Lance Armstrong s-a confruntat cu un diagnostic devastator care i-a schimbat viața. A luptat cancer și a supraviețuit - și s-a întors la ciclism și la viață fizic și emoțional mai puternic. Era rezistent. Ce înseamnă reziliență pentru tine? Sănătatea ta ar putea depinde de reziliența ta. Iată cum să o îmbrățișăm.
Reziliența vă poate îmbunătăți calitatea vieții
Reziliența este capacitatea de a utiliza abilități și resurse pentru a se adapta la situații stresante sau crize, cum ar fi un diagnostic medical sau un prejudiciu. Poate ajuta persoanele care sunt diagnosticate cu o boală cronică, cum ar fi artrită, cancer sau boala de inima, gestionează mai bine simptomele lor. Rezistența poate reduce aparițiile și complicațiile bolilor cronice, ajutându-vă să vă controlați ritmul cardiac și tensiunea arterială, creșteți răspunsul imun, susțineți toleranța la durere și chiar vă ajută să vă mențineți sănătos greutate.
Rezistența vă poate ajuta să faceți față rănilor
Acut leziuni precum oasele rupte, entorse și intervenții chirurgicale pot fi devastatoare pentru persoanele sedentare, cu atât mai mult pentru sportivi, care se bazează pe corpul lor prin fiecare practică și eveniment sportiv. Atunci când sportivii sunt răniți, riscă o criză de identitate, pierderea stimei de sine și chiar o pierdere a conexiunilor sociale de la a fi exclus. Reziliența poate ajuta atleții, precum și non-sportivii, să facă față schimbărilor din viața lor cauzate de răni și să-i ajute să revină cu succes.
Modalități de a deveni mai rezistent
Potrivit Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., psiholog clinician, cele mai importante abilități de a avea în dumneavoastră sănătate mentală arsenal:
Oferiți-vă vorbă de sine pozitivă
Vedeți factorii de stres ca provocări cu soluții. Din păcate, mulți indivizi nu sunt conștienți de critica care se află în mintea lor. Atunci când se confruntă cu o situație dificilă, criticul respectiv este primul care răspunde cu gânduri care sunt dureroase, nu ajutătoare. Aceste gânduri apar adesea fără efort și automat. O modalitate de a lupta înapoi este de a crea o mantră personală de gânduri pozitive: „Pot trece prin asta”, „Sunt puternic și capabil” sau „Aceasta este un obstacol temporar, nu unul permanent. ” Repetând aceste gânduri pentru tine cu fiecare ocazie sau având un memento zilnic (de exemplu, un inel de cheie special sau o notă pe computer) care vă solicită să spuneți că mantra dvs. va încuraja partea negativă a dvs. să țeavă jos.
Fii mai conștient de sine
A fi conștient de sine înseamnă că recunoști și identifici emoțiile pe care le simți, dar nu ești imobilizat sau copleșit de frică sau anxietate. Pentru a dezvolta conștiința de sine, un instrument bun este jurnalul. Jurnalizarea încurajează o persoană să se confrunte cu emoțiile pe care le trăiește într-un mod care nu amenință și îi permite să se concentreze și să reflecteze asupra emoțiilor pe care le au. A deveni conștient de răspunsul tău emoțional la dezamăgirile vieții este adesea primul pas în depășirea obstacolelor cu care te confrunți.
Preia controlul (a ceea ce poți!)
Distingeți între factorii aflați sub controlul dvs. și cei care nu vă stăpânesc - și concentrați-vă pe abordarea factorilor aflați sub controlul dvs. Dacă încercați să schimbați ceva care nu este schimbabil, veți simți doar că vă bateți capul de perete.
Mai important, ai controlul asupra reacțiilor tale la viață - indiferent dacă ai sau nu controlul asupra situației reale. Vă puteți controla reacțiile controlând modul în care gândiți. Din nou, vorbiți cu acel critic intern care vrea să fie negativ în privința tuturor! Găsiți oportunitatea care există în cadrul obstacolului. Și nu uitați, învățarea de a vă controla reacțiile necesită timp și exersare, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.
Sprijiniți-vă pe sprijinul dvs. social
Prietenii sănătoase și rețelele sociale oferă feedback, soluții și sprijin emoțional pentru a vă ridica în acele momente grele. Cercetările au arătat că existența unei rețele de asistență socială este crucială nu numai pentru a face față și a depăși obstacolele pe care le întâmpinăm, ci și pentru a fi mai fericiți în general.
Întărește-ți spiritualitatea
Spiritualitatea include practici religioase și nereligioase, de la venerarea unei puteri superioare până la simțul scopului în viață. Practicile spirituale vă ajută să vă sporiți capacitatea de a face față stresului și vă pot oferi o comunitate de oameni cărora le pasă de voi.
Aflați din prezent
Indivizii care sunt rezistenți nu sunt doar buni în a face față prezentului, ci învață din experiența lor (oricât de dureroasă este) pentru a-și modela viitorul. Chiar dacă nu vă puteți gândi la viitor în acest moment, acordându-vă timp mai târziu să vă gândiți la ce poți învăța din ceea ce ai depășit poate fi valoros pentru următorul obstacol și te poate face mai mult rezistent.
Persoanele care pot face față adversităților revin - indiferent cu ce se confruntă. Și dvs. puteți deveni mai rezistent pentru a face față numeroaselor provocări pe care viața vi le aruncă.
Mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Da, puteți trece de traumele copilăriei
Depășește emoțiile toxice care îți rănesc relațiile
Momentele conștiente îți îmbunătățesc sănătatea
