Noiembrie poate fi începutul sezonului de sărbători, dar este și național Diabet Lună. Dacă sunteți unul dintre cei aproape 26 de milioane de copii și adulți din SUA cu diabet zaharat, sărbătorile pot fi deosebit de stresante, deoarece alimentele sunt din abundență, iar creșterea în greutate este aproape o dată. Puteți crede chiar că aveți diabet zaharat pierdere în greutate imposibil. Vești bune: îți poți gestiona greutatea - și chiar pierde în greutate - cu schimbări simple în stilul tău de viață. Ne-am adresat dieteticianului și specialistului în diabet, Molly Gee, pentru a afla cum persoanele cu diabet își pot gestiona cel mai bine greutatea.
Legătura dintre greutate și diabet
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., director general la Behavioral Medicine Research Center la Baylor College of Medicine și purtător de cuvânt pentru Glucerna, spune există o legătură incontestabilă între greutate și diabet, dar această legătură nu înseamnă că persoanele cu diabet sunt condamnați la o viață supraponderal.
Acum stim ca a fi obezi sau supraponderali este un factor principal de risc modificabil pentru diabetul de tip 2. Vestea bună este că, cu câteva modificări mici, inclusiv pierderea moderată în greutate de 5 până la 10%, puteți vă ajută în mod semnificativ să vă îmbunătățiți diabetul de tip 2 și să reduceți riscul de complicații ”, a spus expertul în diabet explică.
Faceți pași mici pentru succesul pierderii în greutate
Înainte de a face modificări în dieta și exercițiile fizice, Gee subliniază că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că modificările pe care le faceți sunt potrivite pentru dvs. De asemenea, ea încurajează persoanele cu diabet să facă schimbări cu încredere și să nu fie descurajată de convingerea că trebuie să vă revizuiți drastic stilul de viață.
„Efectuarea unor schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră generală nu înseamnă acțiuni mari, ci mai degrabă micile schimbări ale stilului de viață pe care le poate face oricine”, spune ea.
Sfaturi pentru slăbit pentru persoanele cu diabet
Fii inteligent în ceea ce privește nutriția
În calitate de dietetician înregistrat, inteligența nutrițională se află întotdeauna în primele recomandări ale lui Gee. „Familiarizați-vă cu alegerile nutritive și sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică”, sugerează ea. „Planificați mese nutritive, care includ proteine slabe și alimente bogate în fibre, care sunt pline și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fasolea, orezul brun, fructele și legumele proaspete.”
Țineți evidența dietei
„Este important să vă amintiți ceea ce ați mâncat deja pe parcursul zilei, astfel încât să puteți continua să planificați mesele în consecință și să obțineți echilibrul nutrienților de care aveți nevoie”, spune Gee. „Încercați să scrieți tot ce mâncați într-un jurnal alimentar sau, în această eră digitală, faceți fotografii cu smartphone-ul, astfel încât să aveți un jurnal nutrițional în funcțiune pe care îl puteți accesa oricând.”
Asigurați-vă o alimentație sănătoasă ușoară
Gee știe că prepararea unor mese echilibrate poate fi o provocare, mai ales atunci când oamenii sunt în deplasare. „Acesta este motivul pentru care vă recomand să înlocuiți una sau două mese sau gustări pe zi cu un înlocuitor de masă, cum ar fi Glucerna Shake-uri Hunger Smart sau bare, [care sunt] făcute pentru persoanele cu diabet și oferă mai multe proteine pentru a ajuta la gestionarea foame."
Monitorizați îndeaproape nivelul glicemiei
Monitorizarea nivelului de glucoză din sânge este crucială pentru oricine are diabet, dar este deosebit de importantă pentru cei care încearcă să slăbească. „Scăderea zahărului din sânge poate apărea odată cu reducerea caloriilor și este important să vă contactați medicul dacă apar simptome precum bătăi rapide ale inimii, confuzie, transpirație sau tremur”, avertizează Gee.
Misca-te
„Incorporați exerciții fizice în rutina dvs. în fiecare zi pentru a vă gestiona greutatea și a vă îmbunătăți starea generală de sănătate”, sugerează Gee. „Începeți treptat cu 10 minute de mers pe jos și, ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții.”
Faceți din exercițiu o activitate de grup
Dacă considerați că exercițiul este cea mai provocatoare schimbare a stilului de viață, asociați-vă cu altcineva pentru a face exercițiul mai plăcut. „Este greu să începeți singuri orice rutină nouă, așa că încercați să faceți plimbări zilnice la prânz cu colegii de muncă sau să vă plimbați câinele o tură suplimentară în jurul blocului”, spune Gee. „Din nou, începeți încet și, în cele din urmă, veți încorpora tot mai mult exercițiu în rutina zilnică.”
Pentru mai multe informații sau sfaturi despre gestionarea diabetului, vă rugăm să vizitați www. Glucerna.com.
Mai multe despre diabet
Sfaturi pentru diabet: Exercițiu pentru gestionarea bolii
Sfaturi pentru prevenirea complicațiilor legate de diabet la părinții în vârstă
Cele mai bune cărți de bucate pentru diabet
