Stability Ball Knee Tuck
Stability Ball Knee Tuck este un exercițiu provocator care vizează nucleul. Comana spune că instabilitatea necesită un control bun al nucleului în timpul mișcării și că flexia trunchiului pentru a mișca corpul necesită o cantitate moderată de muncă abdominală.
Pasul 1: Așezați-vă pe burtă deasupra vârfului unei mingi de stabilitate, cu mâinile și picioarele pe podea, la lățimea șoldului și a umerilor.
Pasul 2: Mergeți încet înainte, ridicându-vă picioarele de pe podea și expirând ușor. Continuați să ieșiți până când partea din față a coapselor se odihnește deasupra mingii. Păstrați-vă trunchiul rigid, aliniat paralel cu picioarele.
Pasul 3: Retrați și trageți umerii înapoi și în jos până când brațele sunt complet extinse, mâinile poziționate direct sub umeri. Pentru a ajuta la stabilitate, strângeți-vă picioarele împreună ca și cum ați fi strâns un sfert între genunchi.
Pasul 4: Expirați și trageți încet genunchii spre piept, rotind mingea spre în timp ce vă bagați genunchii sub trunchi, mișcându-vă șoldurile în sus.
Pasul 5: Continuați să vă mișcați până când genunchii sunt direct sub șolduri și oasele tibiei se află deasupra mingii. Țineți scurt această poziție, apoi inspirați și împingeți genunchii departe de trunchi, revenind la poziția de plecare.
