Sărbătorile sărbătorilor implică, din păcate, mai mult decât desfacerea cadourilor și consumul de ouă toată ziua. Călătorind, așteptând în linia de împachetare a cadourilor de la Macy’s și stând toată ziua îngrijind un curcan de 20 de kilograme, le poate afecta. Femeile, mai ales, se găsesc adesea în centrul furtunii, încercând să facă totul perfect. „În loc să depuneți eforturi pentru perfecțiune, concentrați-vă pe a fi recunoscători pentru viața voastră și pentru oamenii din ea”, spune Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autor al A You Happy: Prescripția dvs. finală pentru Fericire (Morgan-James, 2009) și fondatorul ControlHolidayStress.org. Iată patru stres- fără sfaturi care să vă arate cum să aveți o experiență de vacanță cu adevărat fericită.
Stresor de vacanță: o călătorie de patru ore până la casa bunicii
Așezarea într-o mașină sau într-un avion pentru perioade lungi de timp poate provoca de la dureri de genunchi până la dureri de spate și cheaguri de sânge.
Cum să se ocupe: Opriți-vă la fiecare două ore pentru a circula sângele. Pernele de sprijin lombare pot ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de spate. Întinderea mușchilor flexori ai șoldului ajută la ameliorarea durerilor de spate: îngenuncheați pe un genunchi cu piciorul opus înainte în poziție de lovitură / poziție eșalonată cu mâinile pe șolduri; strângeți abdominalele. Efectuați o înclinare pelviană împingând șoldurile înainte până când simțiți o atracție; evita arcuirea spatelui.
Stresor de vacanță: sesiuni de gătit și coacere pe tot parcursul zilei
În picioare ore în șir, tăierea legumelor și ridicarea tigăilor grele în interiorul și în afara cuptorului pot provoca dureri.
Cum să se ocupe: Începeți cu o noapte bună de odihnă. Ridicați-vă și mergeți la o plimbare ușoară pentru a slăbi și încălzi mușchii înainte de a începe activitățile zilei. Întrucât multe dintre sarcinile principale implică ghemuirea, stând cocoșat și atingând în timp ce transporta obiecte grele, efectuați câteva mișcări care imită aceste acțiuni pentru a pregăti mușchii. În plus, faceți o pauză de cinci minute la fiecare oră și cam așa și faceți-vă pasul.
Stresor de vacanță: așteptăm în linia de împachetare a cadourilor de la Macy’s
Pentru a profita de vânzările de sărbători este nevoie adesea de a face legătura cu alți vânători de chilipiruri, uneori pentru perioade lungi de timp.
Cum să se ocupe: Folosiți un cărucior pentru a transporta obiecte în loc să vă stresați degetele și mâinile. Încercați să vă antrenați dimineața înainte de a merge la cumpărături și să mâncați un mic dejun sănătos, astfel încât să fiți în cea mai bună formă pentru a face față stresului. Pentru a preveni durerile de picioare, țineți-vă de coșul de cumpărături și efectuați ridicări simple de vițel ridicându-vă pe bilele picioarelor și coborând încet înapoi de 10 ori.
Stresor de vacanță: Dansând toată noaptea
Nu trebuie să participați Dansând cu stelele să te prinzi de febra dansului în preajma sărbătorilor. Problema este că, dacă nu sunteți obișnuiți cu această activitate, s-ar putea să vă regăsiți cu mușchii dureroși și tensionați.
Cum să se ocupe: Alegeți pantofi cu suport bun pentru arc și un călcâi nu mai mare de un centimetru (sau aduceți o pereche de apartamente de rezervă). Utilizați antiperspirant pe picioare înainte de a purta șosete sau ciorapi pentru a limita fricțiunea și pentru a preveni veziculele. Amortizarea moale în tălpile pantofilor poate ajuta, de asemenea, la fel ca tampoanele cu blistere pentru a amortiza călcâiul.
Sărbători fericite!
Mai multe despre stresul în vacanță
Cele mai bune sfaturi pentru călătorii de vacanță fără stres
5 sfaturi pentru a ajuta persoanele în vârstă să gestioneze stresul din vacanță
5 Stresează mai puține sfaturi pentru sărbători
