Exercitarea în aer liber
În ciuda lipsei de peisaje rurale, puteți totuși să vă luați fitness în exterior - cu câteva măsuri de siguranță. Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta, mergeți sau alergați la birou, mai degrabă decât să conduceți sau să luați metroul sau autobuzul. Dacă biroul este prea departe, parcați în cel mai îndepărtat colț al parcării sau coborâți din transportul public la o stație sau două de la birou și mergeți pe jos.
Sfaturi de siguranță pentru exerciții în aer liber
Exercițiul în aer liber are câteva avantaje suplimentare - permite pielii să producă vitamina D, vitală pentru oasele tale, și este bună pentru sănătatea mintală. Dar face necesită să fii în ton cu mediul înconjurător și să te asiguri că împrejurimile te cunosc.
1. Fii vizibil
Dacă ieșiți pe întuneric sau pe drumuri, fiți vizibili. Ziua și noaptea, purtați o mulțime de culori deschise și luminoase și adăugați o mulțime de materiale reflectorizante și benzi pentru brațe și glezne, cu lumini intermitente noaptea. Când mergeți cu bicicleta în întuneric, asigurați-vă că bicicleta dvs. are cele mai bune lumini pe care vi le puteți permite. Când alergați sau mergeți pe întuneric, alegeți trasee bine iluminate și purtați o lumină - farurile țin mâinile libere și vă ajută să vedeți și să fiți văzuți. Chiar dacă arăți ca pista de aterizare la New York JFK - cel puțin toată lumea te va vedea! Pe drumurile fără trotuare, asigurați-vă că alergați sau mergeți cu fața la traficul care se apropie. Acest lucru vă oferă o șansă mai mare de a-i vedea și de a păstra calea lor.
2. Ascultă
Dacă alergați sau mergeți cu căști, mențineți volumul scăzut sau pur și simplu aveți un singur cască, astfel încât să puteți auzi întotdeauna mașini, biciclete și chiar un potențial atacator. Nu este recomandabil să mergeți cu bicicleta pe căști.
3. Ține legătura
Anunțați pe cineva unde mergeți și luați o hartă, mai ales dacă încercați un traseu nou și necunoscut. Purtați o formă de identificare, cum ar fi o brățară, o bandă pentru gleznă, o etichetă pentru cască sau o etichetă pentru pantofi (unele dintre acestea încorporează și o bandă de material reflectorizant) și un telefon mobil sau o schimbare pentru un telefon public. Fugiți sau mergeți cu un partener sau ca parte a unui club dacă sunteți îngrijorat să ieșiți singur; a avea pe cineva cu care să vorbești poate face ca timpul să treacă mai repede. De asemenea, o alarmă personală vă poate face să vă simțiți mai încrezători atunci când alergați, mergeți sau mergeți cu bicicleta singur.
4. Asigurați-vă că puteți ajunge acasă
Un card de călătorie sau bani pentru un autobuz sau tren pentru a ajunge acasă în caz de urgență este, de asemenea, o idee bună dacă alergați sau mergeți cu bicicleta pe o anumită distanță.
5. Se amestecă
Dacă sunteți îngrijorat de a fi urmărit, variați traseele și orele de alergare, mers pe jos sau cu bicicleta. Varietatea nu numai că vă va împiedica să fiți o țintă previzibilă pentru un atac, ci vă va stimula și mintea și starea de bine a corpului, prevenind plictiseala sau obișnuindu-vă prea mult cu antrenamentele.
Mai multe modalități de a rămâne în formă
- Ce este fierbinte / Ce nu este în fitness
- Exercițiu la domiciliu: DVD-uri pentru fitness
- Antrenamentul de la birou
