Copiii sunt ceea ce mănâncă și de cele mai multe ori au luat acele alegeri alimentare de la mama și tatăl. Deci, regula numărul unu este și va fi întotdeauna, dă un bun exemplu. Iată câteva modalități de a face exact acest lucru.
A trăi periculos
Având la dispoziție abundența de alimente convenabile preambalate (și dvs.!), Este ușor să obțineți într-o rutină artificială. Când faceți cumpărături cu copii, faceți tot posibilul să rămâneți la perimetrul magazinului alimentar - unde tind să fie fructele proaspete, legumele, carnea și lactatele. Acest lucru minimizează cantitatea de trucuri pe care le veți întâlni pe măsură ce copiii își văd personajele de desene animate preferate tencuite pe alimente preambalate. De asemenea, minimizează cantitatea de conserve bogate în sodiu și pastele încărcate cu carbohidrați pe care le achiziționați, ceea ce înseamnă că veți servi familiei dvs. un tarif mai potrivit și mai potrivit.
Sună-l
Când selectați ceva dintr-un pachet - carne (inclusiv carnea de prânz), suc, dulciuri, de exemplu - fiți conștienți de ingrediente. Familia noastră a făcut inițial trecerea la un anumit sodiu fără calorii, deoarece am crezut că suntem mai sănătoși. Este adevărat, dar faptul că un avertisment cu privire la fenilanină a arătat și lista ingredientelor ne-a făcut să ne gândim de două ori. Suntem destul de imuni la ingrediente dificil de pronunțat, dar faptul că acesta a fost avertizat a justificat o ezitare. Nu veți întâlni multe dintre acestea, dar dacă lista de necunoscute este mai mare decât ingredientele derivate din natură, cumpărați cu prudență. Aceasta este o lecție ușor predată atunci când locuiți la marginea magazinului alimentar!
Lupta cu puful
În această direcție, gândiți-vă cu atenție la ceea ce cumpărați și evitați aditivii inutili. Copii care cer lapte de ciocolată? Explicați că este mai ieftin și mai sănătos să vă preparați propriul lapte de ciocolată, deoarece puteți controla tipul de lapte (alegeți degresat sau 1% pentru orice copil cu vârsta peste 2 ani) și cantitatea de aromă. Adăugați doar suficient sirop pentru a îmbunătăți aroma laptelui fără a trece peste bord. Copiii nu vor fi mai înțelepți și nu veți rămâne cu jumătate de galon de cacao răsfățată.
Este în regulă să devii proaspăt... despre mâncare!
Oferiți copiilor o trecere gratuită asupra prospețimii, explicându-le importanța includerii fructelor și legumelor proaspete în dietele lor. Încurajați-i să se ajute mai întâi la aceste opțiuni la masa de cină; în acest fel proteinele și carbohidrații lor nu exclud opțiunile alimentare mai sănătoase. Păstrați fructele și legumele spălate, feliate și disponibile la frigider, astfel încât să fie la fel de convenabile ca bunurile preambalate. Simpla îndepărtare a tulpinilor dintr-o kilogramă de căpșuni și păstrarea lor într-un castron deschis în frigider a făcut-o mai ușoară pentru fiica mea de 4 ani să mănânce fructe de padure în loc de junk food.
Alte modalități de a încuraja copiii să mănânce sănătos
3 moduri de a-i determina pe copii să mănânce sănătos
Mâncat sănătos obiceiuri pentru copii
Chestionează-te singur: îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase?
