Spuneți „Eu fac” unui
mireasa frumoasa
Shape-Up fără bretele (pentru brațele tale)
Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de 30 de secunde:
Scândură laterală a antebrațului, partea dreaptă
Blat de masă cu presă triceps
Scândură laterală a antebrațului, partea stângă
Placă inversă cu picior alternativ
Faceți o pauză de un minut.
Bora Bora Booty (pod cu un singur picior cu presă pentru piept)
Pregătește-ți bikini-șir (dacă îndrăznești!) Pentru luna ta de miere cu acest combo pentru corpul inferior și superior.
Poziția inițială: Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți, cu picioarele la lățimea șoldului și tocurile apropiate de glute. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate înainte, coatele îndoite la 90 de grade.
Circulaţie: Ridicați piciorul drept drept spre cer. Împingeți șoldurile în sus, menținând piciorul drept ridicat. În același timp, apăsați brațele în sus, aducând mâinile împreună până când palmele ating. Pauză, apoi coboară încet șoldurile și brațele pentru a începe poziția.
A executa: Faceți podul cu piciorul drept ridicat timp de 20 de secunde. Treceți la piciorul stâng timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Aruncă buchetul (flotări supergirl)
Perfecționați aruncarea cu acest întăritor pentru piept și spate
Poziția de start: Pune-te pe mâini și genunchi, mâinile ușor mai largi decât umerii. Opțiune: țineți gantere ca în imagine. Împingeți-vă abdominalele și împingeți-vă picioarele înapoi pe o scândură completă.
Circulaţie: Îndoiți coatele în lateral și coborâți-vă până când pieptul aproape că atinge solul. Pauză, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire cât mai repede posibil. Odată ajuns în scândură, ridicați și extindeți brațul drept înainte. Pauză, apoi întoarce-ți mâna dreaptă pe podea.
A executa: Repetați timp de 20 de secunde, alternând brațele cu fiecare repetare. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Trage-ți părul în sus (pentru spate)
Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de 30 de secunde:
Țineți Supergirl (pe stomac, brațe și picioare întinse și ridicate deasupra solului)
Înotând pe burtă
Ridicarea alternativă a brațelor și picioarelor la patru picioare
Câine descendent
HIIT Cardio Workout
Nu este nevoie să vă pierdeți timpul de planificare a miresei în ore la sală, când puteți încorpora antrenamentul cardio HIIT de 23 de minute de tăiere a caloriilor în programul dvs. de antrenament săptămânal. HIIT înseamnă „antrenament la intervale de intensitate mare”, ceea ce înseamnă că alternați perioade de cardio de intensitate mare cu perioade de recuperare de intensitate mai mică.
Puteți efectua cardio în exterior sau pe bandă de alergat. De asemenea, puteți lua același principiu HIIT și îl puteți aplica antrenamentelor eliptice sau de ciclism.
- 3 minute: mers pe jos de încălzire (3,5-4,5 mph)
- 2 minute: Aleargă într-un ritm rapid (7,5 mph)
- 45 de secunde: Sprint (9 mph)
- 1 minut: Jog recuperare (5 mph)
- 2 minute: Fugi (7,5 mph)
- 45 de secunde: Sprint (9,2 mph)
- 1 minut: Recovery Jog (5.0 mph)
- 2 minute: Fugi (7,5 mph)
- 45 de secunde: Sprint (9,5 mph)
- 1 minut: Recovery Jog (5.0 mph)
- 2 minute: Fugi (7,5 mph)
- 1 minut: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minute: mers pe jos
Mai multe antrenamente pentru a vă aduce în formă în ziua nunții
A se casatori? Antrenament de boot camp pentru mirese
Antrenament mai subțire al coapsei
Sculptați un spate puternic și sexy pentru vară
