Cei mai mulți dintre noi petrecem în medie 7,7 ore pe zi, stând la un birou. Odată cu progresele tehnologice, rămâne puțină activitate pe care o putem face în afara tastării, glisării laterale și preluării telefoanelor.
t
t Deși acest lucru este excelent pentru eficiență și piață, acesta face ravagii asupra corpului și sănătății noastre. Studiile au arătat că a sta timp îndelungat crește șansele de boli de inimă, cancer, diabet, obezitate, depresie și este vinovatul numărul unu pentru durerile de spate. Aceasta este lumea în care trăim astăzi; nu putem renunța cu toții la slujbele noastre de birou în căutarea sănătății și fericirii, dar putem începe să adăugăm mișcare modurilor noastre altfel sedentare.
t Când ne așezăm toate organele, venele, mușchii, oasele și tendoanele se comprimă, încetinind toate sistemele corpului nostru și scăzând gama de mișcări în articulații. De aici și contribuția sa la bolile menționate mai sus. Practica de
yoga este perfect pentru a contrabalansa aceste efecte adverse. Exercițiile de yoga, legate de respirație, ne măresc spațiul intern prin calmarea minții, prelungirea și întărirea mușchilor și creșterea circulației. Există multe variante de ipostaze pe care le puteți face chiar la birou; nu este nevoie de o saltea sau haine de yoga, prin urmare nu există nici o scuză pentru a nu o face.Începeți cu o meditație simplă
- Așezați-vă înalt pe scaun, cu picioarele direct sub genunchi, la lățimea șoldului
- Așezați-vă ușor mâinile deasupra coapselor
- Închideți ochii și respirați. Simțiți-vă oasele înrădăcinate ferm în scaun. Simțiți-vă coloana vertebrală lungindu-se în sus din bazin. Simțiți plinătatea respirației și spațiul intern pe care îl creează. Pe măsură ce expiri, permite tensiunii inutile să iasă din corpul tău și lasă corpul și mintea să fie moi și receptive.
t
t
Poza 1: deschizător de șold
- Crucea gleznei drepte peste coapsa stângă (chiar deasupra genunchiului).
- Așezați palma stângă pe talpa piciorului drept și palma dreaptă pe coapsa interioară dreaptă.
- Cu piciorul drept flectat, împingeți în jos pe coapsa dreaptă și apoi articulați șoldurile pentru a vă plia peste picioare.
- Țineți timp de opt până la 10 respirații, repetați pe partea stângă.
t
t
t
t
Poza 2: Răsucire a coloanei vertebrale așezate
- Întindeți brațele în sus și deasupra capului.
- Expirați și răsuciți-vă spre dreapta, așezând mâna dreaptă pe scaunul din spatele dvs. și partea din spate a antebrațului stâng spre coapsa dreaptă exterioară.
- Inspirați din nou pentru a vă alungi coloana vertebrală, expirați pentru a vă răsuci mai adânc.
- Țineți cinci respirații; desfaceți și repetați pe partea stângă.
t
t
t
t
Poza 3: întinderea gâtului
- Așezați mâna dreaptă la umărul stâng; palma ar trebui să se sprijine pe piept, în timp ce degetele apasă umărul înapoi.
- Aruncați urechea dreaptă spre umărul drept.
- Întindeți puternic brațul stâng, extinzându-vă prin vârful degetelor și trasând omoplatul stâng pe spate.
- Ridicați și coborâți bărbia.
- Țineți timp de opt până la 10 respirații, repetați de cealaltă parte.
t
t
t
t
t
tKumi este profesor de yoga din New York, terapeut de masaj și antrenor holistic de sănătate, cu peste zece ani de experiență didactică. Ea este proprietara Kumara Wellness și membru fondator al Yoga For Bad People. Kumi a finalizat prima sa pregătire a profesorilor în 2003 cu Desiree Rumbaugh în metoda Anusara. A studiat pe larg cu unii dintre cei mai buni din domeniul ei.