Dacă ați pus câteva kilograme de Crăciun pe care doriți să le schimbați, este posibil să vă fi gândit să faceți o dietă de detoxifiere.
Nu esti singur. Potrivit unui sondaj recent al Dietician Association of Australia (DAA), aproximativ 42% dintre femeile australiene cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani speră să slăbească în noul an. Dietele de detoxifiere sunt o alegere populară, deoarece promit rezultate rapide, dar, avertizează un purtător de cuvânt al DAA, rezultatele sunt rareori optime.
„Sperăm că rezultatele sondajului nostru vor împiedica australienii, în special femeile tinere, să încerce nesfârșitul o serie de diete de modă promovate în fiecare ianuarie ”, spune purtătorul de cuvânt al DAA și dietetician acreditat, Melanie McGrice.
„Măsurile de dietă extremă sunt inutile și contraproductive”, spune ea. „La fel ca multe lucruri din viață, sănătatea bună necesită perseverență și angajament față de un stil de viață sănătos.”
De ce detoxifiere?
Dar dacă v-ați angajat să vă faceți o curățare, încercați să fiți sensibil cu privire la aceasta.
- Aveți grijă la trucuri și soluții rapide. A fi sănătos necesită timp.
- Bucurați-vă de o dietă sănătoasă, hrănitoare și echilibrată. Adevărul nu este sexy, dar funcționează.
- Omiterea carbohidraților vă va afecta funcția creierului. Nu o faceți.
- Creați un stil de viață sănătos, care include o jumătate de farfurie de legume, un sfert de proteine și un sfert de carbohidrați pentru fiecare masă.
- Nu interzice alimentele - doar le vei pofti mai mult. Planificați în unele delicatese pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Sonya Reynolds, nutriționist la Mușcătura ritului, sugerează utilizarea unei diete de detoxifiere pentru a ajuta la eliminarea „încărcăturii toxice” de pe corp.
„În lumea modernă în care trăim, există atât de multe toxine - din mediul nostru, produsele alimentare și produsele de zi cu zi, cum ar fi machiajul și articolele de curățat pentru uz casnic. În fiecare zi, organismul trebuie să elimine aceste toxine, precum și propriile produse reziduale, deci prin reducerea și îndepărtând încărcătura toxică a corpului, permite sistemului de detoxifiere înnăscut al corpului să funcționeze la cel mai bun nivel ”, a spus ea spune.
Rezultatele vor varia în funcție de tipul de detoxifiere pe care îl utilizați și de nivelul dvs. actual de sănătate, dar mulți oameni raportează un nivelul crescut de energie, o mai bună claritate mentală, pierderea în greutate și o piele mai clară după finalizarea unei detoxifiere, spune Sonya.
Top 4 diete de detoxifiere
Nu există oase în legătură cu asta, există câteva diete de detoxifiere proaste acolo. De la ineficiente la nesănătoase, membrii DAA recomandă persoanelor care țin dieta să se îndepărteze de dieta Lemon Detox, de dieta acidă și alcalină și de cele șase săptămâni până la dieta OMG.
„Peste 230 de membri ai corpului nutrițional de vârf din Australia, Asociația Dietiștilor din Australia a participat la un sondaj online pentru a descoperi cele mai proaste diete de evitat în 2013”, spune dna McGrice. „Dintr-o listă de nouă diete populare, dieta Lemon Detox a fost considerată„ cea mai rea ”de către experți pentru al doilea an consecutiv, aproape trei sferturi (74%) dintre dietetici votând împotriva aceasta. Dieta acidă și alcalină și dieta de șase săptămâni până la OMG au fost printre cele mai proaste trei diete pentru 2013, atrăgând voturi de la 42 și, respectiv, 40% din experții în nutriție. ”
Atunci când alegeți o dietă de detoxifiere, încercați să alegeți una care să nu depășească trei zile, care include un aport de cel puțin 1.000 de calorii pe zi și se bazează pe consumul de „alimente adevărate” - fructe și legume la un loc minim. Iată patru diete care vă vor oferi un picior pentru un nou sănătos.
1
Dieta de curățare a ficatului
Această dietă este crema culturii atunci când vine vorba de detoxifiere. Este un plan alimentar de opt săptămâni care vă oferă o mulțime de varietate și mese nutritive bine echilibrate. Carnea roșie, îndulcitorii, conservanții, alcoolul, sarea, alimentele prăjite, băuturile carbogazoase și cofeina sunt toate pe lista obraznică, dar după câteva luni de exagerare, reducerea câtorva alimente nu va strica tu.
Mai bine, planul vă va ajuta să intrați în obiceiuri alimentare sănătoase pe care le puteți păstra pe viață. Puteți adăuga carne din nou în amestec după primele opt săptămâni, dar pentru un om mai sănătos, încercați să vă îndepărtați de restul din dieta dvs. de zi cu zi.
2
Curățare simplă de 7 zile
Mai degrabă decât să urmezi un plan extrem de detoxifiere care limitează aproape fiecare aliment, cu excepția fructelor și legumelor, în timp ce te determină să băutură urâtă de „detoxifiere” în fiecare zi, acest plan este mai sigur și mai sensibil și nu ar trebui să vă lase lipsă de nutrienți dacă îl urmați doar pentru unul săptămână.
Proiectat de dieteticianul Juliette Kellow, puteți mânca aproape orice din această dietă cu moderare, cu excepția cărnii (peștele este în regulă), lactate, grâu, sare, alcool, zahăr și alimente procesate. Similar cu dieta de curățare a ficatului, această dietă promovează alimentația sănătoasă și este utilă pentru a vă ajuta să rupeți obiceiurile urâte de vacanță.
3
Detoxifierea alimentelor crude
Știm cu toții că cu cât mâncarea noastră este mai puțin procesată, cu atât este mai bună pentru noi. O dietă complet crudă ar putea să nu fie ideală și poate fi greu de realizat, dar să aduci mai multă mâncare crudă în dietă nu este un lucru rău.
Această dietă trece prin cinci niveluri, cu scopul de a vă mânca o dietă complet crudă până la sfârșitul planului. Deși o dietă complet crudă nu este pentru toată lumea, detoxifierea alimentelor crude este o opțiune sigură și sănătoasă pentru cei care doresc să se detoxifice și să facă câteva schimbări de stil de viață pe parcurs.
4
Dr. Oz curăță 48 de ore
Ai un weekend liber? Apoi, curățarea de 48 de ore a doctorului Oz poate fi pentru dvs.
Pe baza consumului anumitor alimente „detoxifiante”, care vă vor menține ficatul, rinichii și colonul fără probleme, acest plan de două zile include o listă de cumpărături și instrucțiuni PDF care detaliază exact ceea ce trebuie să mănânci și cand. Este perfect pentru cei care doresc să facă curățenie în grabă fără să postească sau să înghită suc.
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
Idei de detoxifiere post-Crăciun pentru oameni leneși
Tendințe de fitness fierbinți pentru 2013
Un ghid de rezolvare a bunătăților
