Dacă cuvântul „Diabet”Evocă viziuni ale căminelor de bătrâni și ale persoanelor care nu sunt în formă, s-ar putea să aveți o surpriză. Aproximativ 215.000 de persoane cu vârsta sub 20 de ani au avut diabet în SUA în 2010, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Nici faima nu îți oferă o trecere gratuită. Printre persoanele celebre cu diabet se numără rockerul Bret Michaels, actrița Halle Berry și jucătoarea de golf pro Michelle McGann. Toți trebuie să lucreze pentru a menține glicemia sub control. Iată cum exercițiul vă poate ajuta să gestionați diabetul.
Modul în care exercițiile fizice ajută la controlul greutății și al zahărului din sânge
Împreună cu dieta și medicamentele (dacă este necesar), exercițiile fizice mențin greutatea și glicemia la niveluri sănătoase. Iată cum funcționează.
Când mănânci ...
Când mănânci, în mod normal, pancreasul îți eliberează insulină pe măsură ce glicemia crește - cam ca paparazzi care se întorc când aud că Kim Kardashian este în oraș. Insulina stimulează ficatul și mușchii să ia în exces glucoza, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge.
Când faci mișcare ...
Exercițiile fizice necesită un plus de glucoză pentru a alimenta mușchii. Exercițiile fizice continue, moderate - precum cele necesare paparazzilor în timp ce aleargă să o prindă pe Kim - pot determina mușchii să preia glucoză de aproape 20 de ori mai mult decât rata normală. Acest proces scade nivelul zahărului din sânge. Chiar și după urmărire, corpul reaprovizionează depozitele de glucoză (numite glicogen) din celulele musculare și din ficat, ceea ce reduce nivelul zahărului din sânge și mai mult, ore întregi.
Feriți-vă de exercițiile intense
Cu toate acestea, exploziile scurte și intense pot avea efectul opus. De exemplu, dacă Kim decide să fugă pe ușa din spate și paparazzi vor fugi brusc, le poate crește adrenalina hormonului de stres. Acest lucru stimulează ficatul să elibereze glucoză suplimentară în sânge. Aceasta nu este o veste bună pentru diabetici. Glicemia poate fi, de asemenea, o problemă dacă este prea mare pentru a începe (de obicei peste 250 mg / dL), indicând o activitate insulinică scăzută. Când se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea unui pic de insulină suplimentară după un astfel de exercițiu intens.
Recomandări de exerciții pentru gestionarea diabetului
Paparazzi sau nu, American Council on Exercise (ACE) recomandă următoarele, dacă aveți diabet de tip 2.
- Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a discuta despre monitorizarea glicemiei înainte și după exercițiu.
- Stabiliți un obiectiv de a arde 1.000 de calorii prin exerciții fizice și activitate fizică în fiecare săptămână. Modul în care ajungeți depinde de greutatea dvs. și de nivelul de fitness actual, dar acest lucru implică în general trei până la șapte zile pe săptămână de exerciții cu intensitate mică până la moderată (mers pe jos, mers cu bicicleta, drumeții, înot etc.) timp de 20 până la 60 de ani minute. Zilnic funcționează cel mai bine. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., dublați aceste recomandări, lucrând până la ele treptat.
- Efectuați exerciții de antrenament de rezistență cel puțin două zile pe săptămână, vizând grupuri musculare majore - spate, picioare, piept, brațe - pentru un set de 10 până la 15 repetări la intensitate mică până la moderată.
- Intindeți grupurile musculare majore cel puțin două până la trei zile pe săptămână, ținând timp de 15 până la 30 de secunde, două până la patru repetări pe fiecare întindere.
Mai multe despre diabet
Sfaturi pentru prevenirea complicațiilor legate de diabet la părinții în vârstă
4 pași pentru prevenirea diabetului la copii
Sfaturi dietetice pentru prevenirea diabetului de tip 2
