Te-ai lovit vreodată de tipul sau fata aia cu un pachet de șase ucigași și picioare de murit, care trântește pizza și aripi în fiecare seară la cină? Se pot bucura de toate mâncărurile „proaste” pe care și le doresc și, cumva, au încă un corp fizic, în timp ce te îngrași doar uitându-te la un cheeseburger.
Deși poate părea că acești oameni trăiesc într-o lume perfectă, nu există nicio îndoială că vă întrebați cum pot scăpa de asta și vă sclavi ore în șir doar pentru a mânca alimente de iepure.
„Este genetic”, o frază care este folosită de multe ori într-un context defensiv: „Am picioare grozave pentru că rulează în familie”, „Ea arată doar așa pentru că are gene grozave. ” Indiferent de felul în care ați tăiat logica genetică, există cu siguranță un anumit adevăr. Tipurile de corp, de exemplu, tind să fie genetice. Dacă sunteți endomorf, ectomorf sau mesomorf, este posibil ca și majoritatea persoanelor din linia de sânge imediată să fie. Uneori, geneticile sunt în favoarea noastră, iar alteori nu. Deci, ce înseamnă mai exact pizza tăiată, mâncată de prietenul tău, atunci când spun „Am doar un metabolism bun?”
Când ne întoarcem la discuțiile noastre despre tipurile de corp, dacă vă clasificați ca ectomorf, este posibil să aveți un metabolism natural rapid. Ectomorfii sunt oamenii tăi slabi tipici; membre slabe, înțepenite, se îngrașă greu. Acești indivizi sunt în mod obișnuit câștigători, deoarece le este greu să pună masă. Deși a avea un metabolism rapid pare a fi un lucru bun, poate fi o problemă pentru cei care încearcă să se îngrașe sau masa musculară.
Indiferent dacă ți s-au înmânat cărțile potrivite sau nu în fondul genetic, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți modifica rata metabolismului. Este sigur să spunem că majoritatea dintre noi ne dorim să avem un metabolism mai rapid, nu unul mai lent. La urma urmei, obezitatea nu ar fi la fel de mult o epidemie dacă lumea ar fi plină de ectomorfi care aleargă în jur. Deci, care sunt unele lucruri pe care le putem face sau integra în dietele noastre pentru a ajuta la creșterea ratei noastre metabolice?
- Efectuați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
- Consumați alimente precum păsări de curte, pește, ouă, nuci, fasole
- Ridicați greutățile (masa musculară arde mai multe calorii în repaus decât masa grasă)
- Mănâncă mese mici, frecvente
- Mănâncă mai multe proteine
- Bea ceai verde
Nu există o modalitate reală de a vă stimula permanent metabolismul. Din această cauză, este important să practicați obiceiuri sănătoase în mod regulat, astfel încât să vă puteți menține metabolismul la viteză mare zilnic. De îndată ce obiceiurile tale de stimulare a metabolismului scad, rata ta va reveni la norma sa. Profitați de ora / orele de după un antrenament („fereastra de după arsură”) când metabolismul dvs. este stimulat. În mod ideal, acesta ar fi cel mai bun moment pentru a mânca alimente care sunt mai bogate în calorii și mai bogate în nutrienți.
Indiferent dacă vă încadrați în categoria bună sau rea în ceea ce privește metabolismul, există doar un anumit grad de control pe care îl aveți asupra centrului de ardere a grăsimilor din corp. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să faceți exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Cine știe, s-ar putea să-ți păcălești prietenii să creadă că ești acea persoană binecuvântată genetic.
