Depresie nu este pur și simplu o problemă de a te simți puțin trist sau de a avea chef, ci este o boală gravă care poate provoca simptome fizice și psihologice. Dacă te lupți cu depresia, acest sfat de specialitate te poate ajuta să te dezgolești de o dispoziție scăzută și să te concentrezi pe lucrurile grozave pe care viața ți le oferă!
Dacă credeți că ați putea suferi de depresie, vă puteți liniști știind că nu sunteți singuri. Conform Beyblue, care are ca scop crearea unui răspuns comunitar la o înțelegere mai profundă a depresiei:
• Până la una din patru femele și unul din șase bărbați vor suferi depresie în timpul vieții.
• Depresia este principala cauză a sinuciderii.
• Depresia nu este adesea recunoscută sau tratată.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a deveni deprimați sau, cel puțin, pentru a minimiza simptomele atunci când apar.
Reduceți consumul de alcool
Dacă suferiți de depresie, este posibil să fiți tentați să vă auto-medicați cu droguri și alcool, dar substanțe care modifică starea de spirit, cum ar fi acestea, pot servi la agravarea lucrurilor. „Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie sau anxietate să încerce să gestioneze singuri boala”, recomandă Beyblue. „Este important să știm că... un comportament precum consumul de alcool sau fumatul de canabis nu este util și poate înrăutăți lucrurile.”
Fii diagnosticat
Puteți suferi de depresie din cauza factorilor biologici sau a influențelor externe sau a unei combinații a ambelor - și tratamentul corect va fi determinat de cauză. „Tipurile de depresie care sunt cauzate de factori biologici (depresie melancolică și melancolie psihotică) sunt mai susceptibile de a avea nevoie de tratamente fizice, inclusiv antidepresivele, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a fi rezolvate numai cu tratamente psihologice, inclusiv consiliere și psihoterapie ", confirmă Reach Out Australia. Nu încercați să vă descurcați singuri: vizitați medicul de familie pentru un diagnostic adecvat, astfel încât să puteți lucra pentru a vă simți mai bine.
Mănâncă bine și antrenează-te
S-ar putea să nu ai chef, dar să faci mișcare și să mănânci bine îți poate da starea de spirit atunci când te simți prost. Reach Out Australia spune că factorii biologici, precum și factorii sociali, influențează modul în care te vei simți, reacționa și gândi la lucruri și la tine. „Exercițiile fizice ajută la stimularea hormonilor, cum ar fi endorfinele, care vă ajută să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și cu viața voastră”, sfătuiesc ei. „Dacă nu ați făcut mult exercițiu înainte, ar putea fi o idee bună să începeți să faceți ceva mic de câteva ori pe săptămână, cum ar fi o plimbare de 15 minute sau două sau trei ture de piscină.”
Căutați consiliere
A vorbi despre gândurile și sentimentele dvs. cu un profesionist calificat vă poate ajuta să înțelegeți ce vă poate declanșa stările de spirit scăzute și strategiile pe care le puteți folosi pentru a face față depresiei. Rețineți că prin Medicare, în termen de un an calendaristic, o persoană cu depresie (sau o altă problemă de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, post-traumatică) stres sau tulburare obsesiv-compulsivă) poate primi până la 12 consultații individuale și până la 12 sesiuni de terapie de grup cu sănătate mintală profesional.
Notează-ți sentimentele
Anunțarea sentimentelor sau păstrarea unui jurnal poate fi o strategie utilă pentru clarificarea gândurilor. „Poate fi o modalitate excelentă de a vă înțelege emoțiile și o situație specifică”, spune Reach Out Australia. „Vă poate ajuta, de asemenea, să vă gândiți la soluții alternative la probleme.”
SĂNĂTATE MAI MENTALĂ
Alimente care ajută la reducerea anxietății
Efectele mentale ale exercițiilor fizice
Cum să recunoaștem și să corectăm gândirea negativă
