Obezitatea și diabetul sunt în creștere. În 2010, peste 25% dintre americani aveau pre-diabet, iar alte 1,9 milioane au fost diagnosticați cu boala, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Recomandările tipice ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi, gustările subțiri de 100 de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii nu au funcționat, spune Don Ochs, inventatorul soluției de slăbire integrată Mobanu. El spune că pentru a scădea greutatea și a o menține, oamenii trebuie să scape de grăsimile depozitate mâncând mai puține carbohidrați prelucrați și consumând cantitatea corectă de proteine și făcând intensitate mare și mică exerciții. Iată sfaturile sale pentru a începe.
Mănâncă stilul cavewoman
Dacă nu era disponibil acum 10.000 de ani, nu aveți nevoie de el acum. Corpurile noastre nu au avut timp să se adapteze la creșterea uriașă a glucidelor procesate în ultimii 100 de ani. Acești carbohidrați rafinați ridică nivelul zahărului din sânge, ceea ce declanșează producția de insulină și duce la depozitarea grăsimilor. Evitați no-nos-urile obișnuite, cum ar fi bomboanele și băuturile răcoritoare, dar, de asemenea, stați departe de condimentele ascunse, zaharoase, cum ar fi ketchupul; fructele uscate, care au zahăr mai concentrat decât omologii lor proaspeți; și orice cu sirop de porumb bogat în fructoză.
Mănâncă tipul potrivit de grăsime
Tipul potrivit de grăsime este bun pentru tine! Grăsimile rele includ grăsimile trans și uleiurile parțial hidrogenate. Căutați-le pe etichete - și evitați-le. Tăiați excesul de grăsime din carne și lipiți-l cu grăsimi mono și polinesaturate. Utilizați ulei de măsline pentru gătit, ca sos de salată sau pe legume. Mâncați avocado, măsline întregi, nuci și semințe și nu vă fie teamă să jucați mesele puțin unt sau brânză.
Corpul tău are nevoie de proteine
Mănâncă cantitatea adecvată de proteine slabe pentru a menține masa musculară și pentru a-ți crește metabolismul. Ouăle, carnea de vită, puiul, carnea de porc, fructele de mare și lactatele în cantități potrivite sunt surse bune de proteine. Nu uitați, cele mai multe dintre acestea conțin grăsimi, deci nu ar trebui să fie necesar să adăugați mai multe. Folosiți cantitatea minimă necesară pentru a vă satisface papilele gustative. De asemenea, oricine încearcă să slăbească ar trebui să limiteze proteinele non-animale, cum ar fi leguminoasele, deoarece acestea contribuie la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și la creșterea stocării grăsimilor.
Variați antrenamentele pentru a accelera pierderea de grăsime
Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și cele de joasă intensitate joacă un rol în pierderea maximă de grăsime. Exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, sunt eficiente pentru reducerea rezistenței la insulină, astfel încât să depozitați mai puține grăsimi. Alternează mersul pe jos cu antrenament de interval de intensitate mare pentru a construi masa musculară slabă și pentru a crește rata metabolică. Antrenamentul pe intervale poate fi explozii cardio, cum ar fi să urci scările în unele zile și să ridici greutăți în altele. Acest tip de exercițiu vă obligă corpul să-și ardă glicogenul - un combustibil ușor accesibil pentru mușchii dvs. - mai repede decât o cantitate echivalentă de exerciții cardio. Când ați terminat, corpul dvs. va umple combustibilul transformând grăsimile stocate în glicogen și veți pierde în greutate.
O mărime nu se potrivește tuturor
„Pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă să alegi o dietă populară și să încerci să te ții de ea”, spune Ochs. „Este vorba despre descoperirea dietei potrivite pentru corpul tău unic. Pentru fiecare persoană, cantitatea optimă de carbohidrați, proteine și exerciții fizice pentru a arde cele mai multe grăsimi corporale depozitate va fi diferită. Și de aceea dietele unice nu funcționează. "
Antrenamentele din tabăra de antrenament explodează grăsimea
Dieta Paleo: Mănâncă ca strămoșii noștri pentru a slăbi și a te simți grozav
Diabet: Cum să slăbești și să-l ții
