Studiile arată că copiii care mențin o dietă sănătoasă se descurcă mai bine la școală. Știm că mămicile ocupate caută întotdeauna modalități simple de a împacheta prânzuri sănătoase pentru copiii lor, mai ales când sunt înconjurate de delicatese de sărbători în această perioadă a anului. Așadar, am compilat șapte sfaturi simple pe care mamele le pot folosi pentru a crea prânzuri ușoare, delicioase și hrănitoare pentru copiii lor.
Cumpărați periferia
Știați că 80% din cumpărăturile sănătoase se pot face în periferia magazinului? Umpleți mai întâi coșul de cumpărături cu fructe și legume, treceți la delicatese pentru carne slabă ambalată cu proteine, adăugați lactate cu conținut scăzut de grăsimi și apoi cereale integrale. Pentru a completa un prânz la pachet, vizitați culoarele medii pentru alimente distractive cu conținut scăzut de grăsimi. Rețineți aceste sugestii atunci când vă pregătiți mesele de vacanță și veți avea resturi sănătoase, fără vinovăție, pentru prânzurile copiilor. Profitați la maximum de rămășițele dvs. de vacanță făcând
feluri de mâncare pentru copii.Puneți împreună un prânz folosind grupuri de alimente pentru o sănătate optimă
Gândiți-vă la grupurile de alimente: două boabe, două uncii de proteine slabe, o lactată, un fruct, o legumă și o mâncare distractivă. Pentru resturile de sărbătoare, încercați curcan, umplutură de grâu integral, fasole verde, afine proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o felie mică de plăcintă cu dovleac pentru un prânz delicios și hrănitor.
Știți cât să împachetați
Un prânz solid pentru copiii în creștere ar trebui să conțină 350 până la 800 de calorii, în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Nu sunteți sigur câte calorii conțin resturile de vacanță sau ce mărime porțiune să împachetați? Află mai multe despre cum să citiți etichetele alimentelor sau utilizați un simplu online calculator de calorii.
Implică-i pe copii
Dacă îi implicați pe copii să își facă mesele, este mai probabil să le mănânce. Puneți-vă copiii să-și ajute să-și facă propriul sandviș de Ziua Recunoștinței. Începeți cu două felii de pâine de grâu sau de secară, adăugați două linguri de sos de afine, trei linguri de umplutură, o felie de salată, deasupra cu patru uncii de resturi de felii de curcan. De asemenea, puteți adăuga ceva mai multă poftă cu muștarul Dijon.
Un alt sfat ușor pentru prepararea unor sandvișuri mai delicioase este ambalarea roșiei într-un recipient separat sau o pungă de plastic pentru a preveni pâinea udă. Pur și simplu adăugați roșia când sunteți gata de mâncare.
Alegeți carne slabă
Carnea slabă de delicatese este o sursă bună de proteine atunci când nu mai aveți resturi de curcan proaspăt. Este important să alegeți mărci care nu conțin grăsimi trans, umpluturi, MSG sau gluten.
Gândiți-vă la portabilitate
Gândiți-vă la portabilitate atunci când faceți cumpărături la magazin alimentar, deoarece acest lucru va face mai ușor să luați și să mâncați la prânz, când timpul poate fi scurt.
Știți cât de des
Copiii în creștere trebuie să mănânce la fiecare trei până la patru ore. Majoritatea copiilor au prânz devreme și mor de foame până la ora 15:00. Adăugarea unei gustări de după-amiază în cutia de prânz, cum ar fi delicatese de curcan chifle sau felii de brânză și biscuiți cu fructe sau o bară de granola pot ajuta la evitarea consumului prea mult atunci când ajung acasă de la școală.
Urmând aceste șapte sfaturi simple, vă puteți asigura că copiii dvs. vor lua mese sănătoase și delicioase în timpul vacanței și pe tot parcursul anului.
Rețete mai potrivite pentru copii
Rețete adaptate copiilor de la A la Z
5 moduri distractive de a-i determina pe copii să mănânce alimente sănătoase
Rețete adaptate copiilor de la Jamie Deen
