Te temi când energia ta cade în mijlocul după-amiezii? Știți sentimentul: preferați să vă culcați și să faceți un pui de somn decât să abordați proiectul care vă depășește lista de lucruri obligatorii. În loc să vă lăsați obligatorii până mâine, efectuați câteva modificări simple în dieta dvs., care vă vor menține alerta și gata să faceți orice provocare.
1. Mănâncă micul dejun
Nu îți este foame dimineața? Te grăbești să te așezi pentru un castron cu muguri All-Bran? Este ușor să omiteți micul dejun și să ieșiți pe ușă, dar corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil după ce a postit prin
noapte. Studiile arată că un mic dejun bun nu numai că îți stimulează metabolismul, dar te va ajuta să te menții atent și mulțumit până la prânz. Consumul de mic dejun duce, de asemenea, la modele de alimentație sănătoasă
pe parcursul zilei.
Alegerile bune sunt cerealele calde sau reci cu cereale integrale cu nuci adăugate pentru umplerea proteinelor și a grăsimilor sănătoase și a fructelor proaspete pentru toți nutrienții săi. Pâine din cereale integrale cu unt de arahide și banane sau mere
feliile sunt opțiuni sănătoase și chiar și resturile de amestecuri de prăjit sau paste coapte cu legume pot intra pentru o masă de dimineață.
Nu este timp? Nu treceți la „făina albă golită”. Produsele de patiserie, gogoșarii sau acele prăjituri de cafea jumbo cunoscute sub numele de briose nu vă vor alimenta în mod adecvat rezervorul. În schimb, pregătiți un mic dejun sănătos
noaptea trecuta. Un smoothie de iaurt cu iaurt simplu, fructe de pădure, lapte și miere sau sirop de arțar pentru a adăuga puțină dulceață este o opțiune. Pot fi învelite brioșe de tărâțe de casă sau pătrate granola și
a ieșit în congelator pentru un mic dejun la îndemână, pentru a-l lua.
2. Mergeți mai departe și gustați
Deoparte de jetoanele automate și batoanele de ciocolată, gustările sunt bune pentru dvs. Corpul tău are nevoie de alimente pentru a-ți menține glicemia și nivelul de energie ridicat. Când rămâi prea mult fără hrană, glicemia
picături și poftele de mâncare nedorită intră.
Barele energizante sau pachetele de gustări de 100 de calorii sunt atractive, deoarece sunt rapide și ușoare, dar mâncarea adevărată vă oferă cel mai bun impuls energetic - fără toate procesările și aditivii. The
combinația de carbohidrați și proteine și grăsimi este formula magică pentru a vă menține plin și pentru a preveni scăderile de energie și supraalimentarea.
Ce face o gustare bună? Ați auzit mantra „mărului pe zi pentru a ține medicul departe”. O bucată de fruct sau fructe uscate este un bun punct de plecare. Combinați fructele cu
nuci sau unt de nuci sau un recipient mic de iaurt simplu acoperit cu o stropire de nuci sau semințe.
Alte gustări nutritive cu putere includ migdale și afine uscate sau coacăze; floricele pufosite cu aer stropite cu ulei de măsline; morcovi sau bastoane de dovlecei cu înmormântare de fasole albă sau hummus; edamame proaspăt;
și brânză și biscuiți de grâu integral.
3. Reduceți cofeina
Cafeaua este înrădăcinată în cultura noastră ca o alegere de dimineață, o activitate socială de după-amiază sau o lovitură de noapte târzie pentru a ne trece prin treburile noastre. Multe studii sugerează că cofeina este sănătoasă pentru o minte activă și
corp, dar nu vă bazați pe cafea pentru energie.
Cofeina din cafea este un stimulent, dar va oferi doar un impuls pe termen scurt. Când efectul dispare, corpul își dă seama că cafeaua nu are surse reale de energie, așa că rămâi senzațional
obosit și flămând. Încercați în schimb o gustare sănătoasă și ceai de plante sau verde pentru o băutură fierbinte cu antioxidanți sănătoși.
4. Stai hidratat
Nu trebuie să ieșiți la jogging sau să vă bateți cu o minge de tenis într-o zi fierbinte pentru a avea nevoie de apă. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de apă în fiecare zi, indiferent de condițiile meteorologice
funcționează și te menține energizat. Chiar dacă faceți clic pe computer, cheltuiți mai multă energie decât vă puteți da seama - este mental exercițiu. Păstrați la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă și țintiți
pentru opt (8 uncii) porții sau mai multă apă pe zi.
Mai multe modalități de a vă stimula energia
- Cum să vă creșteți nivelul de energie
- Test: Testați-vă IQ-ul energetic
- Alegeți-mă alimente pentru a vă stimula energia
