Există ceva în vremea caldă care ne face să dorim să fim într-o formă de invidiat. Poate că este gândul de a lovi nisipul purtând o rochie sexy de vară, potrivită pentru o formă, cu un halter arătați abs tensați, un bluză care prezintă brațele și umerii tonifiați sau costumul de baie drăguț sau bikini. Pentru unii dintre noi, trezirea în apropierea lunilor de vară poate provoca panică, deoarece acele rezoluții de fitness de Anul Nou au fost mult timp abandonate și punerea în formă în doar câteva săptămâni pare o ispravă dificilă. În loc să așteptați până la dezghețul de primăvară pentru a începe să vă pregătiți pentru sezonul bikinilor, urmați aceste cinci sfaturi pentru a vă menține corpul plajei pe tot parcursul anului.
5 sfaturi de corp pentru bikini pentru a rămâne în formă tot anul
Este adevărat: multe femei își găsesc motivația exercițiu scăderea la minime noi în lunile mai reci atunci când ieșiți afară este incomodă și a purta straturi de haine este un camofla bun pentru a pune câteva kilograme. Antrenamentul pe vreme mai frumoasă este cu siguranță mai ușor, dar menținerea angajamentului dvs. de fitness pe tot parcursul anului vă va ajuta să evitați goana frenetică pentru a obține un trunchi strâns sau picioare tonifiate. Veți fi deja în formă și gata să ajungeți la plajă când va sosi vara.
1. Mențineți o dietă sănătoasă
Ziua binecunoscută „noi suntem ceea ce mâncăm” are adevăr în spate. Corpul tău este rezultatul a ceea ce ai pus în el. În timp, consumul unei diete bazate pe junk food, dulciuri și fast-food vă va crește procentul de grăsime corporală și vă va crește greutatea. Sărind pe o dietă accidentală la prima vedere a vremii însorite nu este întotdeauna eficient și de obicei este imposibil de urmat pe termen lung. Evitați dietele accidentale doar pentru a vă pune în formă un sezon. Corpul tău are nevoie de aceeași cantitate de substanțe nutritive adecvate pe tot parcursul anului. Deși fructele și legumele sunt mai abundente vara, alte produse nutritive sunt disponibile pe tot parcursul anului. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână atunci când vine vorba de a te potrivi în mod corect. Așadar, transmiteți cartofii prăjiți și concentrați-vă pe mâncarea corectă și pe antrenament indiferent de sezon.
2. Stabiliți obiective mici
Potrivit antrenorului personal South Barrington Park District, Valerie Brewster, face parte din păstrarea plajei corpul înainte, în timpul și după vară este de a crea repere pe tot parcursul anului care vă vor păstra motivat. Aflați cum să încorporați sărbătorile în reperele dvs. „[De exemplu], toată lumea vrea să poarte o rochie slinky pentru Revelion”, spune ea. Pur și simplu observați sărbătorile sau evenimentele din fiecare sezon marcat în calendarul dvs. Plănuiești o vacanță? Există o petrecere de Crăciun viitoare pentru care doriți să arătați frumos într-o rochie nouă? Aveți o reuniune de clasă? Ce planuri aveți pentru ziua de naștere sau pentru Ziua Îndrăgostiților? Găsirea unor momente și evenimente diferite pe tot parcursul anului, împreună cu modalități diferite de a atinge fiecare obiectiv, vă va încuraja să vă mențineți figura pe tot parcursul anului.
3. Bucurați-vă de o schimbare de peisaj
Chiar dacă vremea de iarnă nu permite plimbările cu bicicleta sau cursele de cinci mile pe care le savurezi în primăvară și vară, totuși poți găsi modalități de a te menține în formă. Și schimbarea decorului va fi bună pentru dvs. Dacă îți place să faci mișcare în aer liber, schimbă pur și simplu împrejurimile cu fiecare anotimp pentru a continua să faci antrenamentele de care te bucuri. Dacă sunteți alergător, găsiți o pistă de alergare interioară pentru a vă completa rutina. Un motociclist? Brewster, care este și instructor de fitness la South Barrington Club, cu sediul în Illinois, sugerează să urmezi o clasă de spinning în timpul anotimpurilor mai reci pentru a te pregăti pentru sezonul de ciclism în aer liber. De asemenea, vă puteți antrena acasă cu DVD-uri de fitness cu exercițiile preferate. Folosiți interiorul în avantajul dvs. pentru a vă menține în formă, în ciuda condițiilor meteorologice nefavorabile.
4. Adăugați varietate exercițiului
Dacă rutina dvs. de antrenament este banală și repetitivă, nu este de mirare că puteți renunța cu ușurință atunci când vremea face o întorsătură spre cel mai rău. Este timpul pentru o schimbare. Nu vă fie teamă să vă aventurați să încercați activități noi sau să încorporați noi exerciții în rutina dvs. Exercițiile fizice ar trebui să fie o experiență distractivă, nu ceva de care te temi. Cu cât te distrezi, cu atât vei avea mai multe șanse să rămâi la programul tău de fitness, indiferent de perioada anului. Adăugați pizzazz la rutina dvs. experimentând cu cursuri de fitness. Încercați cursuri de kickboxing, boot camp sau yoga. Coborâți de pe banda de alergat și încercați mașina eliptică sau de canotaj. Verificați un studio de box sau de arte marțiale. Dacă îți place să dansezi, alătură-te unui curs de hip hop sau dans de buric. Încercați alpinism în interior sau chiar racquetball. Schimbă-ți sesiunea de greutăți gratuite pentru un antrenament al benzilor de rezistență. Corpul tău va lucra în mod natural mai greu atunci când experimentează o activitate nouă, spontană și creativă. Condimentarea rutinei dvs. va aduce o nouă plăcere antrenamentelor dvs., ceea ce vă va inspira să vă concentrați să vă mențineți în formă pe termen lung.
5. Utilizați sistemul de prieteni
A avea un partener de antrenament vă va ține la răspundere pentru menținerea unui fizic demn de plajă pe tot parcursul anului. Un prieten de fitness este sistemul tău de asistență în momentele tale de frustrare sau în zilele în care pur și simplu nu ai chef să te duci la sală. Când preferați să vă omiteți rutina pentru a dormi sau pentru a continua alte activități, prietenul dvs. de antrenament vă poate oferi încurajarea și împingerea suplimentară necesară pentru a vă pune în mișcare. Lucrul cu ceilalți este distractiv și motivațional. Alte opțiuni includ aderarea la o echipă sportivă (fotbal intramural, echipa corporativă de softball la locul de muncă, tenis local ligă) sau antrenament pentru o cauză (Echipă de antrenament, Tur de cură, Cancer de sân 3-Day Walk) ca parte a exercițiului rutină. Lucrând în mod consecvent cu ceilalți, te vei constata angajat să rămâi în formă fizică.
De ce să intri în vară subliniind că nu vei avea timp să ajungi în formă de plajă? Pur și simplu vă angajați să rămâneți în formă tot timpul anului și indiferent de sezon, veți arăta cât mai bine.
Mai multe sfaturi de fitness pentru a rămâne în formă tot anul
- 10 sfaturi de fitness de primăvară
- Sfaturi pentru corpul plajei care funcționează
- De interior sfaturi de fitness de la experți
