Anxietate și depresie pot fi condiții invalidante care pot împiedica o persoană să ducă o viață deplină. Deși fiecare caz este diferit, pentru unii oameni, o revizuire rapidă a dietei lor ar putea fi ceea ce au nevoie pentru a reveni pe drumul cel bun.
Legătura dintre mâncare și dispoziție
Anumit vitamine și mineralele sunt vitale pentru bunăstarea noastră emoțională generală, iar o deficiență a acestora poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv sentimente de anxietate și depresie. Iată câteva dintre deficiențele comune legate de vitamine și minerale sănătate mentală.
Vitaminele B
Vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, astfel încât organismul nu le poate păstra și, ca atare, trebuie să fie completate deseori prin consumul unei diete sănătoase și luarea de suplimente atunci când este necesar. Anumite afecțiuni medicale împiedică organismul să absoarbă substanțele nutritive din alimente, de aceea este întotdeauna recomandabil să consultați medicul dumneavoastră pentru tratament atunci când aveți de-a face cu orice problemă de sănătate, inclusiv un deficit suspect de vitamine sau anxietate și depresie condiții.
Deficit de B1 sau tiamină
Per Centrul Medical al Universității din Maryland, simptomele unui deficit de B1 includ depresie, iritabilitate și oboseală. Creșteți aportul de B1 adăugând în dietă ton, semințe, fasole uscată și cereale îmbogățite.
Deficit de B3 sau niacină
Depresia, iritabilitatea și nervozitatea sunt doar câteva dintre simptomele care pot fi prezente cu un deficit de B3, per Newsmax.com. Puiul, carnea de vită, somonul, kale și broccoli sunt surse bune de niacină.
Deficit de B12
The Situl deficienței B12 enumeră paranoia, gândurile suicidare și depresia printre alte câteva simptome potențiale ale acestei deficiențe. Alimentele bogate în B12 includ sardine, somon, cereale îmbogățite și iaurt.
Vitamina D
Cercetări recente sugerează că există o corelație între depresie și lipsa vitaminei D, potrivit unui raport de WebMD.com. Adăugarea de pește și lapte îmbogățit cu vitamina D și cereale vă va ajuta să adăugați necesarul de vitamina D, la fel ca și soarele. Sunshinevitamin.org raportează că o persoană produce 90% din vitamina D din cauza expunerii la soare.
Minerale
Fier
Livestrong.com ne spune că numeroase studii au arătat o legătură între deficit de fier și anxietate. Pentru a crește nivelul de fier, adăugați în dietă ierburi uscate, ficat, semințe de dovleac prăjite, crustacee și caise uscate.
Magneziu
Anxietatea și atacurile de panică sunt doar două dintre simptomele unui deficit de magneziu enumerate de Centrul Schachter pentru Medicină Complementară. Spanacul, semințele de dovleac, soia și halibutul sunt toate surse bogate ale acestui mineral.
Alte minerale
Pe Sănătate naturală lungă, mai multe deficiențe minerale sunt legate de depresie, inclusiv calciu, zinc și potasiu. Pentru un plus de calciu, adăugați broccoli, somon conservat cu oase și varză chineză în dieta dumneavoastră. Pentru a crește aportul de zinc, mâncați niște crab, arahide și carne de vită friptă. Și pentru un impuls de potasiu, încorporează bananele, cartofii și stafidele în planul tău alimentar.
Mai multe despre sănătatea mintală
Modalități de a face față anxietății
Ești deprimat?
Idei pentru o pauză de sănătate mintală
