Răsucire oblică în picioare
Nat spune: Acesta este un exercițiu excelent de aruncat după antrenamentul principal, deoarece se concentrează pe părțile exterioare (mânere de dragoste) ale burții.
Cum să o facă:
- Stând în picioare, trageți-vă abdomenul și ascundeți bazinul.
- Rotiți doar trunchiul dintr-o parte în alta, asigurându-vă că vă țineți șoldurile nemișcate.
- Efectuați 20 de repetări pentru 3-4 seturi, cu o scurtă repaus între fiecare set.
Sfat valoros: O farfurie funcționează foarte bine pentru acest exercițiu, dar puteți folosi orice aveți acces. Dacă sunteți la sală, profitați de cablu.
Stea largă împinge în sus
Nat spune: Acest lucru este puțin diferit de push-up-ul standard pe care îl știm cu toții (și unii dintre noi iubim). Nu este pentru cei slabi și vă va testa puterea și puterea, dar vă va obține rezultate.
Cum să o facă:
- Întindeți-vă mâinile și picioarele în lățime. (Cu o împingere normală în sus, brațele sunt largi și picioarele au lățimea șoldului; pentru aceasta, doriți să lărgiți totul.)
- Începând din această poziție, coborâți corpul până când coatele se îndoaie. Păstrați-vă abs-ul foarte strâns și împingeți atât cu picioarele, cât și cu brațele.
- Scopul pentru 8-10 flotări complete.
- Repetați de 3-4 ori, odihnindu-vă între ele.
Sfat valoros: Cu cât cobori mai încet, cu atât mai bine. Va arde, dar încercați să vă luați timp în timp ce coborâți înainte de a vă împinge puțin mai repede. Măriți repetările pe măsură ce vă întăriți.
Dieta ab
Dacă vrei să dezvăluiți serios abs-ul care se află sub burtă, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Nat sugerează renunțarea la alimente procesate și încărcarea de fructe, legume, carne, pește, leguminoase, ouă, nuci, uleiuri bune și cereale integrale.
Ce se întâmplă:
- Zahăr (de exemplu, băuturi răcoritoare, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, prea mult fructe, acadele, rafinat, crud, suc, alb - toate sunt aceleași porcării!)
- Îndulcitori
- Uleiuri false (hidrogenate)
- Pâine și făină albă prelucrată (adică grâu)
- Paste (din nou, este pe bază de grâu)
- Soia
- Alimentele în cutie cu liste de ingrediente lungime de un kilometru
Eliminarea majorității acestor alimente poate duce la o schimbare uriașă a corpului, în special a burții. Practicând moderarea, consumând mai multe alimente proaspete și alegând porții mai mici, veți vedea schimbări consistente în timp.
Nat Carter este antrenor personal și antrenor de transformare cu o experiență de peste 12 ani. Ea este creatorul 50daysnosugar, un program de viață care ajută mii să piardă în greutate și să-și schimbe obiceiurile. Pentru motivație, rețete și planuri de antrenament, consultați-o pagina de Facebook.
Mai multe sfaturi de antrenament
6 Burtica plată se mișcă
Antrenamente rapide de vară
Cele mai tari tendințe de fitness pentru 2013
