Iată câteva mișcări de antrenament care se completează perfect pentru a produce cele mai bune rezultate.
t
t Găsirea perechii romantice perfecte pentru Ziua Îndrăgostiților face diferența între o noapte de întâlnire grozavă și una nu atât de grozavă și același concept se aplică antrenamentelor tale. Corpul răspunde cel mai bine atunci când stresul exercițiului este plasat pe zone vizate în mod specific. Data viitoare când vă aflați în sala de gimnastică, încercați să lucrați grupurile musculare opuse corpului (de exemplu, biceps și triceps, quads și hamstrings și pectorali și spate). Veți realiza un antrenament mai eficient în mai puțin timp.
Deci, fără alte întrebări, iată câteva antrenamente „perfect împerecheate” concepute pentru a vă face să arătați și să vă simțiți grozav de Ziua Îndrăgostiților.
Pentru brațe perfecte
t Toată lumea dorește brațe musculare și slabe. Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a obține arme de oțel este acela de a lucra simultan grupurile musculare opuse ale brațelor: bicepsul și tricepsul. Iată câteva perechi de exerciții pe care le puteți folosi pentru a lua o comandă rapidă către brațele grozave.
t Buclă de ciocan (alternativ)/Presă triceps deasupra capului
tBuclă rotativă cu gantere/Triceps derulant
tCurl-bar curl/Scufundare
t Încercați aceste exerciții în seturi de opt până la 10 repetări, efectuând maximum trei seturi per exercițiu asociat.
Pentru iubitorii de picioare
t Pentru mulți pasionați de mișcare, ziua picioarelor este cea mai proastă zi a săptămânii. Nu ar trebui să fie. Picioarele puternice sunt extrem de importante pentru atletismul dvs. general, dar și cine nu iubește o pereche de picioare frumos tonifiate? Uitați ce credeți că știți despre ziua picioarelor și încercați câteva dintre aceste perechi perfecte pentru a duce lucrurile la nivelul următor.
tExtensia picioarelor / bucla de hamstring
t Încercați trei seturi din acestea, făcând opt pe set.
tGhemuit frontal/Spate ghemuit
t Încercați acestea în seturi de cinci. Așteptați cel puțin un minut între seturi, făcând maximum cinci seturi.
tPungă ponderată/Box box
Acestea vor funcționa excelent în seturi de 10. Fă-ți mai întâi loviturile și apoi îți sare cutia.
Pentru un spate și un piept frumos
t Când vine vorba de a obține un spate și un piept frumoși, ecuația este simplă. Alternează exercițiile de „apăsare” pe piept cu exerciții de „tragere” înapoi (și invers, deoarece împingerea și tragerea pot merge în ambele sensuri). Nu numai că vei construi mușchi mai eficient, dar vei putea să te odihnești mai puțin între seturile tale! Aceste perechi vor face cu adevărat să gătească lucrurile data viitoare când veți fi la sală.
tPresă de bancă/Rând de cabluri cu mâner strâns
t Încercați acest lucru în seturi de 10, făcând maximum trei seturi.
t Zbura Pec (bancă)/Înapoi zbura (permanent)
t Treceți ușor la acestea. Seturile de 10-12 vor funcționa bine. Faceți maximum trei seturi pe exercițiu.
tPushup / Pull-up
t Pentru aceasta, puteți face câte doriți. Asigurați-vă că nu vă odihniți prea mult între exerciții.
t Iată-l: trei antrenamente perfect împerecheate pregătite și gata să te ducă la nivelul următor. În loc să faceți același lucru vechi data viitoare când vă aflați la sală, încercați unul dintre acestea. S-ar putea să-l iubești.
