Dacă un măr pe zi îl ține pe doctor departe, un pahar zilnic de lapte vă va menține oasele sănătoase și puternice până în anii voștri de amurg. Osteoporoza afectează una din două femei cu vârsta de 60 de ani sau mai mult, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aștepți până când vei fi mai mare pentru ca aceasta să te preocupe. Dezvoltarea oaselor puternice la începutul vieții este esențială dacă doriți să evitați osteoporoza ulterior.
Ce este osteoperoza?
Osteoporoza este o afecțiune care duce la pierderea rezistenței osoase. S-ar putea să nu pară o îngrijorare uriașă la suprafață, dar întrebați pe oricine suferă de această afecțiune și o să vă spună tu că până și cele mai mici umflături sau căderi datorate alunecării sau poticnirii pot duce la fracturi dureroase și spitalizare.
Osul este țesut viu format din celule osoase specializate. La fel ca restul corpului, este în mod constant defalcat și reînnoit. Începând cu mijlocul anilor ’30, există o nepotrivire între producția osoasă și descompunerea oaselor și, ca urmare, pierderea osoasă începe să depășească câștigul osos.
Conform Osteoporozei Australia, femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză decât bărbații, în principal datorită scăderii rapide a nivelului de estrogen după menopauza. „Estrogenul este un hormon important pentru menținerea oaselor sănătoase”, recomandă aceștia. „Când nivelul de estrogen scade, oasele pierd calciu și alte minerale într-un ritm mult mai rapid.” Asta este de ce riscul crește pe măsură ce îmbătrânești, deoarece pierderea osoasă crește până la aproximativ 1-5 la sută pe an după aceea menopauza.
Ce poți face în legătură cu asta?
Din fericire, indiferent dacă aveți 25 sau 65 de ani, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul de osteoporoză și fracturi osoase.
Calciul este unul dintre nutrienții esențiali necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor, spune profesorul Helena Teede, director de cercetare de la Jean Hailes pentru sănătatea femeilor. Calciul este excretat zilnic de organism, deci este important să includeți un aport zilnic adecvat de calciu prin dietă, astfel încât tăria minerală osoasă să nu fie compromisă.
„Asigurați-vă că consumați cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi, care este de 1.000 de miligrame pentru femeile sub 50 de ani și 1.300 de miligrame pentru femeile cu vârsta sub 19 sau peste 50 de ani”, spune ea. Printre sursele mari de calciu se numără un pahar de lapte (300 miligrame), o felie de brânză (150 miligrame) sau o cadă de iaurt (300 miligrame).
Să fii sănătos și puternic din punct de vedere al fitnessului este la fel de important ca să iei suficient calciu în fiecare zi. Dacă sunteți fumător, riscați să pierdeți rezistența osoasă într-un ritm mai rapid decât femeile care nu fumează, așa că să vă dați de obicei va beneficia mai mult decât plămânii. De asemenea, oasele au nevoie de activitate fizică pentru a câștiga forță, astfel încât exercițiile de susținere a greutății și de formare a forței sunt cele mai benefice oaselor.
„Incorporează câteva exerciții de greutate în rutina ta”, sugerează Teede. „Exemple bune sunt mersul pe jos, alergatul, tenisul și dansul. Exerciții precum tai chi vă pot îmbunătăți echilibrul și timpul de reacție și vă pot reduce riscul de cădere. ”
În cele din urmă, dacă ai împlinit 60 de ani și ai ajuns la o vârstă în care osteoporoza este un risc serios, fii atent la mediul înconjurător pentru a te asigura că nu te rănești.
„Puteți ajuta la prevenirea căderilor prin îndepărtarea obiectelor care vă pot determina să vă împiedicați, cum ar fi covoarele, folosind un antiderapant covor în baie sau duș, purtând încălțăminte cu o tracțiune bună și asigurându-vă că încăperile sunt bine iluminate ”, Teede adaugă.
Pentru mai multe informații despre sănătatea oaselor, vizitați Sănătatea oaselor pentru viață.
SĂNĂTATE MAI MULTE FEMEI
5 Surprinzător sfaturi de sănătate
6 alimente pentru stimularea sistemului imunitar
Cele mai bune picioare înainte
