Deși simțul ei de invidiat al modei tinde să stăpânească lumina reflectoarelor, picioarele lungi și slabe ale Ducesei de Cambridge au prins mass-media atenție luna trecută, când a participat la un meci de polo de caritate și a fost fotografiată alergând grațios în tocuri falnice cu câinele ei Lupo.
De atunci, ne-am misionat să găsim cele mai bune exerciții de picioare pentru vițeii bine formați. Ne-am adresat antrenorului de fitness de la Hollywood Mike Donavanik, care împărtășește acest antrenament în trei mișcări, care tonifică și întărește întregul corp, dar este conceput special pentru vițeii sexy Kate Middleton.
Faceți cunoștință cu Mike Donavanik
Mike Donavanik se numără astăzi printre cei mai importanți antrenori personali din industria fitnessului. Cu sediul în Los Angeles, el numără printre clienții săi celebrități, sportivi, directori, oameni obișnuiți și chiar câțiva dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood. Donavanik este, de asemenea, creatorul
Arsură extremă: antrenament total al intervalului corporal și Arsură extremă: condiționare metabolică DVD-uri. În calitate de expert în fitness respectat și antrenor personal, Donavanik a fost prezentat în Town & Country, Fitness, Self, Reader’s Digest, Daily Candy, Vital Juice, și altele. Mike este, de asemenea, un colaborator obișnuit de fitness la Los Angeles Times precum și a lui Perez Hilton FitPerez.
De ce ai nevoie de viței puternici și sexy
Te străduiești să ai brațe tonifiate, abdominale cu șase pachete, glute pline de viață și coapse subțiri, dar cât de des îți orientezi gambele în timpul unui antrenament? Deși o talie mărunțită este prioritate când vine costumul de baie de vară, vițeii tăi sunt la fel de importanți, potrivit Donavanik. „În timp ce mușchii frumos tonificați ai gambei te fac să arăți mai sexy, ei joacă, de asemenea, un rol vital în viața de zi cu zi”, explică expertul în fitness. „Ne folosim vițeii în fiecare zi și ne bazăm foarte mult pe ei în activitățile noastre zilnice: mers pe jos, alergare, jogging, sărituri, urcarea scărilor și chiar conducerea”. Gândește-te la asta: vițeii vă ajută să susțineți greutatea întregului corp, vă mențin gleznele stabile, vă ajută să vă ridicați arcadele și sunt esențiale pentru funcțiile de zi cu zi și performanța atletică.
Antrenament pentru viței lungi și slabi
Donavanik își propune să creeze antrenamente care sunt nu numai eficiente, ci și eficiente. Următoarele trei exerciții sunt mișcări compuse care tonifică și vizează întregul corp, dar au un accent deosebit pe dezvoltarea vițeilor bine formați. Fiecare dintre aceste exerciții necesită gantere. Vă sugerăm să începeți cu o greutate mai ușoară decât o utilizați în mod normal, deoarece încorporarea exercițiilor de vițel în antrenamentul pentru partea superioară a corpului vă va schimba centrul de greutate. În plus, veți face seturi de înaltă repriză pentru acest antrenament. „Mușchii gambei răspund cel mai bine la un volum mai mare de lucru (mai multe repetări și seturi)”, spune Donavanik.
Creșterea vițelului cu ridicarea alternativă a umărului
Poziția de start: Ținând o ganteră în fiecare mână, cu picioarele la distanța umerilor, aduceți mâna stângă în fața șoldului și mâna dreaptă spre exteriorul șoldului.
Circulaţie: Ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce ridicați brațele - brațul stâng merge într-o ridicare frontală, în timp ce brațul drept merge într-o ridicare laterală. Țineți-vă pe scurt în partea de sus a mișcării și contractați vițeii cât mai strâns posibil. Coborâți-vă încet în poziția de pornire și comutați pozițiile mâinii (mâna stângă în lateral, mâna dreaptă în față), apoi continuați cu exercițiul.
Repetări / seturi: Efectuați 20-24 repetări în total / trei seturi
Cresterea izometrica a gambei cu sumo squat press
Poziția de start: Țineți o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți coatele, ținând greutăți la nivelul claviculei. Poziționați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ridicați călcâiele și mențineți vițeii într-o contracție izometrică pe tot parcursul exercițiului.
Circulaţie: Îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o ghemuit de sumo, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Mergeți în sus din poziția inferioară și împingeți greutățile deasupra capului într-o presă pentru umeri. Repetați mișcarea.
Repetări / seturi: Efectuați 15-20 de repetări / trei seturi
Creșterea gambei cu un singur picior cu extensii deasupra capului
Poziția de start: Stați în fața unui scaun, bancă, canapea sau altă suprafață ridicată. Ținând piciorul drept pe sol, plantați piciorul stâng pe suprafața ridicată. Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați brațele într-o poziție tricepsă deasupra capului, îndoind coatele.
Circulaţie: Mergeți pe vârful piciorului drept, ridicând călcâiul și contractându-vă mușchii gambei în timp ce împingeți greutățile deasupra capului, efectuând o extensie tricepiană deasupra capului. Țineți partea de sus a poziției timp de câteva secunde și repetați mișcarea.
Repetări / seturi: Efectuați 15 repetări fiecare parte / trei seturi
Mai multe antrenamente pentru picioare
Coapsele mai subțiri: 6 Se mută la picioarele mai slabe
5 exerciții pentru picioare fabuloase!
Antrenament Barre: Slăbește-te și cizelează
