Somnul nu vine întotdeauna ușor. Temele, activitățile, tehnologia și socializarea se transformă în noapte și, chiar dacă copiii ajung la culcare devreme, există adesea aruncări și schimbări pe care mulți elevi le suportă cu școala în plină desfășurare. Dennis Rosen, MD, director medical asociat, Centrul pentru Tulburări de Somn Pediatric, Spitalul de Copii din Boston și profesor asistent de pediatrie la Harvard Medical School, oferă sfaturi pentru a vă ajuta familia să se stabilească bine în anul școlar odihnit. Dr. Rosen, care este și autorul Sleep Tight (Fără luptă): Ajutându-l pe copilul tău să aibă un somn mai bun (care urmează să fie publicat de Harvard Health Publications în 2013), dezvăluie ce nu trebuie făcut în weekend.
Cât de mult somn este suficient?
Somnul nu vine întotdeauna ușor. Temele, activitățile, tehnologia și socializarea se transformă în noapte și, chiar dacă copiii ajung la culcare devreme, există adesea aruncări și schimbări pe care mulți elevi le suportă cu școala în plină desfășurare. Dennis Rosen, MD, director medical asociat, Centrul pentru Tulburări de Somn Pediatric, Spitalul de Copii din Boston și profesor asistent de pediatrie la Harvard Medical School, oferă sfaturi pentru a vă ajuta familia să se stabilească bine în anul școlar odihnit. Dr. Rosen, care este, de asemenea, autorul cărții Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Somnul de noapte (care va fi publicat de Harvard Health Publications în 2013), dezvăluie ce nu trebuie făcut weekend-uri.
Ce ar trebui să facă părinții atunci când copiii lor nu pot dormi pentru că sunt neliniștiți de școală?
Dr. Dennis Rosen: Este o idee bună să încercați să discutați despre problemele de bază din mintea lor înainte ca copiii dvs. să se culce. Acest lucru poate reduce anxietatea și poate împiedica „urcarea în pat” cu ei și interferarea cu somnul.
Deconectează-te devreme
Cum pot părinții să ajute copiii de vârstă școlară să dezvolte modele bune de somn?
Dr. Rosen: Coerență. Mențineți copiii într-un program regulat; reduceți sau evitați expunerea la mass-media în ultimele două ore ale serii; încurajează copiii să citească în liniște în pat în ultimele 15-30 de minute înainte de culcare cu o lampă de citit de intensitate redusă. Copiii din școlile elementare au nevoie de somn între nouă ore și jumătate și 10 ore și jumătate pe noapte.
Care sunt unele greșeli pe care le fac părinții atunci când vine vorba de nevoile de somn ale copiilor lor?
Dr. Rosen: Copiii trebuie să urmeze un program. Probabil că este mai bine să nu lăsați copiii să doarmă cu mai mult de o oră mai târziu decât de obicei în weekend. Permițând copiilor (în special adolescenților) să doarmă la sfârșit de săptămână, adesea cu câteva ore mai târziu decât ora obișnuită de trezire pentru școală, își schimbă ceasurile interne înapoi și pregătește scena pentru „jetlagul de luni dimineață”, care uneori poate dura întreaga săptămână a depasi.
Treji
Ce sfaturi aveți pentru adolescenți și adolescenți care au probleme cu adormirea?
Dr. Rosen: Evitați consumul de cofeină după prânz. Păstrați munca școlară din pat (și, dacă este posibil, din dormitor). Scoateți computerele, televizoarele și telefoanele mobile din dormitor cu o oră înainte de culcare. Timpul total de somn este mai important decât orele de culcare. Adolescenții ar trebui să aibă cel puțin opt și probabil mai aproape de nouă ore de somn pe noapte.
Ce părere aveți despre adolescenții care sacrifică somnul pentru universitari?
Dr. Rosen: Somnul este o nevoie fiziologică, nu diferită de a bea sau a mânca. Somnul insuficient afectează sănătatea fizică și mentală, cunoașterea, comportamentul și starea de spirit. Cu doar 24 de ore pe zi, este important ca așteptările dvs. față de copilul dvs. să fie realiste.
Hei, mămici!
Vă îngrijorează faptul că copiii dvs. nu dorm suficient? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos.
Citiți mai multe despre copii și dormiți
Cât de mult trebuie să doarmă adolescentul tău?
Ajutați adolescenții să aibă somnul de care au nevoie
De ce se schimbă tiparele de somn ale adolescenților
