La o săptămână sau două distanță de sala de sport nu va avea un impact major asupra nivelului dvs. de fitness, dar creșterea în greutate legată de vacanță și motivația în scădere pot face ca revenirea la o rutină de antrenament mai dificilă, spune Michelle Miller, profesor clinic la Departamentul de Kinesiologie din Scoala de Sănătate, Educație Fizică și Recreere.
„Din punct de vedere fiziologic, puteți opri exercițiile fizice timp de aproximativ 10 zile și ar trebui să fiți în măsură să vă ridicați locul unde ați rămas”, spune Miller. „Dar ceea ce se întâmplă de fapt este că oamenii se întorc din călătorie și nu vor ca vacanța să se termine. Obstacolul real nu este că ți-ai pierdut baza de fitness, ci că nu vrei să revii la realitate. ”
În plus față de provocarea mentală de a relua o rutină, aducerea acasă cu câteva kilograme în plus vă poate încetini, spune Miller. „Am auzit de la oamenii care se întorc de la croaziere că s-au îngrășat cinci kilograme într-o săptămână.” Greutate bruscă câștigul poate deraia antrenamentele, determinând oamenii să se simtă descurajați și inconfortabili din punct de vedere fizic spune.
Miller vă sfătuiește să vă planificați din timp pentru a vă oferi angajamentului dvs. de fitness mai multă putere de ședere decât bronzul. „Asigurați-vă că motivația dvs. depășește dorința de a arăta bine pe plajă sau nu veți avea un motiv pentru a vă relua antrenamentele. Înainte de călătorie, decideți și acordați prioritate ce va trebui să faceți pentru a reveni la rutina normală ”, spune ea. „Mai presus de toate, recunoașteți că vacanța este vacanță și la un moment dat trebuie să se încheie.”
Continuă să te miști - chiar și în vacanță
În timp ce vacanțele sunt menite să fie relaxante, există momente în care pot ajunge la letargie. Ore de culcare la soare, așezarea în restaurante, petrecerea târzie și dormitul târziu cu greu se califică drept activitate aerobă. Cu toate acestea, câteva mici modificări pe drum, vă pot ajuta să vă mișcați corpul și să ardeți unele dintre acele calorii suplimentare care inevitabil vor fi consumate.
Annie Eakin, director adjunct de acvatică pentru Divizia de sporturi recreative a Universității, spune că fiecare mic efort ajută și oferă aceste sfaturi:
Afară din țară și nu există sală de gimnastică? Nici o problemă. Dacă vă aflați într-o țară străină, nu există o modalitate mai bună de a cunoaște zona decât coborând din autobuz sau coborând din taxi și începând să mergeți pe jos. Indiferent dacă vizitați Florența sau Parisul sau Londra, a fi în picioare vă va menține în formă în timp ce vă va permite să apreciați cu adevărat atracțiile, sunetele și mirosurile orașului.
Indiferent dacă călătoriile dvs. vă duc aproape sau departe, concluzia este că este esențial să vă păstrați corpul activ - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi - deoarece mișcarea suplimentară vă va ajuta să vă mențineți energizat voiaj. Eakin spune: „Chiar și cea mai mică cantitate de activitate vă poate stimula metabolismul și nivelul de energie”.
La urma urmei - ce rost are să mergi undeva dacă nu ai suficientă energie pentru a te bucura de ea?
