Corpurile noastre ar aprecia puțină atenție de îndată ce ne vom târâ din pat dimineața. Nu avem nevoie exact de o sesiune de yoga de 15 minute, dar o mică întindere poate face bine corpului. Încercați aceste mișcări simple pentru dvs. și copiii dvs.!
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci dimineața înainte de a te ridica din pat este să te întinzi. Îmi place să fac următoarea întindere încrucișată, care ajută la eliberarea tensiunii în coloana inferioară acumulată prin pozițiile ciudate în care ne-am pus prin somn. De asemenea, dacă familia ta este ceva asemănător cu mine, ajungem întotdeauna să avem doi copii în patul nostru, iar eu să facem un sandwich între ei.
Efectuați întinderea în fiecare zi și țineți-o timp de 30 de secunde. Acest lucru va ușura orice strâmtorare incomodă pe care somnul o poate aduce și plasează coloana vertebrală într-o mai bună aliniere.
Ajungeți și întindeți-vă în pat
Culcați-vă pe spate și întindeți mai întâi mâinile și picioarele în direcție opusă. Mâinile ajung în partea de sus a patului și picioarele în jos către partea de jos a patului. Veți simți coloana vertebrală alungindu-se (o tracțiune ușoară a coloanei vertebrale). Ține câteva secunde și respiră adânc.
Apoi, așezați brațele în lateralul corpului la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. Îndoiți genunchiul drept spre piept și țineți ușor genunchiul drept cu mâna stângă. Trageți genunchiul drept peste linia mediană (partea stângă) a corpului și răsuciți trunchiul până la un punct care să se simtă confortabil. În același timp, întoarceți-vă capul în direcția opusă piciorului îndoit, privind spre mâna dreaptă. Țineți această întindere a coloanei inferioare și respirați ușor timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.
Jos din pat: Pentru a-mi face copiii să meargă dimineața, uneori cânt muzică distractivă pentru a le da un pic de energie. Copiilor le place să își miște corpul, chiar și la prima oră dimineața. Este un pick-me instant!
Se întinde rapid pentru mama și copii
Următoarele întinderi stimulează sistemul nervos și deschid numeroasele canale ale corpului - în special canalul principal, coloana vertebrală - astfel încât energia să curgă liber și să reducă stresul. De asemenea, prin respirații adânci pe tot parcursul, întinderile vor crește absorbția oxigenului, trezind ușor corpul.
1
Sirena
Fetițelor le place asta! (Pentru băieți îl numesc The Merman.)
Mușchii întinși: oblici (talie), coloana inferioară și șoldurile.
Așezat înalt, cu ambii genunchi îndoiți spre partea dreaptă a corpului, sprijinindu-se pe ambele oase. Mâna dreaptă se sprijină pe glezna dreaptă, iar mâna stângă se întinde direct până la nivelul cerului cu umărul stâng.
Inspirați și ajungeți în sus și peste în partea dreaptă (picioare) și întoarceți-vă focul spre cer, deschizând centrul inimii (pieptul în sus). Țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați cealaltă parte.
Păstrați o greutate egală pe fiecare obraz.
2
Fluture Stretch
Mușchii întinși: coapsele și șoldurile interioare.
Așezați-vă înalt cu picioarele întinse pe șolduri, tălpile picioarelor împreună și genunchii îndreptate spre părțile laterale ale camerei.
Așezați mâinile pe tibie cu coatele sprijinite pe genunchi, presând ușor presiunea în timp ce apăsați activ picioarele în jos pe podea. De asemenea, balamați înainte de partea inferioară a spatelui extinzând coloana vertebrală. Conduceți înainte cu osul sânului și mențineți o presiune egală pe fiecare os asezat.
3
Câine descendent (îl numim elefant)
Mușchii întinși: Jambiere, viței, coloana vertebrală inferioară și superioară.
Țineți până la 1 minut
Urcă pe patru picioare așezând mâinile la lățimea umerilor și genunchii sub șolduri și degetele de la picioare încovoiate apăsându-ți călcâiele în podea.
Expirați, contractați abdomenul și trageți omoplați pe spate, extindeți și prelungiți coloana vertebrală și picioarele, ajungând la șolduri spre cer. Apăsați călcâiele până la podea și lucrați spre a ajunge la piept spre genunchi.
Îndepărtați umerii de urechi prin contractarea laterală a spatelui, întoarceți ușor mâinile deschizând pieptul
Acum sunteți pregătiți pentru o zi energică cu copiii!
Mai multe despre yoga
Femeile se unesc pentru a aduce yoga copiilor cu nevoi speciale
5 retrageri de yoga accesibile
Alertă de tendință de fitness: DDP YOGA creat de luptătorul Diamond Dallas Page
