Jonglerii cu copiii, familia și cariera nu se pretează să stea la trei mese pătrate sau să-și ia timp pentru a se face sănătos gustări în fiecare zi. Adesea vă confruntați cu decizia: mâncați o pungă de jetoane sau nu mâncați deloc. Pachetele cu mâncare convenabilă sunt ușor de mâncat, dar cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii, nu sunt ușoare pentru talie. Pentru a vă ajuta să vă liniștiți burtica mormăitoare în zilele în care programul vă mușcă în timpul mesei, luați în considerare următoarele gustări sănătoase pe care le puteți lua în deplasare.
Bagel din cereale integrale cu unt de nuci și fructe uscate
În aceeași perioadă de timp, vă trebuie să găsiți un distribuitor automat pentru a obține o gustare ambalată, procesată, puteți lua o mini-masă sănătoasă pentru mai puține grame de grăsimi și calorii.
Mănâncă asta: O jumătate de bagel din cereale integrale se întinde cu o lingură de unt de arahide sau migdale și se presară cu fructele tale uscate preferate. Veți obține un echilibru sănătos între fibre din cereale integrale, proteine, bune pentru grăsimi și o doză concentrată de antioxidanți din fruct.
Nu aia: Pungă cu așchii de o singură dimensiune. Chiar și chipsurile „alimentelor sănătoase” pot fi înșelătoare. Citiți etichetele și veți găsi că majoritatea mărcilor nu sunt doar bogate în grăsimi și calorii, ci sunt sărace în fibre și încărcate cu sodiu.
Smoothie de fructe și iaurt
Smoothies sunt o masă răcoritoare, ușor de băut într-o ceașcă. Cu toate acestea, eșecul de a naviga în numeroasele oferte de smoothie cu un ochi cu discernământ vă poate oferi o mega porție de calorii și zahăr.
Mănâncă asta: Smoothie de iaurt cu fructe de padure. Indiferent dacă aveți timp să amestecați rapid un smoothie acasă înainte de a ieși pe ușă sau optați să vă opriți cu un smoothie bar, lipiți-vă cu o băutură de dimensiuni modeste, făcută din fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lovitură de iarbă de grâu sau o lingură de pământ in.
Nu aia: Unt de arahide shake proteic iaurt congelat. O combinație grea de unt de arahide, pudră de proteine și iaurt congelat seamănă mai degrabă cu un plătit decât cu o gustare. Dacă nu folosiți acest shake pentru a înlocui o masă, optați pentru o băutură cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că ocoliți și aceste smoothie-uri din fructe îndulcite și înghețată.
Ou fiert tare și briose englezești
Sigur, acesta este un fel de mâncare obișnuit pentru micul dejun, dar dacă vă economisiți la masa de dimineață, compensați-l cu un gustarea bogată în proteine vă va ține foamea la distanță și vă va asigura că sunteți energizat până la următoarea ședere substanțială masa de jos.
Mănâncă asta: Ou gătit tare și o brioșă engleză cu jumătate de cereale întregi. Considerat în mod adecvat proteina perfectă a naturii, un ou gătit tare este ușor de transportat și, atunci când este asociat cu un carbohidrat complex, oferă o gustare echilibrată nutrițional.
Nu aia: Briose jumbo. Brioșele tipice de panificație și automatele sunt atât de mari încât pot hrăni o familie mică, deși nu foarte sănătoasă. Încărcat cu zahăr, grăsimi și calorii, o brioșă jumbo nu este doar o exagerare a gustării, ci vă va lăsa inconfortabil de plină (mai ales dacă aveți și o cafea cu lapte) și consumată de energie până la prânz.
Brânză și nuci
Bastoanele de brânză și nucile sunt gustări pe care le puteți ambala în poșetă sau în geantă de gimnastică, fără să vă faceți griji că acestea vor fi sparte și scurgeri. Cel mai bun încă, acestea oferă o aromă sărată satisfăcătoare și o criză care va preveni foamea între mese.
Mănâncă asta: Mozzarella sau brânza cheddar se lipesc cu o mână mică de caju, fistic sau migdale. Brânza vă va oferi un gust gustos de calciu și proteine, în timp ce nucile oferă fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Nu aia: Crăciun de sandviș cu brânză Cheddar. Deși este ambalată convenabil în dimensiuni de servire individuală, această gustare este ambalată cu grăsimi saturate, calorii și sodiu.
Împachetare Hummus
Pe măsură ce ieșiți pe ușă, puteți întinde rapid o mică tortilla cu cereale integrale cu humus preparat sau de casă, o înfășurați și mergeți.
Mănâncă asta: Hummus s-a întins pe o mică tortilla bogată în fibre. Un piure simplu de naut, tahini și ulei de măsline, humusul are un conținut ridicat de proteine, fibre și grăsimi nesaturate. În parteneriat cu o tortilla cu cereale integrale, aveți un echilibru delicios al nutriției.
Nu aia: Înfășurări de gustări de tip drive-thru. Nu pierdeți timpul stând în drive-thru pentru un element din meniu considerat o gustare. Asigurați-vă propria dvs. și vă veți salva dieta dintr-o supraîncărcare de calorii, grăsimi saturate și trans și sodiu.
Este posibil să nu vă puteți controla programul, dar dvs. poate sa controlați gustările pe care le consumați în timp ce vă deplasați. Alege doar câteva minute pentru a alege opțiuni mai sănătoase te va împiedica să-ți sabotezi dieta și energia pentru restul zilei.
