Cum să „abordezi” cu
la locul de muncă stres
Când lucrezi mai mult de 40 de ore pe săptămână, să-ți gestionezi stresul sau să faci un antrenament pe lângă îngrijirea familiei tale poate părea imposibil. Pentru a ajuta femeile ocupate să țină eficient stresul la distanță
și menține-te în formă, Evans, care îndrumă organizațiile cu privire la modul de creștere a capacității angajaților de a stresa și de a crește eficient performanța generală la locul de muncă și productivitatea, a creat PowerHouse Hit the Deck, un pachet de cărți de fitness, fiecare afișând o mișcare de ardere a grăsimilor care reduce stresul, care poate fi făcută la birou, afară sau la
Acasă.
Jucând o mână câștigătoare
PowerHouse Hit the Deck oferă explozii scurte de activitate fizică intensă care ard hormonii de stres și eliberează moleculele de beatitudine care ajută la atenuarea răspunsului la stres, indiferent de importanță.
ce cărți alegi.
Evans explică: „De asemenea, crește pragul pentru ceea ce corpul percepe a fi un eveniment stresant. Gândește-te la asta: ești expus la stres și ritmul cardiac crește dramatic.
Când stresul trece, ritmul cardiac scade. Cu cât ritmul cardiac scade mai repede, cu atât te-ai recuperat mai repede din stres. Când faci o carte din Hit the Deck, ritmul cardiac crește. Cand
Terminați cardul și îl trageți pe următorul, ritmul cardiac scade.”
Exercițiile fizice ajută organismul să facă față stresului
Fitnessul cardiovascular este măsurat prin cât de repede scade ritmul cardiac din cauza stresului fizic al exercițiului. Împărțirea cu câteva cărți Hit the Deck vă va antrena ritmul cardiac pentru a vă recupera mai mult
rapid între fiecare card, precum și antrenamentul pentru a merge confortabil mai sus. „Rezultatul final este că îți antrenezi corpul să-ți revină mai repede de la stres și te ridici
pragul pentru ceea ce corpul tău percepe a fi un eveniment stresant, totul în timp ce faci un antrenament de antrenament cardiovascular și de rezistență ucigaș fără echipament de fitness!”
spune Evans.
Eliminați stresul și ardeți grăsimile cu antrenamente scurte
Evans recomandă să includeți perioade scurte de exerciții pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să gestionați timpul și să atenuați neliniștea care vine în urma încercării nereușite de a vă integra într-un antrenament lung.
„Cercetările arată că obții tot atâtea beneficii din întreruperea antrenamentelor ca cineva care face [antrenamente mai lungi]”, adaugă ea. De exemplu, faceți patru până la cinci cărți Hit the Deck sau 10 minute de
activitate fizică dimineața, din nou la prânz și apoi seara devreme - se adaugă până la 30 de minute de exercițiu pe zi.
sfaturi rapide pentru a reduce stresul și a rămâne în formă la locul de muncă
Iată lista lui Evans de sfaturi rapide pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră la birou.
1. Efectuați mai multe pauze scurte de mișcare. De câteva ori în timpul zilei, luați câteva minute pentru a face trei până la cinci cărți PowerHouse Hit the Deck, urcați și coborâți câteva zboruri de
scările sau ieșiți afară pentru o plimbare prin clădire. Scurte explozii de activitate fizică intensă ard hormonii de stres și eliberează endorfine și restabilește echilibrul.
2. Luați pauze dese pentru gustări. Mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a gestiona nivelul de glucoză din sânge. De ce? Când nivelul de glucoză din sânge scade prea mult, stresează organismul,
îl trimite în modul de supraviețuire și tu devii „fomanat”, o combinație neplăcută de furios, nerăbdător, critic și ușor de împins peste margine.
3. Minimizați cofeina, nicotina și alcoolul. Mulți oameni au tendința de a ajunge la acestea atunci când se simt stresați. În realitate, toate aceste substanțe eliberează hormonii de stres
adrenalina si cortizolul, care de fapt cresc stresul fiziologic asupra organismului.
4. Nu mâncați în exces la prânz. Mulți oameni sar peste micul dejun, muncesc toată dimineața, sunt înfometați de timpul când prânzul se rostogolește și apoi mănâncă o masă enormă. Pune prea multă glucoză în
sistemul adaugă la un moment dat stres organismului, deoarece niveluri mai mari de insulină trebuie eliberate și orice glucoză care nu poate fi utilizată este stocată în celulele adipoase. Nu numai că mănânci prea mult deodată
un stres asupra corpului, transportul de grăsime în plus pune, de asemenea, stres asupra sistemului.
5. Du-te pentru o întindere. Dacă nu puteți face o pauză oficială de mișcare în timpul unei întâlniri lungi sau al unei conferințe, vă puteți mișca în continuare corpul. Faceți niște întinderi pentru a elibera muscular
tensiune și stres: Întindeți mâna înainte pentru a vă întinde partea superioară a spatelui și a umărului, ridicați fiecare ureche departe de umeri pentru a vă întinde gâtul, încrucișați un picior peste genunchiul opus și aplecați-vă înainte
ușor, și aduceți mâinile la spate, ridicând ușor pentru a întinde pieptul.
Încorporând câteva strategii simple la locul de muncă pentru a vă mișca corpul și pentru a vă reduce stresul, veți descoperi că calitatea vieții, sănătatea și forma fizică se îmbunătățesc. Vei respira
mai ușor, simțiți-vă mai relaxat, arătați mai bine, dormiți mai bine, vă îmbolnăviți mai rar și, de fapt, aveți dorința și energia de a zâmbi și de a fi fericit.
Mai multe despre sănătatea la locul de muncă
- Antrenamentul de birou
- 10 moduri de a-ți păstra sănătatea la locul de muncă
- Strategii de dietă la locul de muncă
