Evenimentele globale recente vă țin în picioare noaptea sau vă consumă gândurile toată ziua, în fiecare zi? Chiar dacă un dezastru natural sau un eveniment global nu se întâmplă în curtea dvs., puteți experimenta totuși montarea - chiar și debilitanta - frică și anxietate pentru siguranța familiei tale. Am discutat cu dr. Gregory Jantz, autorul cărții viitoare Depășirea anxietății, îngrijorării și fricii: modalități practice de a găsi pacea (Revell, 2011), despre consecințele anxietății cronice asupra sănătății și despre cum să vă puneți temerile în largul său.
A te simți neputincios provoacă anxietate
Amenințarea japoneză a radiațiilor, tensiunile crescute în Orientul Mijlociu și chiar situația economică națională vă pot face să credeți că cerul cade și nu puteți evita să fiți lovit. Deși anxietatea este normală, dacă nu puteți dormi noaptea sau aveți probleme cu concentrarea la locul de muncă, sănătatea mentală și fizică depinde de capacitatea dvs. de a gestiona acest lucru stres.
„Suntem învățați de evenimente globale care fac ravagii în toată lumea. Incertitudinea și sentimentele de neputință îi lasă pe oameni să se îngrijoreze de siguranța lor ”, explică dr. Gregory Jantz, fondatorul Centrului pentru consiliere și resurse de sănătate. „Dar există modalități ușoare și rapide de a ameliora acest stres și de a rămâne cât mai calm și relaxat posibil.”
Stăpânește-ți anxietatea nesănătoasă
Fiecare persoană va experimenta anxietate, dar există o diferență între anxietate sănătoasă și anxietate nesănătoasă. Potrivit Dr. Jantz, care este specializat în tulburarea de stres post-traumatică (PTSD), durere și traume, diferența constă în faptul că anxietatea vă conduce la acțiune pozitivă sau paralizie negativă.
„De exemplu, când vă confruntați cu un test la locul de muncă sau la școală, este sănătos să folosiți această anxietate pentru a vă motiva să studiați și să vă pregătiți pentru test”, explică sănătate mentală expert. „Nu este sănătos să permiți acestei anxietăți să-ți copleșească gândurile, să împrăștie concentrarea și să-ți submineze încrederea în tine.” Cu anxietate sănătoasă, veți fi mai bine pregătiți să reușiți, în timp ce cu anxietate nesănătoasă, veți fi eșuat chiar înainte de începerea testului, el adaugă.
Nivelurile cronice ridicate de stres afectează mintea și corpul
Răspunsul la stres este conceput pentru a vă propulsa în acțiune. Dr. Jantz folosește exemplul răspunsului corpului tău când ieși de pe bordură și vezi o mașină care se îndreaptă spre tine. „Respirația ta se accelerează, mușchii tăi se încordează, inima îți cântărește, focalizarea se intensifică - toate concepute pentru a te ajuta să te întorci repede din calea răului”, explică el. „Reacțiile sunt intense și ar trebui, de asemenea, să fie scurte, deoarece oamenii nu au fost meniți să trăiască în alertă roșie. A trăi zilnic cu niveluri sporite de frică și anxietate este stresant pentru fiecare sistem fizic. ”
Anxietatea ridicată poate duce la mecanisme de gestionare nesănătoase
Nici o surpriză că frica și anxietatea produc stres fizic și emoțional, dar cu cât este mai lung și mai omniprezent este mai mare șansa ca acest stres să găsească modalități de eliberare a presiunii - și de multe ori nu în moduri foarte sănătoase. Dr. Jantz spune că unii oameni se vor plimba cu furie vulcanică și aerisire emoțională, în timp ce alții vor amorți acest lucru dureros stres prin consumul de alcool și droguri, iar alții vor fuma pentru a-și liniști temerile sau vor mânca pentru a-și alina zgârciturile nervi.
Nu intrați în panică decât dacă amenințarea este imediată
Dr. Jantz nu ne recomandă să ignorăm cu toții amenințările globale, dar spune că intrarea în modul de panică nu este necesară dacă nu există niciun subiect imediat. „Este normal să fii îngrijorat de evenimente traumatice, cum ar fi dezastrul din Japonia - acestea sunt evenimente reale care se întâmplă oamenilor reali ”, spune el. „Dar cutremurul s-a încheiat și tsunami-ul a trecut. Da, există amenințarea continuă a radiațiilor, dar este localizată... oamenii care iau tablete de varză și fac o fugă pentru sushi baruri pentru iodul din varză au un reacție înfricoșătoare inutilă ”. Când anxietatea îți strânge capacitatea de a acționa pe baza informațiilor, ducând la impulsuri de panică, devine nu numai inutilă, ci și dăunătoare.
Depășește-ți fricile necontrolate
Potrivit dr. Jantz, imaginația este esența temerilor necontrolate. „Mintea concluzionează că există pericol și imaginația îl extrapolează în dezastru total”, explică medicul. „Pentru a vă opri imaginația și a vă întoarce pe tărâmul normal și sănătos, trebuie să vă opriți gândurile de curse, să luați un respirați adânc și examinați acele temeri. ” Nu vă mai gândiți că cerul cade atunci când nu este, așa că imaginația dvs. nu se dezlănțuie înspăimântătoare concluzii.
