Obezitatea continuă să fie una dintre cele mai mari epidemii care ne-a afectat în secolul XXI. Faptul este că, dacă ești supraponderal, îți pui în pericol propria viață. Mai mult, propriile noastre obiceiuri alimentare și de exercițiu afectează copiii noștri greutate, obezitatea infantilă devenind acum o problemă majoră de sănătate. Deci, cât de tânăr este prea tânăr pentru ca copiii să-și urmărească greutatea?
Un tânăr sănătos
Răspunsul este că nu ești niciodată prea mic pentru a fi atent la sănătatea și bunăstarea ta, deoarece a fi un copil supraponderal poate avea repercusiuni mai târziu în viață.
Pentru a-l cita pe generalul chirurgului american David Satchen, „Aceasta este probabil cea mai sedentară generație de oameni din istoria lumii. ” Din păcate, obiceiurile noastre teribile de alimentație și exerciții fizice au fost transmise copiilor noștri.
Iată faptele
- Potrivit unui studiu recent realizat în SUA, 27% dintre copii își obțin caloriile din mâncarea junk food de trei ori pe zi, obezitatea infantilă aproape triplându-se din anii '80. Acest lucru este la fel cu creșterea obezității în rândul adulților.
- Copiii supraponderali sunt cu 59% mai predispuși să rateze mai mult de două săptămâni de școală pe an și cu 32% mai predispuși să repete o notă decât omologii lor mai subțiri.
- Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor din SUA, copilul tipic de cinci ani consumă aproape 600.000 calorii în fiecare an, cu toate acestea, mișcarea lor anuală nu îndeplinește cerințele de a arde atât de multe calorii.
Pur și simplu revine la părinți. Ce faci pentru a-ți ajuta copiii să mănânce corect și să facă suficient exercițiu? Copilul tău își învață comportamentul de la tine, așa că trebuie să dai dovadă de exemplu și să obții controlul. Iată câteva sfaturi ușoare:
Controlul miscarii
Centrele pentru controlul bolilor recomandă copiilor nevoie de o oră de exercițiu pe zi. Copiii nu vor răspunde dacă exercițiul este o corvoadă, așa că asigurați-vă că este o experiență distractivă [vă ajută și dacă vă bucurați și voi!]. Cu cât activitatea este mai distractivă, cu atât aveți mai multe șanse de a vă implica copiii. Aruncați o minge, dați o lovitură de picior sau mergeți la o plimbare cu bicicleta. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că le place. S-ar putea să descoperiți că pierdeți câteva kilograme ca bonus suplimentar!
Controlul porțiunilor
Preia controlul asupra junk food-ului din viața copilului tău. De la batoane de ciocolată până la pachete de chipsuri și băuturi răcoritoare, acestea sunt prea ușor accesibile și trebuie considerate a uneori mâncare [pentru a cita personajele drăguțe din Strada Sesame] mai degrabă decât un mâncare de zi cu zi. Găsiți gustări sănătoase alternative - există o mulțime de delicii gustoase de pe culoarul alimentelor sănătoase care pot completa gunoiul. Alternativ, creați-vă propriile delicatese, astfel încât să știți exact ce conține.
- Controlul cutiei de prânz: Acesta este modul perfect pentru tine de a controla ce alimente mănâncă copilul tău în timpul zilei. Asigurați-vă că includeți alimente sănătoase și limitați accesul copiilor dvs. la mâncărurile „tuckshop”.
- Control TV și joc: Potrivit Fundației Kaiser Family, două treimi dintre sugari și copii mici privesc un televizor sau un ecran de computer în medie două ore pe zi zi, cu copii cu vârsta sub șase ani urmărind până la două ore și adolescenți petrecând până la șase ore pe zi în fața televizoarelor, computerelor și / sau jocului console. Controlează accesul!
Mai multă sănătate și fitness
- Cum să eliminați alimentele procesate din dieta dumneavoastră
- 6 alimente pentru stimularea sistemului imunitar
- Alimente sănătoase, prietenoase cu bugetul
Stai jos la cină
Un segment special despre obezitatea copiilor și modul în care așezarea la o masă gătită acasă poate face copiii mai sănătoși.
