El s-a antrenat aproape la fiecare celebritate din afaceri: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - lista continuă. Deci, cum se poate obține rezultate demne de stea? Harley Pasternak arată SheKnows în luna aceasta Celebody.
Are unul dintre cele mai râvnite organisme din afaceri. Dar ați putea fi surprins să aflați asta Megan Fox nu-i place să te antrenezi.
Inamicul ei principal: Cardio. Te simțim, fată!
Deci, cum rămâne această actriță fox în formă de listă A? Omul ei principal, Harley Pasternak, guru al fitnessului celebrității și co-gazdă a Revoluția, ne arată cum.
Primul pas: încălzire cardio timp de cinci minute
Harley are clienți care alternează cinci mișcări cardio diferite timp de cinci minute. Pentru antrenamentul nostru, am făcut sărituri cu coarda, sărituri, pumni, atingeri de la genunchi la cot și clasicele „genunchi înalți”. Daca esti la sală sau aveți echipament cardio acasă, Pasternak spune cinci minute pe bandă sau eliptice funcționează la fel ca bine.
Pasul doi:
De fiecare dată când vă antrenați, vă puteți schimba mișcarea de formare a forței. Pentru antrenamentul nostru, Harley a ales un lift cu picior drept.
El a subliniat importanța păstrării unui spate plat, mai degrabă decât a depune eforturi pentru a merge până la capăt.
Unele mișcări alternative ale corpului inferior includ genuflexiuni sau lunges. Poziția ta este mai importantă.
Pasul trei:
Pentru antrenamentul nostru, Pasternak a ales rândul îndoit. Din nou, păstrarea unui spate plat aici este importantă. Alte mișcări ale corpului superior includ extensii tricepice, bucle bicepiene sau prese deasupra capului.
bacsis
„Acasă poți folosi gantere, cutii de supă, sticle de apă - orice ai!”
Pasul patru:
Începeți pe stomac cu picioarele și brațele întinse, lățimea șoldului. Ridicați alternativ brațul și piciorul. Pasternak spune că acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea posturii și echilibrarea abdominalelor noastre de obicei suprasolicitate. „Problema pe care o fac o mulțime de femei este că antrenează exagerat partea din față a abdomenului”, spune Harley. „Există prea multă forță acolo și nu este suficientă în zona coloanei vertebrale.”
Repetați pașii 2-4.
Pasul cinci: răcire cardio timp de cinci minute
Repetați aceleași cinci exerciții cardio de la pasul unu, dar invers, sau comutați echipamentul cardio la alegere.
Pasternak spune că face acest antrenament exact de 30 de minute cu Fox și cu soțul ei Brian Austin Green aproximativ trei până la cinci zile pe săptămână. Pentru a-l păstra interesant, mișcările de antrenament de forță sunt amestecate în fiecare zi.
Așa că acum aveți tot ce aveți nevoie pentru a obține corpul fox al lui Megan sau, așa cum ar clarifica Harley, „o versiune mai bună a dvs.”.
„Toată lumea poate fi mai bună pentru ei”, spune Pasternak. „S-ar putea să nu arate exact ca Megan, ci o versiune mai slabă și mai potrivită a lor.”
Pentru mai multe sfaturi ale lui Pasternak, reveniți la răspunsurile sale la întrebările noastre rapide de sănătate, în care dezvăluie miturile comune ale dietei.
Mai multe sfaturi de fitness pentru vedete
Cum să obțineți corpul yoghin al Jennifer Aniston
Pierde kilograme ca și cum ai dansa cu stelele
Alergatul este noul favorit al fitnessului celebrității
Poveștile la care ții, livrate zilnic.
