardio pe care le oferă. Dacă nu sunteți un fan al exercițiilor fizice în grupuri mari, ați putea să vă dezvoltați propria rutină pe sala de gimnastică. De exemplu, configurați-vă propriul antrenament pe intervale cu banda de alergat, cross-trainerul și bicicleta, unde vă deplasați între fiecare în intervale de 15 minute. Acesta este un mod minunat de a vă menține antrenamentul distractiv și interesant.
Când alegeți clasa potrivită pentru dvs., gândiți-vă la ce fel de exercițiu vă place să faceți în mod normal. Îți place canotajul? Mergi la o plimbare cu bicicleta? Vă acordați și bifați km-urile cu căști în urechi?
Opțiuni de clasă
Aerobic: În zilele noastre sunt atât de multe cursuri legate de aerobic oferite la săli de sport! Șansele sunt, veți găsi unul care se potrivește perfect pentru dvs. Fie că vă place să dansați puțin cu Zumba, fie că preferați o clasă directă, multe femei consideră că lucrul într-un mediu distractiv și de susținere este motivant și distractiv.
Kickboxing: Aceasta este o altă clasă distractivă de gimnastică, care devine din ce în ce mai populară în rândul femeilor. Nu numai că vă va spori coordonarea și condiția fizică, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea atunci când vine vorba de autoapărare. Combinația de lovitură și lovitură va aduce beneficii atât corpului superior, cât și inferior.
Rotire sau RPM: Pe biciclete, doamnelor! Aceste cursuri sunt antrenamente intense, dar după aceea te vei simți fantastic. Instructorul dvs. vă va ghida să vă ajustați viteza și rezistența (de exemplu, pentru a replica dealuri și văi) pentru a crea o clasă interesantă, dar intensă. Împachetați sticla de apă și un prosop.
Înot: Dacă sala de gimnastică are o piscină, vă poate dori să încercați o clasă de înot pentru un antrenament corporal total. Acest tip de exercițiu are un impact redus, deci este minunat pentru cei care urăsc aspectul deranjant al alergării și cu siguranță vă vor crește ritmul cardiac. Găsiți un grup pentru începători sau o echipă exclusiv feminină, dacă abia începeți și doriți să vă construiți încrederea înainte de a ajunge pe banda rapidă.
Mai multe sfaturi excelente de antrenament
Efectele mentale ale exercițiilor fizice
Modalități de a rămâne activ pe vreme mai rece
4 Noi tendințe de fitness cool: noi modalități de a face mișcare
