Toată lumea se ocupă de stres în felul său. Unii oameni se antrenează. Alții curăță. Alții încă medită. Dar pentru majoritatea dintre noi, atunci când stresul apare, cel mai mare îndemn pe care îl avem este să mâncăm. Și nu este neapărat un lucru rău, dacă înveți să gusti în modul corect. Am analizat cele mai recente informații nutriționale și am compilat o listă cu primele cinci gustări pe care să le cunoașteți de fiecare dată când stresul apare.
Reduceți stresul cu gustările potrivite.
Stres mai puțin gustare # 1: chipsuri
Ce tânjești: Chipsuri
La ce ar trebui să ajungeți: Chipsuri de tortilla la cuptor și salsa
Chipsurile de tortilla sărate și crocante, imită gustul preferințelor noastre de cartof fără adaos de grăsime și calorii. Mai mult, deoarece sunt fabricate de obicei cu porumb, sunt bogate în fibre și fier. Scufundați-le într-o salsa dulce sau acidulată (încercați această salsa de casă) pentru a adăuga un fermoar sănătos (vitamine precum vitamina C și magneziu) și veți obține o gustare sănătoasă pentru inimă, plină de substanțe nutritive calmante pentru suflet.
Stres mai puțin gustare # 2: Iaurt înghețat
Ce tânjești: Inghetata
La ce ar trebui să ajungeți: Iaurt inghetat
Nu există nimic asemănător unui castron de înghețată care să calmeze sufletul stresat. Singura problema? Înghețata este încărcată cu un număr de baloane și grăsimi. Deci, în loc de varietatea de cremă, de ce să nu ajungi la iaurt congelat? Veți obține același zgomot rece cu jumătate din grăsimi și calorii. Și pentru că iaurtul este încărcat cu calciu și triptofan (care se transformă în serotonina stabilizatoare a dispoziției), va trebui să vă simțiți mai bine după câteva linguri mici.
Stres mai puțin gustare # 3: fructe
Ce tânjești: Suc de fructe
La ce ar trebui să ajungeți: O bucată de fruct proaspăt
Băuturile dulci, cum ar fi sucul, determină creșterea nivelului zahărului din sânge - și dacă sunteți stresat, veți prăbuși și mai tare. Deci, în loc de un pahar de suc de fructe, obțineți soluția dulce direct de la sursă și ajungeți la o bucată de fruct sau încercați acest lucru salată de fructe proaspete. Vă va oferi dulceața pe care o poftiți fără efectul arzător al sucului (și, ca bonus suplimentar, fructele sunt încărcate cu vitamine sănătoase pentru inimă și cu multe fibre).
Stres mai puțin gustare # 4: Pește
Ce tânjești: Pui prăjit
La ce ar trebui să ajungeți: Pește la cuptor
Când sunteți foarte stresat, poate părea o idee bună să căutați o bucată sărată de mâncare prăjită, cum ar fi puiul - chiar dacă nu vă este atât de foame! Dar pentru că orice prăjit este încărcat cu grăsimi și calorii, veți plăti pentru el pe termen lung. În loc să vă sabotați dieta și să vă stricați apetitul pentru următoarea masă, luați prânzul sau cina devreme - coaceți niște pește proaspăt. Veți economisi calorii, vă veți satisface nevoia de o masă reală și veți beneficia de acizii grași omega-3, vitamine și minerale, potrivite pentru pești. În plus, proteina slabă vă va ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, care tind să fluctueze atunci când sunteți stresat.
Stres mai puțin gustare # 5: ciocolată
Ce tânjești: Ciocolată
La ce ar trebui să ajungeți: Ciocolată (nu există înlocuitor!)
Studii recente au dovedit că o mușcătură sănătoasă pentru inimă a acestui tratament întunecat și dulce vă poate ajuta, de fapt, să vă relaxați în perioadele înalte. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata, în special ciocolata neagră, stimulează corpul să elibereze endorfine (un produs chimic care se simte bine), oferindu-vă un nivel natural complet. Și tot ce aveți nevoie sunt câteva bucăți mici pentru a simți efectele calmante. Așadar, data viitoare când ești stresat, renunță la vinovăție și ia câteva mușcături mici dintr-o batonă de ciocolată neagră de calitate. Vă va ușura stresul și vă va face bine corpului. (Trăiți mai mult cu ciocolată neagră.)
Mai multe gustări sănătoase și alimente de dispoziție
Alimente pentru stimularea stării tale de spirit
Gustări sănătoase pentru atacul dvs. de gustări
Gustări sportive pentru a-ți spori energia
Alimente calmante pentru copii
Alimente de bună dispozițieAccesați secțiunea noastră de stres pentru mai multe moduri de a vă stresa mai puțin
