Vrei un stomac sexy, plat, dar ți se pare imposibil de realizat? Cu aceste patru exerciții ușoare, vă puteți tonifica și strânge rapid mușchii. Lucrând mușchii nucleului interior, aceste mișcări vă vor oferi rezultate rapide și vizibile în cel mai scurt timp.
Ridicarea piciorului C-Curve
Mai întâi stați lățimea șoldului, cu picioarele ușor deschise. Apoi, cu umerii și spatele drept, extindeți brațele înainte, înclinați-vă capul înainte și rotunjiți încet spatele. Ridicați piciorul stâng ridicându-l cât este confortabil și apoi țineți-l timp de 10 secunde. Întoarceți piciorul încet pe podea înainte de a face același lucru cu piciorul drept. Faceți trei seturi de câte 10 repetări
Fly-Ups
Așezați-vă pe spate cu picioarele plate pe un perete și picioarele împreună. Ridicați umerii încet de pe podea și țineți-vă pe coapse, ridicați-i de la sol timp de 30 de secunde, îndreptând degetele de la picioare în aer. Pe măsură ce mențineți poziția, eliberați picioarele și țineți-le timp de 30 de secunde. Repetați această mișcare de trei ori.
Ridicări de picioare așezate
Așezați-vă cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă genunchii și aplecați-vă înainte, lăsați vârful degetelor pe podea doar în afara genunchilor. Menținându-vă poziția, ridicați încet ambele picioare de pe sol și țineți-le timp de două secunde. Repetați 3 seturi de 10.
Covrig
Așezați-vă pe podea cu piciorul drept îndoit în fața dvs., astfel încât genunchiul să fie orientat într-un unghi drept față de corp. Piciorul stâng ar trebui, de asemenea, să fie îndoit, astfel încât piciorul să fie în spatele tău, în timp ce genunchiul este pe pământ, îndreptându-se spre corp. Încearcă încet să-ți ridici genunchiul stâng, care ar trebui să fie în fața ta, de pe podea înainte de a-l întoarce. Repetați de zece ori pe ambele picioare.
mai multe exerciții
4 pași către curbele ucigașe
9 Avantajele minunate ale mersului peste alergare
Cea mai recentă nebunie de fitness din SUA este setată să atingă țărmurile Marii Britanii
