Toți am fost vinovați că am sărit de la sală pentru că suntem „epuizați” sau „prea ocupați” - dar când facem asta, ne înșelăm doar pe noi înșine. Iată cum să te antrenezi să nu mai faci scuze și să ajungi pe calea rapidă către corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna.
Dacă ar exista medalii pentru amânare, multe femei ar fi campioane. Din anumite motive, atunci când vine vorba de exerciții fizice, multe dintre noi, doamnele, suntem experți în a ne convinge că este bine să nu o facem. Vrei să te simți în formă, sănătos și fabulos în propria piele? Este timpul să renunțați la scuze și să încetați să renunțați la exerciții odată pentru totdeauna.
Scuză: „Sunt prea ocupat”
Între muncă, studiu, copii și o viață socială, este ușor să simți că trăiești viața pe banda rapidă. Faptul este că suntem cu toții ocupați, dar menținerea sănătății noastre ar trebui să fie prioritatea numărul unu. Prea multe femei își pun locul de muncă, familiile și alte „obligații” în fața lor - este doar modul în care suntem conectați - dar trebuie să-ți faci timp pentru tine. Deci, cum vă puteți încadra un antrenament atunci când vă simțiți copleșiți?
Treci peste: Răspunsul? Tratați exercițiile ca orice altă sarcină. Găsirea timpului pentru a merge la sală sau pentru a ajunge la un parc într-o zi nebună se reduce la obișnuință și rutină. La fel cum vă programați la întâlniri și cine de familie, adăugați exerciții în jurnal și păstrați „programarea”. În ceea ce privește cât de des ar trebui să vă antrenați, vizați trei sesiuni de cardio de 30 de minute (mers pe jos, alergare, rotire) și o greutate sau curs de Pilates pe săptămână. Dacă îl poți strânge în prânz sau dimineața, vei avea mai mult timp seara să te relaxezi. Amintiți-vă, motivația este un lucru psihologic: dacă vă convingeți că „nu aveți timp” să faceți mișcare, atunci nu o veți face.
Scuză: „Sunt obosit”
Uneori nu ne poate deranja să ne antrenăm. Fie că ești cu adevărat obosit sau doar leneș, este firesc să ai o zi liberă din când în când. Dacă vă simțiți obosit, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă legați acei alergători. Faceți exerciții la letargie, circulând sângele și este greu să vă gândiți cât de obosiți sunteți când muzica pompează și pulsul vă curge!
Treci peste: Cel mai greu este să ajungi la sală. Când sunteți acolo, promiteți că veți face doar 10 minute și dați-vă permisiunea de a pleca după aceea. Șansele sunt, odată ce endorfinele încep să curgă și ritmul cardiac este crescut, nu veți mai dori să plecați. Exercițiul fizic este ca și cum ai umple rezervorul cu benzină: s-ar putea să te simți gol și lent în prealabil, dar după aceea vei zumzi de energie și te vei simți al naibii de bun despre tine. Dacă nu reușește, ia-ți un prieten de antrenament - vei fi mai puțin probabil să renunți la sala de sport, pentru că nu vei dori să-i dai jos.
Scuză: „Nici nu știu de unde să încep”
Deci, vrei să te antrenezi, dar nu ai idee cum? Acest tip de îndoială este un obstacol, dar aveți încredere în noi, odată ce începeți să vă exercitați și să profitați de beneficii, vă veți întreba cum ați trăit vreodată fără ea. Sigur, a începe un nou regim de exerciții poate fi descurajant, dar este cu adevărat unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru mintea, corpul și sufletul tău!
Treci peste: Să te gândești să începi nu îți va oferi un corp ca Miranda Kerr. Scoateți o frunză din cartea Nike și pur și simplu faceți-o. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau camera pentru greutăți vă sperie, primiți ajutor de la experți. Dacă tocmai v-ați înscris la o sală de sport, rugați unul dintre membrii personalului să demonstreze cum să folosiți echipamentul. Este o idee minunată să investești în câteva sesiuni de antrenament personal pentru a motiva și a te asigura că tehnica ta este la fața locului. Cursurile de spin, box și Pilates sunt, de asemenea, medii de învățare distractive, dar provocatoare.
Scuză: „Sunt conștient de sine”
Ești intimidat de look-urile Jessica Alba la sala ta de sport? Gândul de a te încălzi și a transpira în fața unei grămezi de tipi de carne te scapă? Este normal să te simți conștient de sine în astfel de situații. Vestea bună este că, cu un pic de încercări și erori și câteva strategii în mânecă, îți poți spori încrederea și, odată cu aceasta, disponibilitatea ta de a lucra în fața altor persoane.
Treci peste: Amintește-ți că toată lumea de pe banda de alergat sau care face cursa de coastă este preocupată doar de ei înșiși - ceea ce înseamnă că într-adevăr nu le pasă de tine sau de ceea ce faci. Cel mai bun lucru de făcut este să vă puneți căștile, să explodați melodiile preferate și să vă concentrați asupra dvs. Evitați să mergeți la orele de vârf și ignorați pe toți ceilalți. Dacă tot nu vă simțiți confortabil, este posibil ca atmosfera sălii de gimnastică să vă scadă. Este foarte important să alegeți o sală de gimnastică care să fie prietenoasă, de susținere și sigură și să se potrivească bine cu personalitatea dvs. Dacă sala dvs. de sport nu corespunde acestor criterii, căutați altul: o sală de sport exclusiv pentru femei sau un club de sănătate holistic s-ar putea să vă convină mai bine.
Scuză: „Nu văd rezultate, deci ce rost are?”
S-a întâmplat cu cei mai buni dintre noi: l-am scos de săptămâni în șir pentru a sări pe cântar și a descoperi că nimic nu s-a schimbat. Indică o ușoară depresie și afluxul de gânduri negative precum „toată munca aia a fost degeaba!” sau „ce rost are?” Există o „fitpiratie” slogan care spune că durează patru săptămâni până când îți vezi corpul schimbându-te, opt săptămâni pentru ca prietenii și familia să observe și 12 săptămâni pentru restul lume. Nu renunțați încă - cu cât sunteți mai sănătos, mai subțire și mai energic.
Treci peste: Orice antrenor vă va spune: Nu vă puteți aștepta la rezultate peste noapte. Dacă puneți munca, corpul dvs. se va schimba - nu are de ales, într-adevăr - dar poate dura ceva timp. Este greu să nu te simți descurajat atunci când greutatea nu scade și mușchii tăi își petrec timpul dulce pentru a tonifica, dar trebuie doar să îți amintești că beneficiile vor veni. Dacă îl treceți de luni de zile și nu ajungeți nicăieri, ar putea merita să vă reevaluați regimul. Evaluați-vă dieta și stilul de viață, înrolați un antrenor personal pentru a proiecta un program personalizat sau alăturați-vă unei tabere de pregătire pentru a vă întoarce.
Mai multă motivație pentru exerciții fizice
Cum își fac celebritățile corpul fierbinte
Efectele mentale ale exercițiilor fizice
Aplicați-vă: aplicații pentru a vă ajuta cu sănătatea și fitnessul
