Toată lumea știe că inactivitatea și obezitatea sunt probleme serioase în țara noastră.
CDC spune că mai puțin de doi din 10 americani obțin nivelurile recomandate de exerciții fizice și mai mult de 25% nu dedică niciun timp activității fizice. Din păcate, le transmitem copiilor noștri obiceiuri slabe de fitness.
Obezitate infantila s-a triplat în ultimii 30 de ani și 58% dintre copii petrec mai puțin de patru zile pe săptămână jucându-se afară. Deci, ce putem face în legătură cu asta? Misca-te!
Începeți să vă mișcați mai!
Începeți să vă mișcați mai! este o inițiativă concepută pentru a ajuta la combaterea acestor probleme implementată de talk-show-ul de zi sindicat câștigător al Premiului Emmy Doctorii. Împreună cu luna națională a fitnessului fizic și a sportului și în parteneriat cu The President’s Challenge, Doctorii încurajează oamenii de toate vârstele să se miște și să meargă pe drumul către un stil de viață mai sănătos.
Dr. Jim Sears din Doctorii a scos timp din programul său aglomerat pentru a ne vorbi despre Get Moving May! și cum să vă activați cu familia.
SheKnows: Puteți să ne spuneți puțin despre Get Moving May!
Dr. Sears: Scopul inițiativei este de a face oamenii sănătoși și să se miște mai des. Solicităm oamenilor să facă eforturi luna aceasta pentru a ieși și a face ceva activ în fiecare zi. Făcând ceva în fiecare zi în această lună, sperăm că oamenii vor stabili obiceiuri care vor continua. Nu trebuie să fie ceva mare - ci doar ceva. Mersul în jurul blocului în fiecare zi sau mersul pe jos cu copiii la școală poate face o mare diferență.
Vă întrebăm în emisiune, dacă ați putea alege între a fi activ și a mânca sănătos, pe care l-ați alege? De fapt, este adevărat că, dacă ești activ, vei fi în general mai slab - indiferent de ceea ce mănânci. Desigur, dacă mănânci sănătos, cu atât mai mult. Dar cel mai important lucru este să ieși acolo și să fii activ. Puteți chiar să depășiți așa-numita „genă a grăsimii” prin a fi activ. Această genă nu se exprimă cu adevărat dacă o persoană este activă în mod regulat. Pe TheDoctorsTV.com site-ul web, puteți găsi o mulțime de sfaturi pentru a fi activ, ghiduri nutriționale și alte informații.
SK: Puteți oferi câteva sfaturi pentru părinții care încearcă să echilibreze utilizarea electronică și activitatea fizică a copiilor lor?
Dr. Sears: Ca părinte al adolescenților și grădiniță, trăiesc asta în fiecare zi. Dacă aveți reguli și așteptări pentru copii, aceștia vor ști că există o limită în ceea ce privește cât timp pot avea ecranul. În casa noastră, este o oră pe zi. Și înțeleg că o oră de timp pe ecran necesită o oră de timp în mișcare. O pot face înainte sau după. Dacă vor să joace jocuri timp de o oră, atunci trebuie să facă ceva și pentru o oră - să meargă cu bicicleta, să se joace în curte - orice este activ. Acesta este doar ceva ce am făcut de ani de zile și au învățat să se aștepte la asta. Și știu că nu este negociabil.
De asemenea, încercăm să facem jocuri video care să îi păstreze și pe copii activi - cum ar fi Wii Fit sau Dance Dance Revolution. Chiar mă joc împreună cu ei și jocurile sunt extrem de active. Încercăm doar să ne asigurăm că copiii nu sunt prăbușiți prea multe ore în fața unui ecran.
SK: Mulți părinți vor să-și pună copiii în sporturi de echipă și atletism organizat, dar poate fi foarte costisitor. Care sunt unele alternative?
Dr. Sears: Hocheiul și fotbalul în special pot fi foarte scumpe, deoarece există o mulțime de echipamente. Dar pentru copiii mai mici, există o serie de sporturi care sunt mai rezonabile - în special fotbalul. Copiii au nevoie de o oră pe zi pentru a fi activi cel puțin. Fotbalul este minunat pentru asta - mă gândeam într-o zi, când eram la antrenamentul de fotbal al fiului meu, că prin două antrenamente pe săptămână plus un joc - sunt trei ore chiar acolo.
O altă modalitate de a-i face pe copii să fie mai activi este să faci lucruri împreună ca o familie - să mergi la drumeție, să mergi după cină, să faci înot. Înotul este un antrenament excelent pentru tot corpul și multe comunități au o piscină comunitară ieftină sau gratuită. Înotul este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece nu există aproape nici un traumatism de înot și este un stres scăzut asupra corpului.
Un alt lucru pe care îl văd foarte mult aici în California sunt familiile care navighează împreună. Copiii pot începe foarte mici și văd oameni de toate vârstele navigând. Uneori, există un copil de 60 de ani pe o parte a mea și un copil de 10 ani pe de altă parte. Îmi place când familiile fac așa ceva împreună. A fi activ împreună oferă un mare sentiment de legătură și camaraderie ca familie. În plus, atunci când copiii văd părinții făcând ceva activ și sănătos, atunci aspiră și ei să facă asta.
Este nevoie de puțin efort, dar dacă te uiți în jur, există o mulțime de evenimente și activități comunitare pe care familiile le pot face împreună. De exemplu, aici, în California, există evenimente de curse cu bicicleta montană toată vara, cu competiții pentru adulți și copii. Părinții și copiii ar trebui să lucreze împreună pentru a găsi activități distractive și antrenante pe care le pot face împreună în aer liber ca familie. Toată lumea trebuie doar să se miște!
Mai multe despre fitnessul familiei
Activități distractive în aer liber pentru fitness adecvat copiilor
Activități familiale sănătoase pentru inimă
Învață să faci mișcare cu copiii tăi
