Dieta sănătoasă pentru sarcină: 300 de calorii în plus - SheKnows

Trei sute calorii - aceasta este cantitatea de calorii suplimentare necesare pentru a hrăni viitoarele mamici însărcinate și bebelușii lor în creștere. Deși miturile poftei de mâncare rapidă și noaptea târziu în noaptea târziu înconjoară cele nouă luni care au dus la nou maternitate, multe femei însărcinate sunt surprinse să afle că acele 300 de calorii în plus nu echivalează cu atât de mult alimente. Mai mult, aceste calorii trebuie obținute din surse nutritive și de calitate. Așadar, pune jos punga de chipsuri și începe să mănânci sănătos pentru ca tu - și copilul tău - să începi bine.

Poveste asemănătoare. 8 motive posibile pentru care aveți dureri articulare

Cele mai benefice alimente pentru femeile gravide

Cu ajutorul lui Mitzi Dulan, RD și co-autor al Dieta All-Pro, am adunat o listă cu unele dintre cele mai benefice alimente pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le încorporeze în sesiunile sale zilnice.

iaurt grecesc

Pe lângă furnizarea de calciu atât de necesară atât mamei, cât și bebelușului, iaurtul grecesc este un produs obligatoriu al tuturor femeilor însărcinate, conținând mai mult de două ori proteine ​​și mult mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.

1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi = 130 de calorii

Semințe de in

Acizii grași omega-3 joacă un rol critic în dezvoltarea creierului bebelușului. Semințele de in sunt una dintre cele mai simple modalități de a adăuga această grăsime esențială dieta sarcinii. Pur și simplu presărați două linguri din acesta în iaurt grecesc. Pentru un plus de aromă, adăugați afine, măr tocat sau portocale mandarine, cu un strop de scorțișoară.

1 lingură de in măcinat = 35 de calorii

Brânză de vacă

Această gustare bogată în proteine ​​și calciu consumată împreună cu niște biscuiți de grâu integral face un tratament minunat și sănătos pentru burtele gravide sensibile sau ușor de greață.

1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi = 160 de calorii

Portocale

Plin de acid folic nutritiv critic, care este esențial în prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural, sucul de portocale și portocalele sunt o gustare cheie în timpul sarcinii. Portocalele livrează o doză mare de vitamina C pentru a vă sprijini sistemul imunitar și conțin, de asemenea, potasiu, care poate reduce tensiunea arterială, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Versiunile de suc îmbogățit cu calciu oferă și mai multe beneficii nutriționale.

1 portocaliu mediu = 65 de calorii

Lintea

Pline de fier, fibre și folat, linte sunt „fasolea minunată” a unei femei însărcinate. De asemenea, mențin sistemele corpului în mișcare, ajutând la evitarea constipației și a hemoroizilor de sarcină. Mănâncă supă de linte pentru o masă rapidă și portabilă, care nu necesită practic timp de pregătire. (Aruncați câteva roșii cubulețe pentru o doză suplimentară de vitamina C și licopen.)

1/2 cană de linte gătită = 115 calorii

Spanac

Pentru o doză sănătoasă de acid folic, vitamina A și calciu, adăugați o mână (spălată) de spanac la un sandviș. Sau aruncați spanac cu migdale, struguri și dressing ușor pentru o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii.

1 cană de spanac gătit = 40 de calorii

Apă

Pe lângă alimentele hrănitoare, apa fără calorii este esențială pentru femeile însărcinate. Nu numai că vă menține sănătos și hidratat, ci servește ca înlocuitor necesar pentru băuturile bogate în zahăr, care furnizează doar calorii suplimentare și vă pot crește riscul de rezistență la insulină în timpul sarcinii.

Mai multe despre o dietă sănătoasă de sarcină

• 10 alimente de vacanță de evitat în timpul sarcinii
• Mănâncă (sănătos) pentru doi
• Cum este esențial acidul folic pentru o sarcină sănătoasă