Nu sunteți prea pregătiți pentru hainele slabe de vară? Folosiți aceste sfaturi de antrenament care economisesc timp pentru a vă tonifica și a arăta grozav.
t 
t Credit foto: 4 × 6 / iStock / 360 / Getty Images
t Vremea călduroasă a venit, iar hainele slabe ies din dulap. Dacă ai vrut întotdeauna să arăți grozav în haine slabe, dar nu ai vrut să petreci o oră pe zi la sală, atunci folosește sfaturile de antrenament care economisesc timp pentru a tonifica și a arăta grozav.
Renunțați la încălzirea benzii de rulare și efectuați un circuit de greutate corporală
t În loc să petreceți 10 minute încălzindu-vă pe o bandă de alergat înainte de antrenament, efectuați în schimb un circuit de exerciții cu greutate corporală de cinci minute. Circuitul de greutate corporală este mai distractiv și îți încălzește întregul corp în jumătate din timp. Puteți amesteca șapte Puterea Stack 52 de cărți pentru un circuit rapid de greutate corporală sau alcătuiește unul dintre propriile tale.
Nu mai ghemuiți cu greutăți mari
t Dacă ați văzut vreodată elevatori care își antrenează picioarele, aproape cu siguranță le-ați văzut executând genuflexiuni cu bile cu o cantitate mare de greutate pe bară. Ghemurile cu bile sunt eficiente pentru picioarele mari și puternice, dar pentru a obține picioare frumoase nu este nevoie de greutăți mari. Încerca Ghemuituri hinduse în loc de genuflexiuni grele cu bara. Nu numai că genuflexiunile hinduse economisesc timp prin faptul că nu trebuie să încărcați sute de kilograme de greutate pe o bară, ci este mai sigur și mai ușor pe genunchi și pe spate.
Nu mai efectuați câte o repetare pe rând
De atâtea ori văd oameni în sala de gimnastică care fac setul standard de 10 repetiții. Încercați să amestecați puțin și să faceți un set de cinci repetări, dar efectuați fiecare repetare de o dată și jumătate. Efectuați o repetare întreagă a unui exercițiu, apoi înainte de a reveni la poziția de plecare, mergeți doar la jumătatea drumului și terminați din nou repetarea. Veți termina setul mai repede și veți activa mai multe fibre musculare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți repetări în acest fel.
Faceți „Supermanul” pentru a vă construi spatele
Mulți culturisti știu că spatele puternic este cheia pentru a arăta puternic. Un spate puternic vă pune corpul în aliniament și vă oferă o postură excelentă. Problema cu obținerea unui spate puternic este că de obicei necesită o piesă de echipament de sală. Cu toate acestea, există un exercițiu ușor de greutate corporală pe care îl puteți face acasă numit Supermanul. Pentru a efectua acest exercițiu:
-
t
- Începeți prin a vă întinde cu fața în jos, cu brațele întinse peste cap.
- Ridicați brațele și picioarele creând o formă alungită de u cu corpul.
- Spatele tău arcuit și picioarele ar trebui să fie la câțiva centimetri de podea.
- Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială.
t
t
t
Toate aceste sfaturi de antrenament care vă economisesc timp vă vor face să arătați grozav într-o singură condiție: trebuie să le faceți efectiv. Noțiuni de bază este cel mai greu pas, deci asigurați-vă că programați timpul pentru antrenament și nu aveți nimic care să întrerupă acel moment.
tAcest articol a fost scris de sergentul Michael Volkin, inventatorul Strength Stack 52 carduri de fitness și Zaruri sudoare rapide
