Cu toții am avut această experiență când știm că trebuie să ne trezim devreme, dar pur și simplu nu putem adormi. Aruncăm, întoarcem și numărăm în jos orele până când trebuie să ne începem ziua. Data viitoare când te vei prinde în această situație frustrantă, dă câteva din aceste sfaturi un vârtej.
Încet încet
O mulțime de ceea ce are de-a face cu adormirea se întâmplă în orele care preced până când închizi ochii, mai degrabă decât în momentul real în care te strângi sub învelitoare. Dacă mâncați o gustare cu zahăr sau cofeină cu o oră înainte de a planifica să loviți sacul, este posibil ca corpul dvs. să nu fie dispus să adoarmă ușor când va veni momentul. În mod similar, dacă vă petreceți timpul lucrând la un computer sau vă stimulați mintea uitându-vă la televizor până în ultimul moment, creierul dvs. poate fi prea activ pentru a se opri imediat. În schimb, timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de a stinge luminile, încercați să rămâneți cu apă sau ceai fără cofeină și citiți o carte ușoară pentru a vă obosi ochii. În acest fel, când este în sfârșit timpul să te odihnești, corpul și mintea ta vor fi gata pentru asta.
Acordați-vă ceva timp suplimentar
Dacă știi că vrei să dormi opt ore și trebuie să te trezești la 7 dimineața, să te culci la 22:55. nu este cea mai bună idee. Când îi spui creierului că trebuie să adoarmă imediat, este mai probabil să devină stresat și să nu se poată relaxa în somn. Dar dacă oprești luminile și te bagi în pat cu o jumătate de oră de rezervă, corpul tău va avea mai mult timp să se relaxeze fără a fi nevoie să adormi imediat. Acest timp suplimentar este, de asemenea, o bună oportunitate de a respira uniform și profund, pentru a vă ajuta să vă ademeniți mai devreme.
Imită-ți visele
Deseori, când suntem treaz, începem să ne gândim la evenimentele din ziua următoare. Planificăm ce vom purta, ce conversații vom avea și ce probleme vom aborda. Deși intențiile noastre sunt bune, concentrarea asupra a tot ceea ce trebuie să facem poate face ca mintea noastră să se streseze. Când creierul este stresat, devenim mai atenți, iar șansele de a adormi sunt împinse și mai departe. În loc să vă concentrați asupra realității, încercați să vă simulați visele. Visele noastre sunt adesea aleatorii - într-o noapte s-ar putea să apară o veveriță care vorbește cu un castor, iar în următoarea descoperiți un castel misterios. Imaginându-vă scene în care nu aveți nicio investiție emoțională, puteți uneori să vă păcăliți corpul pentru a vă liniști și a vă lăsa să cădeți în adevăratul tărâm al viselor.
Găsiți-vă temperatura perfectă
Unii oameni dorm mai bine când sunt calzi, în timp ce alții preferă să fie puțin mai reci. Indiferent de ce parte a spectrului cadeți, menținerea corpului la o temperatură confortabilă este un element cheie pentru a adormi. Dacă corpul tău nu se simte confortabil, poți petrece majoritatea nopții lovind capacele și apoi trăgându-le înapoi. Înainte de a vă stabili pentru noapte, evaluați temperatura camerei și alegeți pijamalele și husele pe care le considerați cele mai potrivite. Dacă te afli în orice moment fie prea cald, fie prea rece, schimbă-ți pijama sau găsește o altă pătură. Ridicarea pentru a face acest lucru poate fi frustrantă, dar ar putea însemna diferența dintre o noapte de aruncare și întoarcere și una de somn solid și de calitate.
mai multe despre somn
Cele mai bune parfumuri pentru somn
Cum să dormi mai bine
4 alimente pentru un somn mai bun
